Det finns många viktiga egenskaper som kan bidra till en persons prestationer och lycka, men det finns bara en som leder till en hållbar och långsiktig framgång i alla aspekter av livet: självdisciplin. Oavsett om din kost, fitness, arbetsetik eller relation, självdisciplin är nummer ett funktion för att uppnå mål. Hur ökar nivån på självdisciplin?
Eliminera frestelser. Eliminering av alla frestelser och distraherande faktorer från din miljö är ett viktigt första steg i att arbeta med självdisciplin. Om du försöker bättre kontrollera din mat, ge upp ohälsosam mat. Ta bort Fast Footh-leveransprogram. Om du vill förbättra koncentrationen av uppmärksamhet medan du arbetar, stäng av din mobiltelefon och ta bort roten från ditt bord. Justera dig själv till framgång, överge det onda inflytandet.
Ät regelbundet och användbart. Studier har visat att ett lågt blodsockernivåer ofta försvagar bestämningen av en person. När du är hungrig, har din förmåga att koncentrera sig, eftersom din hjärna inte fungerar i full kraft. Hungern förhindrar fokus på aktuella uppgifter, för att inte tala om det som gör dig grumpy och pessimistisk. Du har mycket fler chanser att ha en försvagad känsla av självkontroll i alla sfärer i vårt liv - kost, övningar, arbete, relationer. För att inte bli av med vägen, se till att du under dagen äter bra med hälsosamma tilltugg och mat varje par timmar.
Vänta inte tills du gillar allt. Förbättring av självdisciplin betyder att ändra den vanliga rutinen på dagen, vilket kan vara obekväma och besvärliga. Vanorna för beteende kan spåras i delar av hjärnan, kallad basal ganglia, är en del av hjärnan i samband med känslor, mönster och minnen. Å andra sidan accepteras beslut i prefrontal skorpa, ett helt annat område. När beteendet blir en vana, upphör vi att använda sina beslutsfattande färdigheter och i stället arbetar vi med autopilot. Följaktligen kräver avslaget av den skadliga vanan och produktionen av en ny vana inte bara aktiva lösningar från oss, men det verkar vara felaktigt. Din hjärna kommer att motstå de förändringar som den har programmerats. Beslut? Ta fel. Erkänna att din nya regim behöver tid att känna sig rätt och naturlig. Fortsätta arbeta.
Planera raster och belöningar för dig själv. Självdisciplin betyder inte att ditt nya läge måste vara helt tufft i utförande. Faktum är att bristen på möjlighet till manövrering leder ofta till misslyckanden, besvikelser och koncessioner till gamla vanor. Öva självkontroll, planera för dig själv vissa raster och belöningar. På en diet? Tilldela lördag eftermiddag frukt glass. Försöker du gå ner i vikt? Efter en månad av kampanjer i gymmet skämmer bort dig själv med en ovanlig massage. Arbetar du med kontrollen av dina utgifter? Låt dig spendera ett par tusen i köpcentret på söndag. (Lämna kreditkort hemma och ta med pengar). Självdisciplin kan vara svårt. Belöna dina ansträngningar.
Förlåta dig själv och gå vidare. Införandet av ett nytt sätt att tänka går inte alltid enligt plan. Du kommer att ha upp och ner, otroliga framgångar och fullständiga misslyckanden. Det viktigaste är att fortsätta vidarebefordra. När du har ett misslyckande, inse att det orsakade det och gå vidare. Det är lätt att fördjupa sig i en känsla av skuld, ilska eller besvikelse, men dessa känslor hjälper inte att förbättra självdisciplin.