I den moderna rytmen i livet kan stress påverka psyken så mycket att det inte är möjligt att kämpa med dåligt humör och trötthet, men med de mest riktiga panikattackerna som utvecklar cirka 40% av befolkningen i den stora staden. Naturligtvis kommer hjälp av en specialist inte att skada, men vad man ska göra i det här ögonblicket när attacken hände på gatan eller på ett offentligt ställe? Låt oss ta reda på.
Andas långsamt
En av de mest kända teknikerna är andningsvägar. Visst märkte du att i den stressiga situationen var andan nästan två gånger, vilket är överväldigat med hela kroppen, vilket härleder en panikattack på en ny nivå. Lugna ner i en sådan situation som du förstår, inte lätt. Det viktigaste är att omedelbart ta andan under kontroll, så snart du kände det närmande larmet. Stäng dina ögon, gör långsamma andetag och samma långa utandningar genom din mun. Så du ger inte din hjärna med ett extrakt för ett alarmerande tillstånd.
Ta inte panik dig till omlopp
Foto: www.unsplash.com.
Papperspåse
Många har hört, men inte alla försökte, även om metoden är ganska populär bland psykologer. Om du vet att ångest är din frekventa satellit, och panikattackerna är övertagna de senaste tiderna, ta med dig en papperspåse för ett sådant fall: Långsam andning i paketet minskar kraftigt nivån av spänning i den kritiska situationen . Men du kan göra utan paketet, vik bara handflatan med båten och andas i dem, men effekten blir mindre uttalad.
Tweeding
Om det är enklare - ett vanligt gummiarmband, men nödvändigtvis en tät. Metoden är ganska effektiv om du inte använder det ofta och kroppen inte hade tid att vänja sig vid det. Bottenlinjen är att i den kritiska situationen kommer du mest att fördröja tandköttet på handleden och klicka dig själv på huden - den smärtsamma känslan stänger omedelbart uppmärksamhet från larmobjektet.
Överväga
När panikstaten inte hade tid att växa upp, försök att leda dig till en känsla av poäng: men det är viktigt inte lätt att överväga det i sinnet, och du hittar föremålen i närheten, bilar på motorvägen, Slow down och långsamt överväga alla passande maskiner, det är bättre att även notera dem parallellt. Färg för att få hjärnan så distraherad så mycket som möjligt.