Vi drömmer alla om åtdragna former och "delfiner" jämn hud. Men när reflektionen i spegeln inte sammanfaller med förväntan, börjar representanterna för det vackra golvet panik och kasta mot dieter och alla slags kosmetika. Jag skrev av misstag helt om tjejerna, eftersom den här artikeln är avsedd för problemet med celluliter (sjukdomens medicinska namn är en hynoid lipodystrofi). Men som du vet är celluliten mottaglig för en större grad av kvinnor. Och bara 6% av männen kan upptäcka hatliga tubercles på magen.
Detta beror på det faktum att kvinnornas hud är tunnare, och kvinnors könshormoner bidrar till syntesen av fetter och vattenfördröjningen i kroppen.
Så vad är cellulit? Först och främst är det värt att notera att celluliter inte är en form av fetma. Detta är en försämring av näringsmässiga näringsvävnaden. Det är ofta möjligt att träffas ganska smal (och till och med en tunn) tjej med befintliga tecken på celluliter. Omvänt: Tillräckligt täta tjejer kan vara helt släta höfter och elastiska skinkor.
Faktorer som påverkar utbildningen liknande problem:
1. Genetik. Ja, celluliter kan vara ärvt. Ursprungligen är genetiskt tunt blod och lymfotiska kärl mer mottagliga för att klämma med ödemvävnader, som uppstår när - se klausul 2
2. Lifeline Lifestyle. Förvärra venös och lymfotok. Volymen av den intercellulära vätskan ökar, det är en svullnad som klämmer blod och lymfosus. En sluten cirkel bildas: kränkning av cirkulation - svullnad - kränkning av cirkulationen. Externt manifesteras detta i form av en tubercles och smältning på huden.
3. Rökning. Nikotin påverkar fartygen negativt. Alla samma utflödes av lymf är störd, vilket bidrar till bildandet av celluliter.
4. Alkohol och fettmat bidrar till en ökning av storleken av fettceller, vilket leder till en tätning av bindväven och därefter till celluliter.
Flytta mer
Foto: Unsplash.com.
Nu, med tanke på orsakerna till sjukdomen, är det möjligt att hantera det effektivt. Först och främst är det förstås nödvändigt att öka den fysiska aktiviteten. Aeroba belastningar är väl lämpade för utbildning av kardiovaskulära, andningsorgan och lymfsystem. Dessa inkluderar: löpning, promenader, dans, cykel. Mer syre - mer blodcirkulation och lymf.
Ignorera inte och styrka träning. De kommer att stärka den muskulösa korsetten på bekostnad av den feta komponenten och få en vacker lättnad. Men det är nödvändigt att komma ihåg att tekniken för träningsövningar är mycket viktigt i kraftutbildning. Därför är det värt att använda tjänster av en personlig tränare så att träningspasset passerade effektivt och säkert.
Det totala antalet träningspass bör vara minst 3 gånger i veckan och inte mer än 5. Kroppen måste anpassas till lasten och ha tid att återhämta sig efter träning.
Det kommer att vara viktigt här för att nämna näring. Som du redan förstått är det nödvändigt att försöka helt utesluta från dina dietprodukter som innehåller skadliga omättade fettsyror. Dessa inkluderar: alla röka produkter, korv, fettkött, fett, smör, gräddfil. Och självklart, alla snabbmat, shoppingkonfektprodukter och bakverk. Den senare, förresten, innehåller fortfarande transgira som bidrar till reproduktionen av cancerceller. Det är nödvändigt att i sitt diet med låg fetthalt fjäderfä, fisk, fermenterade mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter. Särskilt jag vill allokera avokado, nötter och linfröolja. Förutom innehållet av användbara fetter är det också utmärkta antioxidanter. Bidra också till splittring av fettburk: ananas, blåbär, spenat, olivolja, tomater, grönt te. Detta är också en utmärkt källa till nödvändiga vitaminer. Sockerhaltiga produkter är också förbjudna. Vi ersätter dem med frukter eller torkade frukter, försök att använda på morgonen. Det finns bättre små portioner, 4-5 gånger om dagen. Den sista måltiden måste vara senast 3 timmar före sömnen.
I kraftutbildning är träningstekniken mycket viktig.
Foto: Unsplash.com.
Separat måste du säga om användningen av vatten. Här fokuserar vi på känslan av törst. Du behöver inte hälla in i oss de allmänt accepterade 2 liter vatten, om du inte vill ha det alls. Kroppen själv kommer att ge en signal när vatten behövs.
Ett bra tillägg till fysisk aktivitet och rationell balanserad näring kommer att vara alla slags massage, scrubs, bastur, omslag, såväl som kosmetika som innehåller koffein och aminofilin. Alla dessa metoder syftar till att förbättra cirkulationen i blod och lymfotiska kärl. Du kan göra kaffe, lera, honungsmakare. Bidra till att splittring av fett kommer att lindas med havalger. Men det är värt att komma ihåg att utan korrekt näring och systematisk träning, kommer effekten av ovanstående metoder att vara kortlivade och ytliga. Allt fungerar i komplexet.
Så, vilken slutsats kan göras av det föregående? Vi flyttar mer, följ näring, bli av med dåliga vanor, gifta dig med kosmetiska kroppsvårdsbehandlingar. Och då kommer ett betydande resultat att vara synligt om en månad, och senare kommer det att vara möjligt att slutligen övervinna celluliter.
Ta hand om dig själv, gör fitness medvetet och kom ihåg att den bästa versionen du bara kan skapa dig själv.