Sömnlöshet eller akademisk "sömnlöshet" kan ta helt olika former. Detta, till exempel:
- dålig sömnkvalitet;
- oförmågan att somna i mer än 30 minuter några veckor;
- otillräcklig varaktighet;
- Frekvent uppvaknande bland natten;
- mottagande av sömntabletter;
- Klagomål om dåligt välbefinnande under dagen;
- frekvent dagtid dåsighet.
Psykolog Tatyana Shestakova
Bilder från ett personligt arkiv
Insomni minskar inte bara livskvaliteten. Hon kan ta detta liv.
Om sömnlösheten blir kronisk ökar risken för sjukdomar som stroke, olika sjukdomar i hjärtat och hjärtssystemet som helhet, diabetes mellitus, fetma, arteriell hypertoni, depression, minskar i immunitet, ulcerativ sjukdom i magen, hypertyreoidism , etc.
Nervsystemet börjar lida, det betyder att snart irritabilitet, snabb trötthet, reducerad prestanda, minskat minne, uppmärksamhet, koncentration, sociability, kommer olika neuros att vara dina trofasta satelliter.
Och det här är redan korrekta egenskaper hos stress, med den mest negativa formen, det vill säga ett sådant tillstånd av din kropp, när allt börjar fungera inte på plus: glöm att skapa något, co-create, hitta en lösning, skapar , önskar, dröm, sök ...
I tillståndet av di-stress går kroppen i det allvarliga ekonomin. Total!
Hur manifesteras det i det vanliga livet?
- Jag vill inte ha något, apati;
- är inte nya lösningar;
- Jag vill inte vakna på morgonen;
- Inget glädjer;
- Det börjar irritera allt: barn, make, flickvänner, kollegor, chefer;
- ilska på några förslag
- Mat upphör att ta med glädje / eller vice versa, bara hon kan distrahera;
- tankar om samma (sådan besatthet);
- Rädsla om framtiden (och plötsligt / och om / om det händer).
Tja, och ett separat ämne:
- något är fel med mig;
- Jag såg inte dåligt ut;
- Ingen älskar mig;
- Jag uppskattar inte mig;
"Om jag hade (en figur som ... / läppar som ... / bröst som A / ben som ...);
- Tvärtom, om jag inte hade nej (övervikt / en sådan graf);
- Om han var en chef / huvud;
- Om jag hade så bekant, skulle jag ...;
- Om jag hade en sådan man / vän.
Naturligtvis frågar vi alla regelbundet oss själva frågor ...
Men! Om du börjar hänga dem, om det snurrar i huvudet regelbundet (och för det här är den rätta tiden natten när du är med dig själv) är de samtal som din kropp är i "överleva" -staten.
Överallt fara.
Från överallt måste du vänta på en attack.
Jag måste försvara.
Det viktigaste är att rädda livet.
Vad är kreativ och kreativitet?
Vi har energi - bara för att dölja / dölja / hitta ett säkert ställe /
antingen (andra alternativ - attacker).
Det är bättre att attackera den första. Fler chanser att överleva.
Och vi börjar bryta ner, skrika, så mycket, etc.
Om vad som händer på hormonell nivå är en separat historia.
Vad ska man göra? Finns det en väg ut? Ja. Det finns!
Inte enkelt, förstås. Mottagning av ett piller kan inte göra. Men lär dig att sova med en sovande baby - serene - kanske.
Rekommendationer är mycket enkla.
För att göra detta måste du titta på barnen.
Vad gör de?
1. Uttryck dina känslor öppet: Like-leende. Gillar inte, protestera / antingen bråka.
2. Flytta - ständigt tyst med handtag, ben, krypa, vända om, gå, ta reda på, bli bekant.
3. Foder användbara produkter.
4. Sova när de är torra och bekväma.
Naturligtvis måste den anpassas under din livsstil. Men principerna är mycket lika.
- Flytta! Lägg till rörelser i ditt liv
- Kopiera inte känslor (oavsett från + eller -). De måste uttryckas (naturligtvis, ett acceptabelt sätt);
- Erkänna / förstå / behärska den nya;
- Leverera dig själv (och det handlar självklart inte "skada").
I överensstämmelse med sådana okomplicerade regler kan mycket i ditt liv ändras. Sova är en nödvändig del av vårt liv. Och om vi plötsligt bestämmer att vi inte behöver det - livet kommer definitivt att förändras. Och inte till det bättre.
Sova bra att leva bra. Det finns redan ett sådant ordstäv "som sover dåligt, han jobbar dåligt."