Barn längtar efter sekvenser. Från födseln kommer de att känna sig mer säkra och självförtroende om du förstår det "när det händer, är det nödvändigt." Oavsett om ditt barn är nyfödd, barn eller skolbarn, kommer din familj att dra nytta av sin starka sömn om du gör din skyldighet att ställa in dagens rutin.
Utveckla dagens rutin, inte schemat
Strikta scheman behövs inte och kan även vara skadliga, speciellt om barnet fortfarande är litet. Spädbarn behövs till exempel flexibilitet som åtföljs av utfodring på begäran och överensstämmelse med den relevanta åldern av vakna fönster. Försök att tvinga barnet att anpassa sig till ett visst viloläge dyr ofta det, vilket kan leda till en försämring av sömn för hela familjen. I stället för att följa hård grafik under dagen, skapa ett gratis schema baserat på de klasser som du kommer att hålla dig ständigt varje dag. Dagens förutsägbara rutin hjälper inte bara att somna, men också på lång sikt kan du konfigurera ditt barn till framgång i en social och akademisk plan. Det enklaste sättet att installera dagens rutin är att fokusera på morgonen uppvaknande av barnet, mottagning av mat, aktivitet, tid före sänggåendet och sömn. När ditt barn blir äldre, kommer du förmodligen att inkludera ytterligare klasser i din rutin.
Morning Time Awakening
Det är mycket användbart att skapa en konstant tid för morgonväckning och den tillhörande rutinen på dagen. Även om vi vill vara flexibla och låta "grafiken" förändras varje dag, hjälper konstant morgonlyftning av barnet bättre att somna. Öka denna aspiration eller tryck under sömnen, barn kan bättre sova längre under dagen. När spädbarn blir till barn, hjälper uppsättningen av uppvakningstid på morgonen att undvika strålningsmotstånd, och ger också en rimlig tid för slöseri med sömn. När din baby vaknar, gör en enkel rutin på dagen så att han inser att det är dags att börja din dag. Börja med det faktum att vi går in i rummet med en ljus "god morgon!" Öppna sedan persiennerna, sätt på ljuset och ta barnet till händerna för att krama och ändra blöjan. Efter de första veckorna av livet är den naturliga tiden för morgonuppvakningen sannolikt att ligga någonstans mellan 6 och 7 på morgonen. Byggandet av schemat baserat på dessa två permanenta tider på din dag kommer naturligtvis att göra din dag mer förutsägbar.
När du börjar lägga till hård mat, försök att erbjuda mat ungefär samma tid varje dag.
Foto: Unsplash.com.
Mat
Även innan barnet börjar äta hård mat är det användbart att fastställa vad som händer före och efter matning med mjölk. Till exempel: uppvaknande, utfodring, belching, vila tid. När du börjar lägga till hård mat, försök att erbjuda mat för ungefär samma tid varje dag under liknande omständigheter. Till exempel: vakenhet, amning, tid för spel, solid matning, tid för spel. När de blir äldre och om de har obehag i magen, kan du också markera tillräckligt med tid för korrekt matsmältning mellan måltider och sömn. Ett enkelt förfarande för utfodring av fasta livsmedelsbarn kan börja med annonser: "Det är dags att frukost!" Då sätter du dig ner på en stol med Nave Bibs, matar, hänger med dem och tittar på dina ögon och slutar med en demonstration av en tom tallrik och en konversation i rengöringsprocessen. Livsmedelsmottagningslägen ger utmärkta möjligheter att kommunicera med din baby, vilket bidrar till en mer avslappnad övergång under sömnen.
Fysisk aktivitet för barn
Alla barn behöver regelbunden fysisk ansträngning att normalt studera, växa och utvecklas. Eftersom barnet blir en bebis, och han lär sig att gå, blir det viktigare att ge regelbunden fysisk aktivitet för att hjälpa honom att bli av med överflödig energi. Om möjligt, prova ditt barn att engagera sig i fysisk aktivitet minst 20-30 minuter varje morgon och kväll. Att utföra övningar i friska luften ger en extra fördel, eftersom det ger dem det naturliga ljuset att deras cirkadiska rytm behövs för god sömn.
Före sängdags
När dagen kommer till ett slut och du ser fram emot när ditt barn ska sova på natten, glöm inte rutinen före sänggåendet. Pålitlig rutin på dagen före sänggåendet stöder perfekt hela natten vila för hela familjen. Se till att du har tilldelat tillräckligt med tid för alla steg som du behöver utföra innan du går och lägger dig genom att börja "arbeta i motsatt riktning." Till exempel, om ditt barn går och lägger sig klockan 20:00, och avfallsproceduren tar du vanligtvis 30 minuter från början till slut, måste du börja med 19:30. Då kan du planera i förväg så att den här gången är klar, spel och middag. Försök att ha klasser som börjar omedelbart före sänggåendet, så lugnt och avslappnat som möjligt. För alla åldersgrupper kan det här innehålla tid för ett lugnt spel i ett rum med delvis prickade gardiner.
Här är ett exempel på en rutin före sänggåendet:
17:00 Utomhusspel
17:20 Tid för att placera spel
17:45 Middag
18:15 Snabbtid för att placera spel
19:00 säng
Sovläge
Allt arbete du har investerat i dagens rutin behövs för denna vara. Om du hjälpte din baby att förstå mönstret "när det händer, betyder det att det är nödvändigt" hela dagen, nästa steg innan du lägger dig blir naturlig avkoppling. Detta kommer att bidra till att minska rädslan före sänggåendet, ångest och motstånd, och kommer också att konfigurera dig både på en stark sömn varje natt. Faktum är att 2017-studien visade att inställningen av viloläge kan förbättra sömnresultatet och öka sömntiden på bara 3 nätter! Vi rekommenderar att du ställer in tiden för slöseri från 5 till 10 minuter från den födda, vilket ökar den till 20-30 minuter på ca 3 månader. Du bör sträva efter att hålla fast vid denna 20-30 minuters rutin för att sova under hela perioden för förskoleåldern och efter det, även om de steg som ingår i rutinen kan förändras när ditt barn blir äldre. Sömnläge är individuellt och unikt för varje familj. Det finns dock flera viktiga byggstenar som du kan inkludera i avfallsrutinen i din egen familj i alla åldrar:
Bad. Många familjer älskar att ta ett bad varje natt. I andra familjer hjälper barn inte. I alla fall, om du bestämmer dig för att slå på badet i din rutin, behöver du inte göra det varje natt - den här metoden kan förbli flexibel från natten till natten.
Byta kläder. En enkel handling av urval av pyjamas och henne att sätta på ger ett annat tillfälle att hjälpa barnen att förstå mönstret "när det händer, så är det nödvändigt."
Massage. Och spädbarn, och barnen kan njuta av en lätt massage varje natt. För spädbarn, försök massage av mage eller händer. För barn försök tillbaka massage eller fötter.
Böcker. Att läsa samma böcker varje natt i samma ordning hjälper till att säkerställa komfort och intimitet. Det hjälper också barnet att uppfatta böcker som trevliga saker, vilket skapar grunden för att lära sig ett examensbevis i framtiden. Om din bebis verkar vara noga när du läser honom en bok, låt honom hålla en annan bok eller leksak medan du läser. Du kan också läsa eller berätta historier, gå med dem på dina händer på rummet.
Om din bebis verkar noga när du läser honom en bok, låt honom hålla en annan bok eller leksak Foto: Unsplash.com.
Låtar. Sången av samma låtar varje natt i samma ordning tjänar ett mål - större komfort.
Sömn fras. Använd samma fras för att sova omedelbart före sänggåendet varje natt hjälper ditt barn att förstå vad det är dags att sova. Enkelt: "Godnatt, stark sömn! Mamma älskar dig, "är av stor betydelse. Regelbunden användning av fraser för sömn hjälper ditt barn att förstå sömnrutin. Du ger dem ett annat tillfälle att känna dig komfort och lugn och berättar vad det händer och vad som händer nästa.
Slutsatser
Om du upplever några svårigheter med din bebis, är det verkligen värt att se till att du har installerat en konsekvent och förutsägbar rutin på dagen - både på eftermiddagen och på natten. Att hjälpa ditt barn att lära sig rytmen och modellen för din familj, du hjälper honom också att veta när och hur han ska sova. Det kommer absolut att leda till den bästa sömnen för dem och för dig nu och på lång sikt.