Om du känner spänning eller smärta i kroppen, hjälper massage dig bättre. Massage har många hälsofördelar, inklusive smärtlindring och avkoppling. Det är emellertid inte alltid nödvändigt att besöka en massageterapeut för att skörda frukterna i denna praxis.
Självmassage är ett enkelt och bekvämt sätt att uppleva alla fördelar med massagebehandling. Liksom massage i allmänhet, hjälper självmassage att lindra:
- Påfrestning
- ångest
- huvudvärk
- Matsmältningsproblem
- Muskulös spänning
- smärta
När den införlivas i en omfattande behandlingsplan kan självmassage också bidra till att eliminera symtom på kroniska sjukdomar, såsom fibromyalgi eller artrit. Men han borde inte ersätta normal behandling.
Dessutom, om du får en professionell massage, kan självmassage förlänga den positiva effekten och se till att resultatet sparas mellan sessionerna.
Självmassage har ett antal restriktioner: ej utförda vid förhöjd temperatur, under skarpa andningssjukdomar, om det finns foci av inflammation, irritation, rodnad, allergisk reaktion, såväl som svamp i fotspåren, huvudet. Självmassage är oacceptabelt om du har problem med vener, sår, tumörer. Avstå från massage om du är överväldigad fysiskt eller moraliskt. Självmassage mage är kontraindicerat med gallögd sjukdom, njureproblem, under graviditeten och under menstruation, liksom efter att du har darrat.
Självmassage i nacksmärta
Smärta i nacken uppstår ofta på grund av överdriven spänning och felaktig hållning. Detta kan uppstå på grund av daglig aktivitet, som minskande till en dator eller telefon eller läsning i sängen utan nackens stöd.
Sänk axlarna från öronen. Räta ut nacken och baksidan.
Hitta smärtsamma sektioner på nacken. Sätt med fingrarna.
Flytta försiktigt fingrarna med cirkulära rörelser. Upprepa i motsatt riktning.
Fortsätt 3-5 minuter.
Självmassage med huvudvärk och migrän
Om du upplever huvudvärk kan självkänsla hjälpa till att lindra spänning och slappna av. Det kan vara särskilt användbart om huvudvärk orsakas av stress.
Sänk axlarna från öronen. Räta ut nacken och baksidan.
Följ basen på din skalle. Placera index och mittfingrar i varje hand i mitten, i kontakt med fingrarna.
Lite tryck och svepa fingrarna i riktningen utanför eller ner, eftersom du är bekvämare.
Flytta med små cirkulära rörelser. Fokusera på spända platser tillsammans med de områden runt dem.
Du kan också massera whisky, nacke och axlar.
Masseur Vladimir Yarevko
Självmassage för att avlägsna förstoppning
Ligga på baksidan. Lägg händerna med palmer ner på höger sida av underlivet, bredvid bäckenbenet.
Lite massage med cirkulära rörelser, som rör sig mot revben.
Fortsätt genom magen till vänster kanter.
Fortsätt att flytta nerför bukets vänstra sida, rör sig mot bäckenbenet.
Massa naveln i 2-3 minuter med cirkulära rörelser.
Att äta mer vatten, konsumera tillräcklig fiber och regelbundna övningar kan också hjälpa till att lindra förstoppning.
Självmassagebackback
Sitt på golvet, korsade benen. Räta ut ryggen.
Sätt tummen upp på vardera sidan av sakrummet, platt triangulärt ben vid ryggraden.
Små cirkulära rörelser rör tummen upp och ner i sakrummet.
Behandla tryck på stresspunkter. Ta en paus och släpp sedan.
Fortsätt efter behov och glöm inte att andas djupt.
Alternativt kan du försöka göra denna massage i stolen. Var noga med att sätta fötterna på golvet och sitta rakt.