Kalium
Det är nödvändigt att upprätthålla blodtryck och vattenbalans i kroppen, den korrekta driften av muskel- och nervceller. De främsta orsakerna till bristen på kalium är mycket enkel: obalanserad mat, konstant förbrukning av halvfabrikat, exponering för stress. Dess nackdel leder till arytmier, brittleness av ben, neuros, depression, njursvikt. Den dagliga hastigheten på kalium 3-5 g. Det kan erhållas från de bakade potatiserna Kuragi, spenat.
Bakade potatis hjälper hjärtat
Pixabay.com.
Cellulosa
Det är nödvändigt för det korrekta arbetet i tarmarna, kroppens rengöring, upprätthållande av socker i normal. Dess brist är fylld med diabetes mellitus, ökande kolesterol, förstoppning. Den rekommenderade dagliga takten av ämnet från 21 till 38 g. Den mest rika på fiberbönor, hallon, filmer.
Bönor innehåller fiber
Pixabay.com.
Kalcium
Vi är nödvändiga för fästning av tänder och ben, normalt hjärnarbete, blodkoagulering. Orsaker till kalciumbrist: Obalanserad näring och en stor mängd koffein som förbrukas, vilket spolar kalcium från kroppen. Hans nackdel leder till karies, hjärtsvikt, osteokondros. För att få en daglig dos av 1-1,2 g, äta broccoli, vallmo och mandel.
Förbereda Broccoli för ett par
Pixabay.com.
VitaminD.
Skälen till bristen på vitamin D är ganska enkla: det här är en brist på sol, obalanserad näring och stress. Som ett resultat förlorar vi arbetsförmågan, oftare har vi låg immunitet. Vitamin kan erhållas från fisk.
Fisk kräver ben
Pixabay.com.
Järn
Detta är förmodligen det viktigaste elementet för kvinnor. Med sin brist blir det torrt och sprött hår och naglar, hudförtunna. Mycket ofta blir orsaken till bristen på järn kraft, eftersom vår kropp inte självständigt kan syntetisera detta element, men det tar det bara från mat. Vi förlorar regelbundet järn i tarmtömningen och under menstruationen. Ät nötkött, ostron och kycklinglever.
Glöm inte kött
Pixabay.com.