Yulia Goncharov är en av de mest bräckliga och charmiga solisterna i Moskva Operetta Theatre. Hon utför de viktigaste rollerna i många teaterföreställningar, utför turer på författarens show "Graleg", en karriär har tid att kombinera med sin hustrus roll (The Make Couse - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Solite) och mamma, Dotter till Elizabeth, den 1 september, paret ledde till den första klassen. Samtidigt ser Julia bra ut: fräsch, stramad, med en idealisk figur. Skådespelerskan säger att yrket hjälper sin fysiska form: "Jag flyttar mycket, dansar och jag lyckas förlora upp till två kilo för prestanda."
Ordet "diet" skådespelerska är inte bekant, men fysiska klasser är bekanta: två gånger i veckan är Goncharov engagerad i en ballettklass, på sommaren och vintersidskatan. Och hemma gör skådespelerskan varje dag övningar på pressen, squats och simmar alltid mycket. "En kvinna att se perfekt, det är viktigt att ha en tunn midja och en platt mage," är säker goncharov. Om hur man uppnår sådana resultat kommer Julia att berätta och visa läsarna själv.
Sax
Ligger på baksidan, händer längs kroppen. Lyft benen ca 30 cm från golvet. Att inte böja knäna, utför flygande korsrörelser. Gör 10 Mach. Lägre. Koppla av 3-5 sekunder. Håll fötterna på vikten av pressens muskler. Händerna ligger på golvet lugnt, bär inte vikten på dem, annars är det inte för resultaten av resultatet och pressens muskler fungerar inte. Och så är 2 tillvägagångssätt 10-15 gånger.
Cykel
Ligga på baksidan, gör händerna i slottet bakom huvudet. Böj benen i knäna, knivarna slår lite av golvet. Räta vänster fot och försök att få vänster armbåge rätt. Ändra sedan händerna och benens position. Denna övning bör göras dynamiskt, men varje max kan fixas vid den sista punkten i 1-2 sekunder. Fötterna är bättre att inte sänka hela golvet. Gör 2 tillvägagångssätt 10-15 gånger.
Vika ihop
Ligga på baksidan trycker du på nedre delen av baksidan till golvet, händer längs kroppen. Samtidigt lyfter benen och toppen av kroppen, som på bilden. Kasta till fotspåren, ryggen är lite rund. I slutpositionen, fördröja sekunder för fem, efter, ligga hela kroppen på golvet. Håll i 1-2 sekunder. Från golvet, reparera inte energi och höja kroppen med pressens muskler. Upprepa 8-10 gånger.
Mahi fötter
Ligger på baksidan, lyfter upp toppen av kroppen och antar armbågarna. Höj växelvis, sedan höger ben, som om du snabbt går eller flyter - ett ben upp, den andra ner. Knänar böjer inte, klackarna på golvet är inte utelämnad. Utför en övning i 1-2 minuter, vilket inte sänker foten till golvet. Håll benet vid den övre punkten i 1-2 sekunder. Återigen behöver Mahi endast utföras med muskler, inte energi. Svår inte med benen, gör träningen långsamt, så du känner dig bättre musklerna.
Böjning
Ligger på magen, händer längs kroppen. Samtidigt rotera och lyfta benen från golvet. Smidiga händer sträckt längs kroppen. I inget fall lägg inte händerna på golvet. Håll i denna position i några sekunder, återgå sedan till startpositionen. Utför två tillvägagångssätt 5-10 gånger. Gör träningen långsamt, rusa inte!