Det spelar ingen roll vad som orsakade din missbruk av fett - du kan övervinna denna önskan, balanserat ditt beteende angående oljig mat. Det är inte nödvändigt att försöka förändra allt på en gång, vilket dramatiskt minskar konsumtionen av fetter. Även små förändringar kommer att vara till hjälp. Till exempel, för att börja istället för en liten del av oljig mat till efterrätt, försök försämrade mejeriprodukter, eller istället för stekt kött äter kokt.
För att övervinna överdriven begär för fett, hjälper en rik arsenal "antika strategier" dig:
- fuska din smak önskar - använd låg fetthalt eller skummade produkter till efterrätt: lågkalorie yoghurt, fruktpuré, skummade kefirbaserade cocktails;
- Njut av en önskan att äta fett, observera åtgärden - till exempel, dela kalorier efterrätt i hälften för att minska gram fett och kalorier två gånger;
- Välj lågt fettkött (nötkött) och kycklingkött utan hud, ta bort allt synligt fett från kött;
- Gå för att äta låg fetthalt - magert biff, kalkon, kycklingbröst - gradvis;
- Kör inte på munkar, bullar, feta muffins, pajer och kakor - välj icke-stora spannmålsprodukter: pasta, ris, gröt, kakor, bagels, pita och andra lågfettiga sorter;
- Ät mer frukter och grönsaker - de kommer att bidra till att eliminera känslan av hunger och lusten att äta mat med hög fetthalt;
- För att produkterna ska behålla sin doft utan fett kan du laga dem, baka, steka i brand, koka för ett par, på en splitolja eller i mikrovågsugn, istället för stekning;
- Håll reda på portioner: Stora delar av oljig mat leder till absorptionen av en stor mängd fett.