När vädret inte är lyckligt utanför fönstret, och strandferien är fortfarande långt borta, det är dags att gå. Tänk inte att träning utan hantlar inte kommer att ge resultat. Ja, du kommer inte att växa volymetriska skinkor, men de kommer att förvärva en snygg form på grund av att förstärka befintliga muskler. I detta material, fyll upp en träningsplan och prata om kontraindikationer till klasser.
Framställning av kardiovaskulärsystemet
Börja med artikulär gymnastik: Värm upp, börja uppåt från botten av lymfrörelsen, som läkare råder. Efter laddning, låt oss börja snabbt gå eller springa i 5-10 minuter. Under Cardio kommer musklerna att värmas upp och bli mer elastiska, och därför efter träning kommer du inte att känna obehaglig styvhet i kroppen på grund av smärta i de skedda musklerna. Ta hänsyn till kontraindikationer: Körningen är förbjuden under övervikt (20 + kilo), sjukdomar i muskuloskeletala systemet, det kardiovaskulära eller andningsorganen, såväl som kylan och dess former.
Starta träning med träning
Träningsprocess
I frisk luft, med gott väder, är det lättare: kroppen svalnar snabbt, varför trötthet kommer senare. Börja med squats: Sätt dina ben på axlarna, böj dina händer i armbågarna och anslut till låset. Förlora upp till paralleller med ett golv, dina händer kommer att vara en motvikt för att du ska hålla balansen. Efter 3-4 tillvägagångssätt, börja med att göra BEPI: Hoppa på plats och slås med räta händer över huvudet under ett hopp, sedan sänka händerna på marken och hoppa till baren. Återgå till originalpositionen och upprepa övningen 20-25 gånger. Efter, tryck upp 10-15 gånger från golvet på raka händer innan du trycker på golvet med bröst.
Fyll i träningen med enklare övningar, till exempel, förlorar i rörelse. Stå rakt, steg framåt med höger fot och böja båda benen i knäna så att de är i en vinkel på 90 grader. Lyft och gå framåt med vänster fot - upprepa samma sak. Utför 3-4 tillvägagångssätt tills du känner stressen på baksidan av låret och skinkorna. Fyll i klausulerna till sidan: skicka rätt ben för att gå åt sidan och göra en squat, räta upp och klippa din vänstra fot till höger.
Bättre springa i slutet av lektionen
Utbildningens slutförande
Om du är förlovad på kvällen, avsluta ockupationen genom att ge råd i 30-40 minuter i en bekväm takt. Under körning spenderas mycket energi, så efter träning kommer du att känna dig trevlig trötthet i kroppen och sova snabbt. Glöm inte stängningen - sträcka dina muskler efter klasserna.