Probiotika är levande mikroorganismer som är bra för hälsa när man äter. De är både i tillsatser och i fermenterade produkter. Probiotika kan förbättra din immunfunktion, matsmältningssystem och hjärthälsa, bland annat fördelar. Flera studier visar också att probiotika kan hjälpa till att lindra vikt och minska fett i magen.
Tarmbakterier kan påverka kroppsviktreglering
Hundratals mikroorganismer lever i ditt matsmältningssystem. De flesta är vänliga bakterier som producerar flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin K och några grupp vitaminer. De hjälper också att dela den fiber som din kropp inte kan smälta, vända den till användbara kortkedjiga fettsyror, såsom butirat. I tarmarna finns två huvudfamiljer av bra bakterier: bakteroider och företag. Kroppsvikt är uppenbarligen förknippad med balansen av dessa två bakterier. Studier både hos människor och djur har visat att personer med måttliga viktintestinala bakterier skiljer sig från tarmbakterier än personer med övervikt eller fetma. I de flesta av dessa studier har människor med fetma mer företag och mindre bakteroider jämfört med medelstora människor.
Människor med fetma tarmbakterier är mindre varierande än tunna
Foto: Unsplash.com.
I personer med fetma är tarmbakterier mindre olika än tunna. Dessutom får människor med fetma, som har mindre diverse tarmbakterier som regel mer vikt än personer med fetma som har mer intestinala bakterier. Vissa djurstudier visar också att när tarmbakterier från möss med fetma transplanterades i tarmarna av tunna möss har fetma utvecklats i tunna möss.
Hur probiotika påverkar kroppsvikt
Metoder med vilka probiotika påverkar kroppens och fettets massa, är ännu inte tillräckligt studerade. Probiotika verkar påverka aptit- och energiförbrukningen på grund av produktion av acetat, propionat och butyrat, som är kortkedjiga fettsyror. Det antas att vissa probiotika kan hämma sugning av livsmedelsfetter, vilket ökar mängden fett som härrör från fötterna. Med andra ord tvingar de din kropp att "samla" mindre kalorier från de produkter du äter. Vissa bakterier hittades, till exempel från familjen Lactobacillus, på detta sätt. Probiotika kan också hantera fetma på andra sätt, inklusive:
Utsläpp av hormoner som reglerar aptit: probiotika kan bidra till frisättning av hormoner som minskar aptit, glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) och peptid YY (PYY). Ökad nivå av dessa hormoner kan hjälpa dig att bränna kalorier och fett.
Att öka nivån av proteiner som reglerar fett: probiotika kan öka proteinnivån som liknar angiopoetina 4 (Angptl4). Detta kan leda till en minskning av fettackumulering.
Kombinera bevis bindas fetma med inflammation i hela kroppen. Förbättring av intestinalslemosens hälsa kan probiotika minska systemisk inflammation och skydda mot fetma och andra sjukdomar.
Probiotika kan hjälpa till att gå ner i vikt och bli av med fett på magen
En ny recension av välplanerade studier av probiotika och viktminskning hos personer med övervikt och fetma visar att probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska andelen fett i kroppen. I synnerhet har studier visat att vissa stammar av Lactobacillus-familjen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska fett på magen. I en studie reducerades användningen av yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus fettavsättningar med 3-4% i 6 veckor. En annan studie av 125 personer som sitter på en diet med övervikt studerade effekten av Lactobacillus rhamnosusadditiv på viktminskning och viktminskning. Kvinnor som tog probiotika förlorade 50% mer vikt om 3 månader jämfört med dem som tog rumsbo tabletter. De fortsatte också att gå ner i vikt vid upprättandet av vikt i studien.
Lactobacillus Gasseri.
I en välplanerad studie av 114 vuxna med fetma erhölls probiotisk Lactobacillus Sakei eller placebo i 12 veckor. De som tog probiotiska, det var en signifikant minskning av både fettvikt av kroppen och en midjecirkel. Av alla de probiotiska bakterierna studerade idag, visar Lactobacillus Gasseri en av de mest lovande effekterna av viktminskning. Många gnagare har visat att den har en fetmaffekt. Dessutom visade studier på vuxna lovande resultat. En studie där 210 personer deltog med en betydande mängd bukfett, visade att mottagandet av Lactobacillus Gasseri i 12 veckor minskar kroppsvikt, fett runt organen, kroppsmassindex (BMI), midjestorlek och höfteromkrets. Dessutom minskade fettet på magen med 8,5%. Men när deltagarna slutade acceptera probiotiska, fick de allt magefett i 1 månad.
Andra stammar
Andra stammar av probiotika kan också bidra till att minska vikt och minska fett på magen. I en 8-veckors studie av en kvinna med övervikt eller fetma, antingen probiotiska, som inkluderade stammarna av Lactobacillus och Bifidobacterium eller placebo och observerade också dietinterferens. De som tog probiotiska förlorade betydligt mer fett på magen än de som tog placebo. En annan studie som involverade 135 personer med en betydande mängd magefett avslöjade de som tog Bifidobacterium Animalis-subsps. Lactis dagligen i 3 månader förlorade mycket fett i magen och hade en minskning av BMI och omkretsen av midjan jämfört med de som tog placebo. Dessa resultat uttrycktes speciellt hos kvinnor.
Kvinnor som tog probiotika förlorade 50% mer vikt på 3 månader jämfört med dem som tog rumsbo tabletter
Foto: Unsplash.com.
Vissa probiotika kan förhindra viktökning
Bantning är inte det enda sättet att hantera fetma. Att förhindra en oönskade viktökning, främst kan vara ännu mer värdefull för att förhindra fetma. I en 4-veckors studie reducerade mottagandet av den probiotiska kompositionen viktökningen och en viktökning hos personer som observerar en diet, som gav 1000 kalorier mer än de behöver per dag. De som tog probiotika fick mindre fett, även om de inte upplever några signifikanta förändringar i insulin eller metabolisk känslighet. Detta indikerar att vissa probiotika-stammar kan förhindra vikt i samband med en högkalori diet. Detta kräver dock ytterligare studier.