Med starka känslor är det svårt att klara sig. Oavsett om du känner dig ilska eller sorg, kan känslomässiga kontrollkunskaper bidra till att minska intensiteten och varaktigheten av dessa obehagliga känslor. Nästa gång du känner dig alltför känslomässigt, kommer dessa sju strategier att hjälpa:
Bestäm hur du känner
Tilldela det namn du känner hjälper dig att hantera dina känslor. Tänker något som "Jag är orolig för nu" eller "Jag känner mig frustrerad", du kan klargöra vad som händer. Studier visar att etiketterna som hänger på känslor minskar dess skärpa. Så enkel definition av dina känslor kan hjälpa dig att omedelbart känna dig lite bättre. Du kan bara tänka på vad du känner och försöker ringa det. Eller du kan skriva om dina känslor i dagboken för att hjälpa dig att räkna ut saker. Du kan också hitta den kommunikationen med någon och definitionen av dina känslor högt hjälper dig att må bättre.
Bestäm om dina känslor är användbara eller värdelösa
Ibland pratar folk om sina känslor som om de är bra eller dåliga. Men känslor är varken positiva eller negativa. Alla känslor kan vara användbara eller värdelösa. Ta till exempel ångest. Ångest är användbar när det varnar för fara. Om dina alarmerande samtal utlöses när du är i en osäker situation (till exempel är du för nära kanten av klippan), svarar du förmodligen på ett sådant sätt att du skyddar dig själv. I det här fallet är din oro användbar. Men om du undviker tal, som kan främja din karriär, eftersom offentliga taler gör dig nervös, kommer din ångest inte att hjälpa till. På samma sätt kan ilska vara användbar om han ger dig modet att göra positiva förändringar. Men det är värdelöst om det gör att du pratar eller gör vad du då ångrar.
Försök inte ta bort känslor - du behöver bara separera användbara känslor från onödig ångest.
Foto: Unsplash.com.
Experimentera med friska färdigheter för att övervinna svårigheter
Friska suveräna färdigheter hjälper dig att överleva tunga känslor, utan att dölja dem utan att undertrycka och utan att ignorera. De kan tillfälligt distrahera dig så du mår bättre, eller kan hjälpa till att lugna din kropp eller höja ditt humör. Strategier för att övervinna svårigheter som arbetar för en person får inte fungera för en annan, så det är viktigt att hitta färdigheter för att övervinna de svårigheter som passar bäst för dig. Exempel på hälsosamma överlevnadsförmåga kan vara träning, läsning av en bok, bada, lyssna på musik, tidsfördriv på naturen eller ett samtal till en vän.
Ta vad du känner
Ibland sitter med obehagliga känslor - det bästa du kan göra. Det kan innebära erkännande att du är orolig, och sedan utföra din rutin på dagen. Du kanske märker att du är ledsen eller ängslig, och du bestämde dig för att fortsätta arbeta på projektet eller du kan även ta en paus för att fokusera på vad du upplever. Hur påverkar känslor dina tankar? Hur påverkar de dig fysiskt? Till exempel, när du är arg, kan dina tankar vara inriktade på det negativa. Och du kan till exempel uppleva fysiologiska reaktioner, till exempel ökningen i pulsen. Lägg bara märke till dessa saker utan att fördöma dig själv, det kan bli användbar praxis. Om du börjar tänka något som: "Jag borde inte känna så här," påminna mig om att du kan känna vad du känner och att den här känslan är tillfällig. I slutändan kommer det att passera.
Ompröva värdelösa tankar
Akta dig för värdelösa tankar som matar dina obehagliga känslor. Tänk på saker som: "Jag kommer inte att bära det!" Eller "Jag vet att något dåligt kommer att hända" bara förvärra ditt välbefinnande. Om du tar dig själv att du tycker att det är värdelöst, hitta en minut att ompröva dem. Du kan komma med en enkel fras för att upprepa om dig själv, till exempel: "Det är obekvämt, men jag mår bra." Du kan också fråga: "Vad skulle jag berätta för en vän som hade det här problemet?" Du kan upptäcka att de erbjuder dem bra och sympatiska ordstöd. Försök att säga samma slags ord.
Alkohol - ett olämpligt sätt att klara ett dåligt humör, det är bättre att ersätta det för en promenad och ett skumbad
Foto: Unsplash.com.
Agera som om du är glad
Även om det ibland är användbart för ett tag att ta obekväma känslor, vill du inte stanna kvar i dem. För lång känsla av sorg eller stark ilska kan få dig att fastna i mörkret. Ibland är det användbart att ändra ditt känslomässiga tillstånd i förväg. Ett av de bästa sätten att göra detta är att ändra ditt beteende. I stället för att sitta på soffan och göra ingenting när du är ledsen, kan du fråga dig själv: "Vad skulle jag göra just nu om du känner dig lycklig?" Kanske skulle du gå sträng eller kallas en vän. Gör det nu, även om du inte vill ha det.
Få professionell hjälp
Om du har svårt att klara dina känslor, prata med en professionell. Du kan börja med en konversation med din läkare. Förklara hur du känner, och din läkare kanske vill försäkra dig om att det inte finns välkända medicinska skäl bakom din förändring i välbefinnande. Du kan också referera till en licensierad mentalvårdspersonal. Svårigheter med känslor kan vara ett tecken på ett allvarligt problem med psykisk hälsa, såsom ångest eller depression. Talat terapi, läkemedel eller deras kombination kan hjälpa till.