Alternativ 1
Frukost: Gröt på vattnet (bovete, hercules), 200 g. Örtte. 1 bit bitter choklad.
Mellanmål: Bakade äpplen med honung, 1-2 st. RHO ROSEHIK.
Middag: Sallad med bläckfisk, ägg (proteiner), kinesisk kål och lågfettig gräddfil, 150-200 g. Grönt te.
Middag: Fisk, 150-200 g, blomkål eller broccoli, 250-300 g, ångad. Avfettat kefir - 0,5 liter.
Alternativ 2.
Frukost: Potatis potatismos på vatten, 150-200 g. Grönt te. ½ Zephyra eller 1 betning.
Mellanmål: Bakade päron utan socker, 1-2 st.
Middag: Kokt eller bakat fjäderfä kött (bröst utan hud), 150-200 g. Stewed zucchini.
Middag: Avgraderad stugaost, 150-200 g, Kissel.
Alternativ 3.
Frukost: Spaghetti med ost (30 g) - 150-200 g. Grönt te, marmelad, 1 st.
Mellanmål: Banan, 1 st.
Middag: Grönsaksoppa, 150-200 g och en servering av kokt eller bakat kött, 150 g tråkigt rosehip.
Middag: Sallad "motka" (råbetor, morötter och kål), 250-300 g, låg fetthalt kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterolog, Nutritionist:
- Du kan börja med Small: Eliminera salt, rökt, korv och konserverad mat från kost, rökning, kaffe och alkohol. Men varje dag måste du glädja dig själv: en bit fast ost, svart choklad, marmelad, marshmallow. Detta förbättrar stämningen och hjälper en plundring depression i samband med brist på solljus, möjlig förgiftning efter tunga festligheter. Det är nödvändigt att normalisera läget och gå och lägga sig senast den elva på kvällen. För att somna var det lättare, det rekommenderas att gå före sänggåendet minst en halvtimme. Kött kan ersättas med fisk eller skaldjur, lägg till några nötter och torkade frukter till kosten. Grönsaker kokar helst, koka för ett par eller gryta. Det är viktigt att äta fyra eller fem gånger om dagen, sista gången du kan äta två timmar före sömnen. Glöm inte att en frisk person per dag kräver minst en och en halv liter vatten. Om exacerbationen av de gastrointestinala sjukdomarna började, bör kosten vara strängare: under de första dagarna är det önskvärt att begränsa gröt, potatispostat, risker för rosenhip och örter, jisels. Allt detta borde vara på vattnet. Om du har en tyngd och smärta i epigastriska område, avsky för mat, huvudvärk och yrsel, diarré, kräkningar och en historia finns pankreatit (inflammation i bukspottkörteln), då måste du ringa "ambulans".