Om du känner dig plötslig dåsighet under körning, bör du sluta köra bil så snart som möjligt. Kör upp för nästa stopp för rekreation eller till någon annan säker, väl upplyst plats där du kan parkera och frysa inte vägen. En 20-minuters sömn bör ge dig tillräckligt med styrka och kraft, men om det behövs kommer det att ta mer tid.
Kommer kaffe hjälp?
Det bör komma ihåg att kaffe och andra drycker med koffein ger en tillfällig tidvridning av energi. Efter handlingen av koffein passerar, kan känslan av sömnighet återvända. Det rekommenderas att dricka en kopp kaffe eller två och ta lite på vägen, men drycker som inte tillåter dig att somna under körning, de får inte ge tillräcklig vaksamhet. Dessa åtgärder bör betraktas som kortsiktiga interventioner om du befinner dig i en potentiellt farlig situation. Du kan också minska risken för att köra i ett dåsigt tillstånd, med vissa åtgärder innan du sitter bakom ratten.
Om du känner dig dåsighet, stanna på ett säkert ställe och slappna av
Foto: Unsplash.com.
Tips №1: KÖP
De flesta vuxna i åldern 18 till 64 år borde sova från sju till nio timmar om dagen. Människor över 65 kan inte krävas så mycket sömn, men den rekommenderade dagskursen är från 7 till 8 timmar. Människor som inte sover sju timmar om dagen har en högre risk att komma in i en olycka i samband med körning i sömnighet. Körning av ungdomar krävs från 8 till 10 timmars daglig sömn. Många ungdomar följer inte detta kriterium och som ett resultat kommer att känna sig trött på hjulet. Om du har ett barn som driver bilen, betonar vikten av full sömn och fara att sitta bakom ratten vid trötthet eller sömnighet.
Tips # 2: Undvik alkohol om du planerar att köra bil
Drunky berusad, självklart är ett säkerhetshot mot dig, dina passagerare och andra bilister på vägen. Men även en tillåten mängd alkohol för att styra fordonet kan orsaka körkörning. Var särskilt försiktig om du redan känner trötthet. Detsamma kan sägas om de mediciner som frigörs av receptet och utan recept, speciellt antiallergiska piller som orsakar en känsla av sömnighet. Var noga med att kontrollera biverkningarna av några nya droger innan du reser. Om dessa effekter inkluderar dåsighet, tänk på användningen av kollektivtrafik.
Om du har konsumerat alkohol, använd kollektivtrafik
Foto: Unsplash.com.
Tips # 3: Välj tid för toppdriftperioder
Undvik att köra närmare på kvällen eller mellan 12 och 6 på morgonen, när de mest olyckor som är förknippade med dåsighet inträffar. Om det är omöjligt, var det mest vaksamma medan du är på vägen. Titta på varningsskyltar som pekar på det faktum att du känner till dåsighet, till exempel när du byter till trafikremsan eller kör in i ljudbandet och följer andra drivrutins beteende.
Tips nummer 4: Förbättra sömnhygien
Sömnhygien är vanor och metoder som hjälper till att säkerställa en tillräcklig mängd sömn varje natt. Överensstämmelse med reglerna för sömnhygien hjälper dig att känna dig mer kraftfull och vilad på morgonen. Viktiga aspekter av korrekt sömnhygien inkluderar:
Regelbunden avgångstid: Du bör försöka gå och väcka samtidigt varje dag, inklusive på helgerna och när du reser.
Optimera sömnutrymme: Det bästa sovrummet för högkvalitativ sömn är mörk och tyst. Rumstemperatur är också viktigt. Många experter är överens om att 18,3 grader Celsius är den perfekta temperaturen för sömn, men 16-19 grader Celsius är också ett rimligt område för de flesta.
Håll bärbar elektronik bort från sovrummet: Mobiltelefoner, datorer, tabletter och tv-apparater avger blått ljus, vilket kan störa sömn. Du kan använda en blå ljusskärm som kan byggas in i din telefon / tablett för att minska den. Som en extra försiktighetsåtgärd, använd inte någon av dessa enheter i 30 minuter före sänggåendet.
Undvik koffein och alkohol före sänggåendet: Koffein kan bryta din sömn, så det är bättre att undvika mat och dryck med koffein på eftermiddagen eller kvällen. Alkohol före sänggåendet kan också orsaka sömnstörningar på natten. Du kan också undvika att använda andra vätskor för att förkorta nattturerna på toaletten.
Öva hälsosamma vanor: Regelbundna övningar under dagen och hälsosam näring kan förbättra dina chanser att starka sömn.
Om problem uppstår, kontakta en läkare: Snöproblem kan indikera sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Om du märker repetitiva mönster av dålig eller otillräcklig sömn, registrera dig för en läkare för att diskutera dina symtom.