Enligt statistiken möter mer än 80% av kontorsarbetarna smärta i ryggraden. Detta problem bekymrar invånarna i den stora staden nästan dubbelt så mycket som problem med visionen, och det finns inget överraskande i detta, med tanke på vår inotivering till kraven i sin kropp. Att hitta i en, och ofta en obekväma hållning, leder till deformationen av ryggkotorna, med vilken i framtiden är det inte så lätt att hantera. Vi bestämde oss för att samla de mest effektiva övningarna som är utformade för att returnera flexibilitet och bli av med frekvent ryggsmärta. Prova!
Krama dig själv
Vi står smidigt, dra händerna framför dig. Ta andan och vid denna tid kommer vi att dra händerna till sidorna, på baksidan. Du måste känna dig tensil i bröstområdet. Utmattad, återgå till sin ursprungliga position. Vid slutpunkten verkar det att åka dig själv och därigenom slappna av ryggmusklerna. Vi upprepar 7 gånger.
Till väggen
Vi trycker på väggen: huvudet, svansbenet och knivarna ska röra på sin yta. Händerna sträcker sig längs kroppen, så dra långsamt upp, utan att böja i armbågarna. Se till att lojan inte brinner, det är en mycket viktig punkt! Håll händerna upp ovanför huvudet på 10 sekunder, varefter de sakta lägre i utandningen.
Problem med ryggraden är bekanta med varje andra kontorsarbetare
Foto: www.unsplash.com.
"Katt"
Populär motion, men samtidigt otroligt effektivt. Vi blir på alla fyra, på andningen, säkrar tillbaka så mycket som möjligt, men inte genom smärta. Också långsamt tillbaka till sin ursprungliga position och böjas ner, men redan i andan. VIKTIGT: Under inandningen och avböjningen nerför huvudet upp. Vi upprepar 5 gånger.
Simning
Förmodligen den trevligaste fysiska aktiviteten när problem med ryggen - simning. Experter rekommenderar detta sätt att lossa ryggraden även i de fall där andra övningar är kontraindicerade. Förutom att sträcka ryggraden under träningen i vatten under instruktörens övervakning, kan du stärka kroppen som helhet.