De flesta kontorsarbetare står inför vissa problem med muskuloskeletala systemet, och allt på grund av en lång vistelse i en pose. Experter rekommenderar dagligen att betala minst en halvtimme till sin kropp för att lindra spänningen i musklerna och förhindra förändringar i lederna, men inte alla har varje gång. Vi samlade några användbara sträckningsövningar som du kan göra rätt på kontoret. Vi försöker!
Dra i sträng
Utmärkt övning för uppvärmning, vilket gör det möjligt att bli av med ryggsmärta och övervinna migränen på grund av ryggkotans felaktiga läge. Sitt ner på stolen och tryck på fötterna till golvet så nära som möjligt. Knarna ska vara i rätt vinkel. Händer vi kopplar i slottet, sedan släcker inte dem och stannar på palmerna. Vi sträcker kopplingshänderna, du måste känna hur ryggraden är ritad. Samtidigt är huvudet inte benäget någonstans. I huvudsak sträcker vi scuffen i himlen. Utföra en sådan sträckning minst en gång varannan timme.
En stillasittande livsstil leder till sina problem
Foto: www.unsplash.com.
Lutning på avföring
Också, smidigt beläget på avföringen. Vår högra hand är på toppen, och den andra handen är på höger höft. Vi gör den första lutningen till vänster. Därefter byter vi dina armar och gör sluttningen till höger. När du utför den här övningen, se till att du inte hamnar andan och lutar inte framåt - du kan få skada. Med hjälp av en sådan sträcka, tränar vi pressens muskler och tar bort spänningen och tar också bort lasten från midjan.
Vriden
Den slutliga övningen för kontoret kan vara en vridning. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att det borde ske med försiktighet om du har problem med ryggraden, som utskjutningar eller bråck. Sätt dig på stolen så att ryggen är så rakt så mycket som möjligt, är den högra handen på baksidan av stolen eller lägg den på avföringen bakom ryggen. Den vänstra handen ligger på höger höft. I denna position vänder vi oss till höger. För att förbättra effekten vänder vi vänster hand över låret. Upprepa speglad till den andra sidan. Efter några dagar kommer du att märka att ryggsmärta och nedre ryggen började störa dig på arbetsplatsen, som vi uppnådde.