Även om periodiska anfall av stress är svåra att undvika, kan kronisk stress på allvar påverka din fysiska och emotionella hälsa. Faktum är att det kan öka risken för tillstånd som hjärtsjukdom och depression. Intressant kan vissa produkter och drycker ta stress. Här är 18 stressprodukter och drycker som kan läggas till deras kost:
Match
Detta ljusa gröna te pulver är populärt bland hälsovänner, eftersom det är rikt på L-Tean, en icke-teknisk aminosyra, som har kraftfulla sovsäckar. Matchen är den bästa källan till denna aminosyra än andra typer av grönt te, eftersom det är gjord av gröna teblad som odlas i skuggan. Denna process ökar innehållet i vissa föreningar, inklusive L-tean. Studier både hos människor och djur visar att matchen kan minska stressen om den har en ganska hög l-tean-innehåll och lågt koffeinhalt. Till exempel, under en 15-dagars studie av 36 personer varje dag åt en cookie som innehåller 4,5 gram matchpulver. De upplevde signifikant minskad aktivitet av stressen av alfa-amylasaliv jämfört med placebogruppen.
Matchen är gjord av gröna teblad som odlas i skuggan
Foto: Unsplash.com.
SWISS MANGOLD
Swiss Mangold är ett bladgrönt grönsak, som är rik på näringsämnen för att hantera stress. Endast 1 kopp (175 gram) av det kokta mangolden innehåller 36% av den rekommenderade magnesiumhastigheten, som spelar en viktig roll i kroppens reaktion i stress. Den låga nivån av detta mineral är förknippad med sådana tillstånd som ångest och panikattacker. Dessutom kan kronisk stress avgaser av magnesiumreserver i din kropp, vilket gör detta mineral särskilt viktigt när du är i ett tillstånd av stress.
Sötpotatis
Användningen av solidrika i näringsämnen av kolhydratkällor, såsom sötpotatis, kan bidra till att minska nivån av kortisolspänningshormon. Även om nivån av kortisol är strängt justerbar kan kronisk stress leda till kortisoldysfunktion, vilket kan orsaka inflammation, smärta och andra biverkningar. 8-veckors studie som involverar kvinnor med övervikt eller fetma visade att de som följde en diet rik på fasta, rika näringsämnen av kolhydrater, var nivån av kortisol i saliv betydligt lägre än de som följde den vanliga amerikanska höghalten diet raffinerade kolhydrater. Sötpotatis är en solid produkt som är ett utmärkt val av kolhydrater. De är rika på näringsämnen, som är viktiga för reaktionen på stress, såsom vitamin C och kalium.
Kimchi.
Kimchi är en fermenterad vegetabilisk maträtt, som vanligtvis är beredd från Napa kål och dikon, sorter av rädisa. Fermenterade produkter, som kimchi, är rik på användbara bakterier, kallade probiotika och rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Studier visar att fermenterade produkter bidrar till att minska stress och ångest. Till exempel, i en studie med deltagande av 710 ungdomar, har de som åt fermenterade produkter oftare upplevt färre symptom på social ångest. Många andra studier visar att kosttillskott med probiotika och produkter rik på probiotika, som Kimchi, har en fördelaktig effekt på mental hälsa. Det beror förmodligen på deras interaktion med tarmbakterier som direkt påverkar ditt humör.
Artichoka
Kronärtskockor är en otroligt koncentrerad fiberkälla och speciellt rik på prebiotisk typ av fiber som matar användbara bakterier i tarmarna. Djurstudier visar att prebiotika, såsom fruktoligosackarider (FOS), som är koncentrerade i kronärtskockor, kan bidra till att minska stressnivåerna. Dessutom visade en recension att människor som åt 5 eller fler gram prebiotika per dag har förbättrat symptomen på ångest och depression, liksom en högkvalitativ dietrik i prebiotika, kan minska risken för stress. Kronärtskockor är också rik på kalium, magnesium och vitaminer C och K, som är nödvändiga för en sund reaktion på stress.
Köttundersprodukter
Köttundersprodukter, inklusive hjärtat, lever och njure av djur som kor och kycklingar, är en utmärkt källa till grupp B-vitaminer, särskilt B12, B6, riboflavin och folsyra, som är nödvändiga för stressstyrning. Till exempel behövs B-vitaminer B för produktion av neurotransmittorer, såsom dopamin och serotonin, vilket bidrar till att justera humöret. Tillsatser av grupp vitaminer i eller att äta sådana produkter som köttubstrat kan hjälpa till att minska stressen. Granskning 18 Studier om vuxna visade att vitamin B-tillsatser minskar stressnivåer och förbättrar kraftigt humör. Totalt 1 skiva (85 gram) av nötköttsliv ger mer än 50% av den dagliga hastigheten av vitamin B6 och folsyra, mer än 200% av den dagliga riboflavins dagliga hastighet och mer än 20% av den dagliga hastigheten av vitamin B12.
Ägg
Ägg kallas ofta naturliga polyvitaminer på grund av deras imponerande näringsämnesammansättning. Endelad ägg är rik på vitaminer, mineraler, aminosyror och antioxidanter som är nödvändiga för en sund reaktion på stress. Endelad ägg är särskilt rik på kolin - näringsämnen, vilket i stora mängder endast finns i vissa produkter. Det visades att kolin spelar en viktig roll i hjärnans hälsa och kan skydda mot stress. Djurstudier visar att kolinadditiv kan hjälpa till att reaktion på stress och förbättra humör.
Blötdjur
Mollusks, inklusive musslor och ostron, är rik på aminosyror, som Taurin, som studerades för sina potentiella egenskaper som ökar stämningen. Taurin och andra aminosyror är nödvändiga för framställning av neurotransmittorer, såsom dopamin, som är nödvändiga för att reglera spänningsreaktionen. Faktum är att studier visar att taurin kan ha en antidepressiva effekt. Mollusks är också rika på vitamin B12, zink, koppar, mangan och selen som kan bidra till att förbättra humöret. Studien som genomfördes med deltagandet av 2089 vuxna av japanska associerade den lägsta konsumtionen av zink, koppar och mangan med symptomen på depression och ångest.
Cherry Powder Azerola.
Acerol Cherry är en av de mest koncentrerade källorna till C-vitamin. Den innehåller 50-100% mer vitamin C än i citrus, såsom apelsiner och citroner. Vitamin C är involverat i reaktionen på spänning. Vidare är en hög nivå av vitamin C associerad med ökat humör och en minskning av depression och ilska. Även om körsbären av Acerol kan konsumeras i en ny form, är de mycket förgängliga. Således säljs de oftast i form av ett pulver som kan läggas till mat och dryck.
Fettfisk
Fettfisk, som makrill, sill, lax och sardiner, otroligt rik på omega-3-fetter och vitamin D - näringsämnen som hjälper till att minska stressnivån och förbättra humöret. Omega-3 är viktigt, inte bara för hjärnans och humörens hälsa, men kan också hjälpa din kropp att hantera stress. Faktum är att låg konsumtion av omega-3 är förknippad med ökad ångest och depression bland befolkningen i västra länder. Vitamin D spelar också en viktig roll för att reglera mental hälsa och stress. Låga nivåer är förknippade med ökad risk för ångest och depression.
Persilja
Persilja är ett näringsrikt gräs som är rik på antioxidanter - föreningar som neutraliserar instabila molekyler, kallade fria radikaler och skyddar mot oxidativ stress. Oxidativ stress är förknippad med många sjukdomar, inklusive psykiska störningar, såsom depression och ångest. Studier visar att en diet rik på antioxidanter kan hjälpa till att förhindra stress och ångest. Antioxidanter kan också bidra till att minska inflammation, vilket ofta har personer med kronisk stress. Persilja är särskilt rik på karoteninoider, flavonoider och eteriska oljor som har kraftfulla antioxidantegenskaper.
Blåbär
Blueberry har ett antal hälsofördelar, inklusive förbättrad humör. Dessa bär är rika på flavonoid antioxidanter, som har en kraftfull antiinflammatorisk och neuroprotektiv effekt. De kan bidra till att minska inflammation i samband med stress och skydda cellskadorna från stress i samband med stress. Dessutom har studier visat att användningen av produkter som är rik på flavonoider, som en blåbär, kan skydda mot depression och förbättra ditt humör.
Dessa bär är rika på flavonoid antioxidanter, som har en kraftfull antiinflammatorisk och neuroprotektiv effekt.
Foto: Unsplash.com.
Vitlök
Vitlök är rik på svavelföreningar som bidrar till att öka glutationnivåerna. Denna antioxidant är en del av den första skyddslinjen av din kropp från stress. Dessutom visar djurforskning att vitlök hjälper till att bekämpa stress och minska symptomen på ångest och depression. Ändå behövs ytterligare forskning.
Sesam pasta
Tahini är en rik spridning gjord av sesamfrön, som är en utmärkt källa till aminosyra L-tryptofan. L-tryptofan är föregångaren till neurotransmittorer som reglerar humör, dopamin och serotonin. Överensstämmelse med hög trotofan diet kan bidra till att förbättra humör och underlätta symptomen på depression och ångest. I en 4-dagars studie med deltagande av 25 ungdomar med ett högt innehåll av tryptofan ledde till förbättrad humör, en minskning av ångest och en minskning av depressionssymptom jämfört med en låghaltig diet av denna aminosyra.
Solrosfrön
Solrosfrön är en rik källa till vitamin E. Detta fettlösliga vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant och är nödvändig för mental hälsa. Låg förbrukning av detta näringsämne är förknippat med en förändring av humör och depression. Solrosfrön är också rika på andra näringsämnen som minskar stress, inklusive magnesium, mangan, selen, zink, grupp B och koppar-vitaminer.
Broccoli
Kruciferous grönsaker, som Broccoli, är kända för sin hälsofördel. Dieten rik på krossande grönsaker kan minska risken för vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar och psykiska störningar, såsom depression. Krokgrönsaker, såsom broccoli, är en av de mest koncentrerade källorna till vissa näringsämnen, inklusive magnesium, vitamin C och folsyra, som, som bevisat, kämpar med depressiva symptom. Broccoli är också rik på Sulforafan - svavelförening, som har neuroprotektiva egenskaper och kan lugna och antidepressiv effekt. Dessutom innehåller 1 kopp (184 gram) av den kokta broccoli mer än 20% av den dagliga takten av vitamin B6, vars högre förbrukning är förknippad med en lägre risk för ångest och depression hos kvinnor.
Nöt.
Mutter är rik på vitaminer och mineraler som kämpar med stress, inklusive magnesium, kalium, vitaminer av B, zink, selen, mangan och koppar. Dessa läckra bönor är också rika på L-tryptofan, vilket är nödvändigt för din kropp för att utveckla neurotransmittorer som styr humör. Studier har visat att en diet som är rik på vegetabiliska proteiner, såsom nötter, kan bidra till att förbättra hjärnans hälsa och förbättra mental prestanda. I en studie som involverar mer än 9000 personer upplevde de som följde en medelhavsdiet rik på grönsaksprodukter, som baljväxter, ett bättre humör och mindre stress än de som följde en typisk västerländsk kost rik på bearbetade produkter.
Kamomillte
Kamomill är en medicinsk växt, som från antiken användes som ett naturligt medel för att avlägsna stress. Det har visats att dess te och extrakt bidrar till en lugn sömn och minskar symptomen på ångest och depression. 8-veckors studie med deltagandet av 45 personer med alarmerande visade att mottagningen av 1,5 gram kamomillekstrakt minskar nivån av kortisol i saliv och förbättrar symtomen på ångest.