Det finns en långvarig idé att spel för hjärnan, som pussel och memoriseringsövningar, kan bidra till att förhindra negativa effekter av åldrande. Nyligen har applikationerna för telefonen med olika uppgifter för att memorera och reaktionshastigheten blivit populära. Men är dessa kognitiva spel verkligen påverka mentala arbete?
Vad är kognitiv träning?
Kognitiv utbildning, även känd som hjärnträning, är ett neurmacologiskt tillvägagångssätt som innefattar genomförandet av ett antal regelbundna psykiska åtgärder som syftar till att upprätthålla eller till och med öka mänskliga mentala förmågor. Några av de kognitiva förmågorna som utbildningen påverkas är:
Uppmärksamhet
Kognitiv flexibilitet
Lösning av problem
Anordning
Fungerande minne
Förutom denna speciella hjärnutbildning finns det också mer allmänna former av mental träning som kan hjälpa till att bevara eller förbättra mental träning och kognitiva funktioner. Denna mer allmänna mentala träning syftar till att upprätthålla hjärnan i en "bra form", på ungefär samma sätt som övningar förbättrar och upprätthåller fysisk hälsa. Allmänna typer av mental utbildning kan ta olika former, inklusive motion, videospel, upprätthålla social aktivitet och deltagande i kreativ verksamhet.
Möjligheten att memorera kan hjälpa dig att lära dig något nytt
Potentiella fördelar
Dessa klasser är inriktade på att hjälpa människor att bli mer framgångsrika i att lära sig, lösa problem och resonemang för olika ämnen. Några av dessa hjärnträningssessioner syftar till att hjälpa människor att komma ihåg eller förbättra sin förmåga att fokusera på uppgiften. Sådana förmågor är uppenbara i vardagen. Möjligheten att uppmärksamma kan hjälpa dig att fokusera på föreläsning i publiken eller utföra uppgifter utan distraherande. Möjligheten att memorera kan hjälpa dig att lära dig något nytt eller snabbt komma ihåg namnen på nya bekanta. Med tanke på vikten av dessa färdigheter är det inte förvånande att forskarna länge varit intresserade av frågan huruvida sådana förmågor kan vara omedelbart.
Orsaker till att börja träna
Avmattningen i den kognitiva lågkonjunkturen i samband med åldrande. Mentala förmågor som tenderar att minska med ålder inkluderar informationsbehandlingshastighet, svarstid, beslutsfattande, kortfristiga minnes- och planeringsförmåga. Hjärnutbildningen kan vara användbar för att fånga upp dessa förmågor och kan bidra till att minska risken för vissa åldersproblem. Till exempel har en studie 2016 visat att utbildning som syftar till att förbättra databehandlingsräntan minskar risken för att utveckla demens i framtiden på 10 år.
Behandling av överträdelser. Det finns också hopp om att vissa typer av hjärnträning kan vara användbar för att lösa vissa typer av överträdelser eller problem. Till exempel, år 2020 godkände FDA ett hjärnträningsspel, avsett för behandling av uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitetssyndrom. Behandling utförs med hjälp av ett videospel, vilket, som visas i flera kliniska prövningar, förbättrar uppmärksamhet hos barn med ADHD. Sådana resultat visar potentialen som kan ha en hjärnträning.
Medicinsk utvärdering av effektivitet
Forskare i årtionden studerade effekterna av hjärnträning. Ändå finns det fortfarande överraskande få enhetliga åsikter om effektiviteten av kognitiv utbildning. Även om det finns forskning som bekräftar tanken att vissa övningar för träning i hjärnan kan förbättra vissa kognitiva färdigheter, finns det andra studier som kom till motsatta slutsatser.
Överfördes färdigheterna i den verkliga världen? Det finns data som bekräftar effektiviteten av hjärnträning. I en storskalig studie konstaterades att den mentala träningen förbättrar de äldres kognitiva funktioner, vilket leder till långsiktiga förbättringar i den verkliga världen, såsom förmågan att komma ihåg när man tar mediciner. Men inte bara den åldrande hjärnan vinner från kognitiv träning. Studier visar också att hjärnträningsspel kan bidra till att förbättra verkställande funktioner, till exempel arbetsminne och databehandlingshastighet, hos ungdomar.
Varför resultaten kan skilja sig
Då uppstår frågan varför vissa studier bekräftar den positiva effekten av kognitiv träning, medan andra inte hittade en sådan effekt? Flera faktorer kan påverka arbetet.
Inte alla typer av hjärnträning är lika: Den breda karaktären av den "kognitiva träningen" innebär att olika studier inte kan titta på samma yrke. Typer av hjärnträning som används i studier kan ha olika effekter i båda laboratorieförhållandena och i hur dessa färdigheter därefter kan överföras till den verkliga världen.
Några av det kan hjälpa mer än andra: Det är också viktigt att notera att det mesta av forskningen inte tar hänsyn till individuella skillnader. Minnesutbildning kan vara användbar för personer som upplever vissa minnesstörningar, men människor med normala förmågor kan uppleva mindre betydande effekter.
Begränsade effekter: En granskning visade att, även om hjärnträningen kan vara användbar, är det mest effektivt på lång sikt. Permanenta klasser kommer att ge resultatet, medan engångsutbildningen kommer att vara väsentligen värdelös.
Är det värt att prova en hjärnträning?
Kognitiva träningsövningar förbättrar färdigheter som detektering av mönster, vilket ökar hastigheten på tänkande och memorerande listor. Sådana färdigheter utvecklas i mobila applikationer. Det finns dock några saker du behöver komma ihåg innan du försöker dessa webbplatser, spel eller applikationer:
Många företag som är engagerade i hjärnträning överdriver fördelarna med sina produkter. Forskare måste avslöjas, vilka element gör utbildning effektiv. Studier identifierade också inte vilka typer av utbildning eller vad en kombination av träningspass är nödvändig för att vara effektiv under olika förhållanden eller problem. Typer av applikationer och spel som är tillgängliga för konsumenterna är vanligtvis inte testade från en vetenskaplig synvinkel för att visa sin noggrannhet eller effektivitet.
Det finns många sätt att utveckla hjärnan
Några användbara övningar för hjärnan:
Överväga i huvudet
Rita ett minneskort
Lär dig ett nytt språk
Lär dig att spela musikinstrument
Kom ihåg listor och kontrollera ditt minne
Spela sudoku
Samla in pussel
Förutom en sådan kognitiv träning kan du göra andra saker som hjälper till att ta hand om din hjärna. Klasser som kan förbättra din hjärnans hälsa inkluderar regelbundna övningar, social aktivitet och meditation.