På sommaren vägrar vi inte sig själva. Vi går på natten, äter allt i rad, simmar, bekant med nya länder och människor. Alla dessa underhållning undergräver starkt vår immunitet. Och som du vet, höst - tiden för kroniska sjukdomar. Därför måste du förbereda din kropp i förväg för att undvika hälsoproblem. Jag fick reda på vad jag skulle göra.
Efter sommarvandringar under månen, nattmöten på stugan och roligt i nattklubbarna på orten måste du normalisera dagen på dagen. Melatonin är ett hormon som är format i kroppen under sömnen. Det bekämpar mest effektivt cellåldringsprocesser och förhindrar utveckling av smittsamma och onkologiska processer genom att aktivera immunskydd. Med ålder minskas melatoninproduktionen avsevärt. Ju äldre personen är desto viktigare att observera dagen på dagen och sova minst 7-8 timmar.
Glöm inte om sport som du övergavs på sommaren. Och det är inte nödvändigt att besöka det dyra gymmet, du kan bara gå till fots, cykla, spela utomhusluft med barn.
Höst - svår tid för alla som har problem med matsmältningen. Läget är också viktigt. Matsmältningskörtlar är mycket lättare att producera de nödvändiga ämnena "på schema". Dessutom är det nödvändigt att minska mängden oljig, rostad, konserverad mat, läsk och söt.
Evgenia Nazimova, Gynekologist-endokrinolog:
Evgenia nazimova
- När det blir kallare, stoppar många dricksvatten. Och helt förgäves. Vattenunderskottet påverkar mycket negativt tarmarbetet, vilket framkallar avföringsfördröjningen. I genomsnitt måste varje person dricka ca 30 ml vatten för varje kilo vikt. Soppa, komposit, mejeri och söta drycker, kaffe beaktas inte.
Slutföra den schemalagda undersökningen. Passera blodprovet till vitamin D. Många tror att efter sommaren, skulle nivån av vitamin D i blodet vara bra, speciellt om du besökte havet. Men många människor producerar nästan inte vitamin D under påverkan av solstrålar, och de behöver en ständig mottagning av detta viktiga vitamin.
Om du är tvingad större delen av dagen i rummet, köp en lampa som imiterar solljus. Solljus bidrar till utvecklingen av serotoninhormon - vårt naturliga antidepressiva medel.
Lär dig att förbereda utsökt och hälsosam mat. Du behöver bara se annorlunda ut om de vanliga produkterna. Till exempel, blanda arugula, skivor av mogen avokado, cedarmuttrar och balsaminsås. Du kommer att få en underbar, hälsosam och mycket välsmakande sallad.
Och mer positiva känslor.