Det är verkligen känt vilken vikt av de hantlar du kan lyfta i luften, du kan bara genom träning. Men om du är nybörjare i styrketräning eller just startat ett nytt program måste du spendera mycket tid för att testa dina styrkor. Under tiden är valet av rätt medicinsk boll, vikter eller stavar viktigt att säkra utgångspunkten och spåra framsteg i viktökningen.
Hårdare - bättre eller sämre?
Du använder vikt för att bygga muskelmassa eller hypertrofi, som det heter Pro. Utbildningseffektiviteten beror på utrustningen, men inte bara från den - mängden repetitioner och antalet övningar är också viktiga. Det är ingen mening att ta hantlar tyngre och inte beräkna styrkan till slutet av klasserna.
Välj vikten av hantlarna med typ av övning
Hur kan jag välja rätt vikt?
Titta på själva övningen. Hantlar på 3-5 kg i varje handflickor är tillräckligt för att arbeta upp händer och axelbälten. För övningar på ReK behöver vi en genomsnittlig vikt - 8-10 kg. Med honom är det värt att attacker, bli längtan och pressa liggande. Och på de återstående grupperna av stora muskler - Berium, bredaste, quadriceps - kan du redan ta en tung vikt - 12-15 kg. Med det måste du göra odlingshänder på parterna, squats, craving sumo och andra övningar.
Hur man tar reda på om du använder rätt viktvikt
Ett av de enklaste sätten att se till att du har rätt vikt för träning, är att fråga dig följande frågor:
Kan jag känna vikten?
Kan jag göra ett tillvägagångssätt med korrekt exekveringsteknik?
Kommer jag att kunna slutföra alla tillvägagångssätt?
Känner jag att mina muskler fungerar?
För utbildade människor värda att ta stora fria vikter
Om du är ny att träna, ta dessa vikter:
Rod: lätt - 12 kg, medium - 16 kg, tung -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Tryckkula: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Om du har erfarenhet av träning:
Rod: Enkel - 14 kg, genomsnittlig - 18 kg, tung - 20 kg
Hantlar: 4-10 kg
Tryckkula: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg