Hur länge har du fått apatisk humör? Det ögonblick du är besviken i allt som omger dig, och det finns en när det är dags att förändra ditt liv och inte vänta på förändringar i omständigheter. WomanHit berättar ofta om enkla tekniker för att arbeta med det undermedvetna - det här är meditation, kartläggningar av önskningar och andra praxis som hjälper till att se inuti dig själv och separera andra önskningar från egen hand. En annan effektiv teknik är mottagningen "tre goda stunder", vilket råder att försöka människor som är fast fast i melankoli.
Vad är kärnan i praktiken
Det verkar för enkelt, "Tre bra saker" är en beprövad och extremt effektiv övning för sinnet som syftar till att höja nivån på din lycka. Tala om det, specialister kallar lycka med en term positiv effekt. Varje dag måste du spela in tre bra stunder i en anteckningsbok eller telefonnummer som hände med dig under den senaste dagen. Det kan vara ett komplimang från din älskade person, ett viktigt råd från en vän eller en oväntad gåva som kollegan kom från semester. De ögonblick du väljer dig själv - för dig kan det också vara en vacker solnedgång som du beundrade längs vägen från jobbet, eller oväntat utsökt paj som visade sig av ett slumpmässigt recept från internet.
Anledningen till din glädje kan vara människor eller fenomen i naturen - alla individuellt
Foto: Unsplash.com.
Hur länge att skriva sådana ögonblick bestämmer du dig själv. Forskare har bevisat att vanor inte bildas i 21 dagar och upptar en enskild tid för varje person. Allt beror på styrkan hos din vilja och psyks hälsa. Mest troligt kommer du att behöva flera månader för att lära dig att se glädje i bagage och ändra sorgsenhet till glädje.
Hur man stärker effekten av övning
Det är viktigt att korsa dig själv i kampen mot befintliga problem. Många tror att goda händelser uppstår som svar på våra incitament - ett enkelt försök att förbättra varje dag. Förklara exemplet: Föreställ dig en villkorlig Katya, som inte har några vänner. Bristen på kommunikation är ett problem som är oroad över Katya. Tydliga lösningar för det - att initiera personliga möten med bekanta, samla parter i sin lägenhet och arbeta med att bli en mångsidig person, med vilken den är intressant att prata. Katya är inspelad i gymmet, läser fler böcker, går till träning på taleknik - det finner det nya bekanta med vilka det finns vänskap. Allt, Katya bestämde sitt problem.
På samma sätt bör du åtminstone tänka på vad som kan lösa ditt problem. Om visualisering inte är din starka sida, ladda ner missbruk med ett intelligenskort - du kan automatiskt bygga grenar från källproblemet till dess lösningar.
Denna övning för att öka lycka kommer från positiv psykologi - vetenskap som studerar de positiva sidorna av psykisk hälsa och psykiskt välbefinnande.
Hur man gör motion
Varje natt före sänggåendet, sitta ner och titta tillbaka till din dag. Tänk sedan på de tre sakerna som har blivit välformade under dagen, det vill säga om dagens positiva stunder. Skriv ner varje positiv händelse. Markera de tre elnätet - du kan betona dem i textfiltpenna, eller skriv separat. Först verkar det svårt att gräva 3 bra händelser som inträffade på dagen. Nästan alla står inför detta problem. Men kom ihåg: Tre bra saker behöver inte vara grandiös. Några dagar senare kommer du lätt att börja se hur bra i ditt liv lyser som små gnistrar. Tanken är att hålla vaksamhet och inte tillåta sig att distraheras av tankarna med negativa händelser. När det händer är den bästa strategin att erkänna det, och släpp sedan.
Bättre att spela in händelser i slutet av dagen, markera den viktigaste
Foto: Unsplash.com.
Här är fem ämnen du kan utforska i din dagbok "Tre bra saker":
Hur använde du mest effektivt din tid idag?
Vilket bra hände idag på jobbet / på skolan / högskolan?
Vilket användbart stöd fick du från andra?
Vilken bra handling gjorde du idag?
Vad orsakade ett leende idag?