Normen av glädje
Så alla konversationer om det faktum att orsaken till höstdepression är en säsongsbetonad brist på vitamin D - samma populära myt, som ett inflytande på humöret av cheferna av skadliga retrograde kvicksilver. Faktum är att de flesta av oss lider av sitt underskott under hela året, därför, oavsett hur du snurrar, utan korrigering av mat och livsmedelstillsatser, det är inte tillräckligt. Den ryska föreningen av endokrinologer anser att det dagliga behovet av vitamin D varierar från 600 till 800 meter per dag.
Det är självklart möjligt att utmana det faktum att bristen på vitaminglädje leder till depressiva tillstånd - Anti-Academy. Dessutom kan konsekvenserna av sitt underskott vara mer hemskt. Eftersom Solar-vitamin indirekt hjälper kalciumet absorberat från tarmarna leder dess brist till myopati - muskelsvaghet, och bidrar också till utvecklingen av rickets, osteoporos och ökar väsentligt benbräckligheten. Det verkar, vår kloka kropp har förutsett. Vitamin D har egenskapen att ackumulera i kroppens fettvävnad, så att det på sommaren är mer promenader mer. Alas och ah, det är bara en illusion.
Kosten av lycka
Du kan returnera vitamin D genom att inkludera fisk i din kost: lax, sill, tonfisk, sardiner, såväl som mejeriprodukter, äggula och nötköttlever. Separat är det värt att nämna och populära omega-3 kapslar idag.
Kompensera för vitamin D-brister i ryska eller skandinaviska länder kan ofta inte ens på sommaren
Foto: Unsplash.com.
De är olika typer. De som innehåller torskleverolja och är märkta med en etikett i ordet Codliviveroil, - bekant för oss från barns fiskolja. Förutom omega-3 är det riktigt rik på vitaminer D och A, och med regelbunden mottagning hjälper perfekt till att undvika sitt underskott i kroppen. Tillsatser med inskriptionen Fishoil är fett härledd från fiskmuskler. Det är inget fel med det, bara i det här fallet förvärvar du ren omega-3, och därför är det olyckligt med sådana kapslar, du kan kompensera för bristen på vitamin D, åtminstone oklokt. Kort sagt, läs förpackningen noggrant.
Om du bestämmer dig för att börja ta kapslar med ren vitamin D, vet att det inte bör överstiga den dagliga dosen på 4000 meter utan att kontrollera doktorn. Och ja Höstens Handra passerar dig!
Sanningens stund
Att naturligtvis kompensera för vitamin D-bristboende i Ryssland eller skandinaviska länder kan inte ofta inte ens på sommaren. Och allt eftersom solens strålar i våra breddgrader faller under en akut vinkel, och därför tillhandahåller den aktiva syntesen av vitamin D i huden de inte. En resa till havet är inte heller ett alternativ. Sola utan ett medel med SPF - den kortaste vägen till fotoborgen, pigmentering och jämn hudcancer. Men i processen att absorbera UVA och UVB-strålar, undertryckas solskyddsmedel för nittiofem procent och kroppens förmåga att syntetisera vitamin D, för vilken många är redo att ligga på stranden.