Många människor på något sätt känner trötthet eller emissivitet under dagen. Brist på energi kan påverka dina dagliga aktiviteter och minska produktiviteten. Det är möjligt att det inte är förvånande att typen och mängden mat som du äter spelar en viktig roll för att bestämma nivån på din energi under dagen. Trots det faktum att alla produkter ger dig energi, innehåller vissa produkter näringsämnen som kan bidra till att öka din energinivå och behålla din vaksamhet och koncentration under dagen. Här är en lista med 27 produkter som har visat sig öka energinivåerna:
Bananer . Bananer är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater, kalium och vitamin B6, som kan hjälpa till att höja din energinivå.
Bananer är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater, kalium och vitamin B6
Foto: Unsplash.com.
Fettfisk . Fettfisk, som lax och tonfisk, är en bra källa till protein, fettsyror och vitaminer i grupp B, vilket gör det till en utmärkt produkt för inkludering i kosten. Den del av lax eller tonfisk ger den rekommenderade dagliga mängden omega-3-fettsyror och vitamin B12. Omega-3-fettsyror minskar inflammation, vilket är frekvent orsak till trötthet. Faktum är att vissa studier har visat att mottagning av omega-3-tillsatser kan minska trötthet, särskilt hos cancerpatienter och återhämta sig från cancer. Dessutom producerar vitamin B12 tillsammans med folsyra erytrocyter och hjälper körteln att fungera bättre i kroppen.
Brun figur . Jämfört med vitt ris är det mindre bearbetat och behåller ett stort näringsvärde i form av fiber, vitaminer och mineraler. Hälften av glaset (50 gr) av brunt ris innehåller 2 gg fiber och ger det mesta av den rekommenderade dagliga hastigheten på mangan-mineral, vilket hjälper enzymer klyvning av kolhydrater och proteiner för energiproduktion. Dessutom, på grund av innehållet av fiber, har brunt ris ett lågt glykemiskt index. Därför kan det bidra till att reglera blodsockernivån och upprätthålla en stabil energinivå under dagen.
Sötpotatis . Den del av den söta potatisen på 1 kopp (100 g) kan innehålla upp till 25 gram komplexa kolhydrater, 3,1 gram fiber, 25% av mangan RSNP och ett kolossalt 564% RSNP-vitamin A. Tack vare fibern av sötpotatis och Det komplexa kolhydratinnehållet, din kropp saknar långsägarna dem som ger en stabil energiförsörjning.
Kaffe . Det är rik på koffein, som snabbt kan flytta från blodflödet till hjärnan och undertrycka Adenosine-neurotransmittorns aktivitet, vilket lugnar centrala nervsystemet. Som ett resultat ökar produktionen av adrenalinhormon, stimulerande kropp och hjärnan. Trots det faktum att kaffe innehåller bara två kalorier på en kopp, kan dess stimulerande åtgärd få dig att känna dig vaksam och koncentrerad.
Ägg . De är rika på protein som kan ge dig en permanent energikälla. Dessutom är leucin den vanligaste aminosyran i ägget och, vilket är välkänt, stimulerar energiproduktionen på flera sätt. Leucin kan hjälpa celler att absorbera mer blodsocker, stimulera energiproduktion i celler och öka fettklyvning för energiproduktion. Även ägg är rika på vitamin V. Detta vitamin hjälper enzymer att utföra sin roll i processen med klyvning av mat för energi.
Äpplen . Äpplen är en av de mest populära frukterna i världen, de är en bra källa till kolhydrater och fiber. Det medelstora äpplet (100 g) innehåller ca 14 g kolhydrater, 10 g socker och upp till 2,1 g fiber. Tack vare det rika innehållet av naturliga sockerarter och fiber kan äpplen ge långsam och långsiktig energiutlösning. Dessutom finns det många antioxidanter i äpplen. Studier har visat att antioxidanter kan sakta ner matsmältningen av kolhydrater, så de avger energi under en längre tid. Det rekommenderas att äta äpplen helt för att extrahera från fibern som finns i deras skal.
På grund av det rika innehållet av naturliga sockerarter och fiber kan äpplen ge långsam och långvarig energiutlösning
Foto: Unsplash.com.
Vatten . Vatten är nödvändigt för livet. Det deltar i många cellulära funktioner, inklusive energiproduktion. Otillräcklig mängd vatten kan leda till uttorkning, vilket kan sakta ner kroppens funktion, som ett resultat av vilket du kommer att känna slöhet och trötthet. Dricksvatten kan ge dig en energiavgift och hjälpa till att bekämpa en känsla av trötthet.
Här är de andra 19 produkterna som hjälper till att övervinna trötthet: mörk choklad, kompis te, goji bär, film, havregryn, yoghurt, hummus, bönor edamam, konventionella bönor, avokado, apelsin, jordgubbe, grönt te, nötter, popcorn, ark Grönsaker , Betor, frön - från sesam till lin.