Kombinera post och intensiv träning - är det säkert för hälsan? Fastighetsmenyn innebär ett undantag från dieten av animaliska produkter, obligatoriska med regelbundna fitnesspraxis. Mot bakgrund av proteinunderskott finns det risk för att man utvecklar muskelkatabolism - ett tillstånd där muskelvävnad börjar kollapsa. Men det här är inte exakt det resultat som vi förväntar oss, som kommer in i gym. Hur balanserar du menyn och hur man ersätter saknade livsmedel så att kroppen fortsätter att få användbara element?
Eliminera proteinbrist vid användning av högproteinprodukter. Experter Jag råder att följa den huvudsakliga kostprincipen - mångfald. Var inte begränsad till ärter eller bovete. Prova olika baljväxter, nötter, spenat, sparris, svamp, filmer, sojabönor och andra högproteinprodukter av växthus. Så du kommer att få hela uppsättningen nödvändiga näringsämnen. För att undvika brist på omättade fettsyror är det önskvärt att använda en mängd olika vegetabiliska oljor; Betoningen samtidigt bör ske för att erhålla omega-3-fettsyror från växtprodukter. Sådana produkter innefattar linne gröt, orefinerad linolja, rim och hampolja.
Bland de högproteinprodukter av växtens ursprung skulle jag singel ut sojabönor, såväl som produkter från sojabönor (tofu), men det är värt det i åtanke att sojabönor innehåller fytoöstrogener, så män borde inte använda det dagligen. Dessutom kan högproteinprodukterna av växt ursprung hänföras bönor, nötter, mos, linser, filmer, svamp.
Meny från Iryshkinas näring
Tryck på Service Photo
Ett exempel på en användbar Lean-meny för dag
- Utmärkt frukost alternativ - biograf spannmål. Denna produkt kännetecknas av ett stort antal aminosyror. Du kan lägga till bitar av äpple eller päron och nötter i gröt, förmätt i vatten.
- Som en andra frukost kan du göra en smörgås från tofu, avokado och färska gurkor. Det är bäst att använda fullkornsbröd, en råg eller amarantisk bröd är också lämplig, men brödet av vitt raffinerat mjöl rekommenderas inte. Om du vill ha en andra frukost, istället för en smörgås, kan du äta en del frukt.
- Till lunch kan det finnas grönsaksoppa med tillägg av baljväxter, till exempel minestrone med grön grekisk. Bean före förberedelse är bättre blöt i vatten för att avlägsna fytiniska föreningar - ämnen som hindrar matsmältningen. För de som föredrar styrketräning är ärt- eller sojaproteinet mer lämpligt. På den andra - eventuell helkornskroup med grönsaker.
- Halfon: Pumpa sallad med tofu och cedar nötter, med pumpa olja tank.
- Middagen är bättre begränsad till bakade grönsaker (till exempel bakade zucchini, äggplanter, paprikor och tomater), du kan lägga till en del av hummus.
- Om du inte kan göra utan efterrätt, föredra naturliga godis från torkade frukter och nötter.