Många yrkesverksamma välsmakande för en hälsosam livsstil är enhälligt konvergerande i den åsikt som för personer som arbetar på kontoret, regelbunden fysisk ansträngning (minst tre eller fyra gånger
En vecka) är livets norm, järnregel. Flytta, för att spela sport bör också vara så naturligt, hur man borstar tänderna på morgonen eller säger chefen välvillig "hej" vid mötet. Människor på kontoret ... Ingen är hemlig att de flesta jobb, tyvärr inte uppfyller de standarder som föreskrivs i arbetskoden: nära, täppt, dammig, teknik, tyvärr, inte en ny generation. Och dessutom, varje dag i sex till åtta timmar måste du spendera i sittande läge!
"Är det bra och användbart för allmänt välbefinnande och i allmänhet för hälsa hela dagen att vara i ett tillstånd av" sedits "? Tyvärr är en sådan livsstil för en person onaturlig, säger Evgenia Mazur. - Var och en av oss vid födseln fick en ovärderlig gåva från naturen - en motoraktivitet som förvaltar kroppens tillväxt och utveckling. Med ålder och under påverkan av olika externa faktorer reduceras dess nivå.
Om endast utseendet var att utseendet var möjligt att beteckna detta, men varje deformation av ansiktet och kroppen medför överträdelser i arbetet med vissa organismsystem, vilket leder till sjukdomar, depression. Ledsna finaler - arbeta på apoteket och läkare. "
Låt oss betrakta mer specifikt vad som händer när det finns ett brott mot motorfunktionerna, vars anledning är en livsstil med låg slitage.
Det viktigaste är att försämra kroppens stamfunktion. Han börjar känna sig i benen, svullnad uppträder, det kardiovaskulära systemet lider. En man är omärkbar för sig själv extra kilo, fettvävnaden börjar ersätta muskeln, ryggraden förlorar sin rörlighet på grund av brist på rörelse och fysisk ansträngning. Som ett resultat är ryggsmärta och nacke, hållningen är trasig, blodtryck ökar. Som kompensationsfunktion
I avsaknad av en grundläggande rörelse - promenad - ofta finns det depressiva tillstånd: en person upphör att gilla sig själv, kvaliteten på hans liv förvärras. Ofta har både män och kvinnor hormonella misslyckanden. Förekommer också tunna av benvävnad, dess förlust. Allt är logiskt: Om det inte finns några muskler, varför behåll bendensiteten?
"Allt i människokroppen är sammankopplad," fortsätter Evgeny Mazur. - Brott i någon av organen eller systemen som leder till överträdelsen av den totala balansen, dysfunktioner, sjukdomar.
Och "kostym sitter" på något sätt inte så, och det finns ingen önskan att titta på dig själv i spegeln, och på stranden säsongen, istället för en elegant bikini, måste du köpa en stängd baddräkt och en bred kappa eller pareo. Men den externa överklagandet är inget annat än evolution och utveckling, du borde inte glömma det. Alla smärtsamma stater och negativa känslor återspeglas i utseende, det här är inte dolda några kläder. "
Hemligheter av herrar
"Vad händer med män som ett resultat av en stillasittande livsstil och konstant stress? - Reasoning Evgenia Mazur. - Den starka könen som gav mycket mer bonusar än kvinnor. Män har tät hud, ett kraftfullare muskelsystem, så i genomsnitt ser de ut som femton år yngre än sina kamrater. Men det här är bara om musklerna får åtminstone en fysisk börda, vilket ökar nivån på testosteron - könshormon, som i själva verket gör en mans man. Om en man leder en stillasittande livsstil och hans muskler glömde vad de existerar, uppträder hans feminisering gradvis. I avsaknad av en grundläggande rörelse - promenad - Torso-området blir fett och blir likadan den sänkta bilbussen. Benen ser tunna, outvecklade och oattraktiva, eftersom de inte får belastning, antingen för tjock, med emacious anklar, som inte är tillåtna förstorade knän som skadar när de går,
och krispiga leder. Ryggraden upphör att lyda sin värd, vridna och deformerade.
Sparkar förvärrar situationen, och den onda cirkeln är stängd: Nu kan bara det gott av läckra, ofta "oförenliga med livsmedlet" också klara av problem, och kroppen måste spendera all sin styrka på matsmältningsprocessen. Och sedan livsstilen är detsamma, då efter ett mellanmål följer den andra: det var möjligt - du kan sova, jag sov - du kan äta. Intressant, cirka 70% av energiresurserna, spenderar kroppen på matsmältningen av obekväma mat, stänger av tankarna, kreativ och kreativ aktivitet på ungefär en och två och två och två. Du behöver det? Inte? Sedan börja agera! "
Komplex träning
"Jag stör inte, om jag säger att alla män i världen alltid är, oavsett ålder, försöker vara och förbli dominerande," uttrycker Evgeny Mazur sin åsikt. - Är det möjligt med en flabby kropp, utan motion? Tyvärr inte! För att behålla hälso-, ungdoms- och säker aktiv livslängd behöver därför männen att delta i sportklubbar, utveckla kraftfulla uthållighet, följa vissa principer för "manliga" näring. Att känna en ny livskvalitet, det är viktigt att inte bo på den uppnådda, lugna sig till tanken att de säger, idag kan du "saccine". Fysisk aktivitet kräver betydande energiförbrukning. I arbetsmusklerna lever fett inte - det här är den huvudsakliga postulatet för institutionen för fysisk utbildning, vilket kommer att vara mycket lämpligt att påminna. Tänk inte att positionen "själv regissören" i fitnesscentret kommer att vara korrekt. När allt kommer omkring, för reparation av hushållsapparater eller bilen, kontaktar du en specialist, och du försöker välja inte bara en specialist, men det bästa av det bästa, mästarna i ditt företag!
Till dig själv behandla med exakt samma och till och med stor uppmärksamhet och respekt! Gör vänner med en kvalificerad fitnesscenter tränare, och du kommer att få kroppen som alltid drömt om: stark, stark, hardy. Manlig.
"För att visa övningarna valde jag den mest prisvärda simulatorn - steg (stegplattform).
De är i alla hus och i någon kontorsbyggnad. Och när gymmet är alltid till hands,
Sedan 10-40 minuter (och det är tillräckligt för makt och aktiva belastningar) kan du alltid skära ut för dig själv, din älskade. Mirakler händer inte - det händer. Och det arbete som investeras i sig ger glädje från de erhållna resultaten. Så och en positiv attityd även till det faktum att igår verkade det en katastrof. "
I träning används element av kraft akrobatik. Modell: Hasan, förlovad med en personlig tränare Evgenia Mazur ett halvt år.
1. Skjut upp på hantlar med ökad rörelseamplitud. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
2. Skjut upp i vikterna med den högsta amplituden av rörelsen. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
3. Alternativ Sidoposition Plank med tonvikt på en belastad boll. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
4. Tryck framåt med handstöd på olika nivåer. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
5. Utföringsform är en dragkraft med den maximala ökningen av rörlighetens amplitud. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
6. Blinkar med en simultan vridning av skrovet till sidan. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
Alla kvinnor gör det?
"Observera att många kontor damer har ingen dag utan godis eller en tårta", noterar Evgeny Mazur. - Kroppen kräver positiva känslor, och vart man ska ta dem om från tio på morgonen till sex på kvällen för att sitta framför en dator på jobbet? Tyvärr, för kvinnor, är en stillasittande livsstil också med en mängd olika problem. Den "kvinnliga poolen" (höfterna, magen, sidoytorna på baksidan och området för axillärdepression) börjar fylla med strategiska reserver av fett. Fettceller har ett mycket bra "reproduktionsminne", och om processen inte stoppar processen i tid, kommer de att växa och växa - och inte alltid på värdens glädje. Trots allt, även attraktiva mager tjejer, genetiskt predisponerade till fullständighet, efter 25 år (när utbytesprocesserna saktar ner och kroppen varje månad förbereder sig för eventuell graviditet, håller ner vatten och ackumulerande fett - "airbag" för en framtida bebis) med En sittande livsstil, förvärrad stress, förlorar sin överklagande. Och om en kvinna inte gillar sig själv, tycker hon inte om någon. Glädje
En förblir ensam - att skämma bort dig med något gott. Och dina händer själva sträcker sig till söta: fortfarande godis, fortfarande kakor ... som? Inte? Starta sedan klasserna just nu. "
Lady Exercise Complex
"En kvinnas önskan är attraktiv är programmerad av naturen själv för att fortsätta sina liv på jorden, säger Evgenia Mazur. "När allt är en hälsosam, vilket innebär att vackra avkommor bara kan ge en kvinna som själv är en hänvisning till hälsa och skönhet. Det är så kapabel att locka en man, skapa en stark familj. Men denna motivation för kvinnor, är det inte? Det mesta som inte är! Ge gifta sig för det bästa av det bästa, födda honom barn, leva i kärlek och harmoni. Banorna för prestation av perfektion hos män och kvinnor är desamma: hitta din lärare, tränare! Många möter sin hälften i sport och rekreationscenter, gör samma tränare och fortsätter sedan att gå
Till honom tillsammans, som redan är ett gift par. Detta bidrar till ytterligare närmande av två kärleksfulla människor. Ett sådant exempel är bra för sina barn, som från tidig barndom blir van vid rätt livsstil, växer frisk till mammas glädje med pappa. Trots allt grundades grunden för beteende, matkultur, fysisk kultur i tidig barndom. Utbildning är imitation. All stress och dåligt välbefinnande på vissa dagar i månaden hos kvinnor avlägsnas perfekt av fysisk ansträngning, som helt ersätter godis och choklad. Sport i en kvinnas liv, med hänsyn till särdragen i sin konstitution, ger utmärkt resultat för att uppnå målet - att vara bäst.
I träning används plastelement, rytmisk gymnastik. Modell: Ksenia, förlovad med en personlig tränare Evgenia Mazur i två år.
1. Ett alternativ att falla framåt med en samtidiga armar upp. Grundläggande övning för utveckling av alla muskelgrupper.
2. Rullar på magen för utveckling av flexibilitet.
3. Skrovets sluttningar framåt och åt sidan med den instabila positionen för den nedre triangeln, benen och bäcken för utveckling av muskelstabilisatorer som samordnar alla rörelser.
4. Alternativt höja benen i plankens läge på raka händer i suspensionen på den belastande bollen för att stärka musklerna på baksidan, buken och höfterna.
5. Bro på axlarna för utveckling av ryggmässig rörlighet.