Nalika urang dewasa, urang ngawitan bewara parobihan kana kamampuan kami pikeun ngapalkeun hal. Anjeun tiasa sumping ka dapur sareng teu tiasa émut naon, atanapi anjeun moal émut nami dalit dina paguneman. Anjeun bahkan tiasa sono kana rapat, sabab éta disapas tina sirah kuring. Anu gagal dina memori tiasa lumangsung dina umur naon waé, tapi kami condong kesel kusabab dumasarah sapertos sapuk, sabab urang sieun tanda pamensi atanapi aranjeunna kaleungitan barang panipkasi. Kanyataanna nyaéta leungitna mémori anu penting di jalma hirup jalma sanés mangrupikeun jarak normal, tapi dikait sareng gangguan organik, tatu-rohor atanapi panyakit alzheimer mangrupikeun anu paling dahsik.
Masalah memori anu paling jelas sareng anu urang nyanghareupan umur ngagambarkeun parobahan normal dina struktur sareng fungsina uteuk. Parobihan ieu tiasa ngalambatkeun prosés kognitif tangtu, sahingga hésé pikeun diajar faktor anu énggal atanapi kirang henteu ngaganggu mémori sareng diajar. Tangtosna, parobahan ieu tiasa ngaganggu sareng sigana jauh tina bahaya nalika urang kedah diajar kaahlian anyar atanapi ngagabungkeun tugas anu teu kabeungharan. Hatur nuhun kana panalungtikan panalungtikan, urang tiasa nganggo sababaraha strategi pikeun ngajagi sareng nada pikiran anjeun. Ieu tujuh latihan anu anjeun kedah nyobian:
Terus diajar
Tingkat pendidikan anu langkung luhur pakait sareng fungsi méntal pangsaéna dina umur kolot. Ahli anu percaya yén pendidikan angger tiasa ngabantosan memori anu kuat ku ngaleungitkeun jalma pikeun kagiatan méntal. Rahabat méntal latihanjolna ngaktifkeun prosés anu ngabantosan ngajaga kagiatan sél individu sareng nguatkeun hubungan antara aranjeunna. Seueur jalma gaduh padamelan anu ngadukung kagiatan méntal, tapi hobi atanapi pangwangunan kaahlian anyar tiasa polah. Cobi maca, maén catur atanapi kartu, crosswords atanapi sudoku - saé sadayana. Nyiptakeun sareng ngajaga hubungan otak nyaéta prosés kontinyu, janten ngalaksanakeun latihan sapanjang prioritas.
Latihan méntal latihan otak ngakibatkeun prosés anu ngabantosan ngajaga kagiatan sél individu sareng nguatkeun hubungan antara aranjeunna
Anggo sadaya indra
Beuki indra anu anjeun pake nalika diajar hiji, bagian anu langkung ageung otak bakal kalibet dina nyimpen mémori. Dina hiji jalmi, déwasa ningalikeun hiji gambar nandihan emosional, masing-masing anu diiring ku bau. Aranjeunna henteu dipenta pikeun émut naon anu aranjeunna ningali. Teras aranjeunna nunjukkeun set gambar, waktos ayeuna tanpa bau, sareng dipenta pikeun nunjukkeun yén aranjeunna ningal sateuacanna. Aranjeunna nunjukkeun mémori anu saé dina gambar anu aya hubunganana sareng bau bau, khususna anu anu dipatalikeun sareng rasa anu pikaresepeun. Visualized utamina nunjukkeun yén babakan Cerebral sapertos pear-piris nyaéta daérah utama uteuk, bau ngolah - janten bau henteu deui dihubungkeun sareng bau henteu deui dihubungkeun sareng bau henteu deui dilereskeun nginget aranjeunna. Janten, maled tangtangan kana sagala parasaan anjeun, bunang ka anu teu dipikanyaho. Salaku conto, cobian nebak bahan nalika anjeun nyepeng piring réstoran énggal. Coba modél atanapi keramika, jual pikeun rarasaan sareng bau bahan anu anjeun pake.
Percanten ka diri nyalira
Mitos ngeunaan sepuh tiasa nyumbang kana kuadir mémori. Saptu jangkungna "anjang sepuh anu langkung parah cope sareng tugas mémori nalika aranjeunna tungtungna nyiptakeun sterere séréar sareng mémori, sareng langkung saé nalika umur pangeménna. Jalma anu percaya yén aranjeunna henteu ngontrol fungsi memori, kalayan kamungkinan anu langkung alit bakal jalan-jalan dina ngajaga atanapi ningkatkeun kaahlian sareng, sareng kamampuan bakal aya panurunan cognitif bakal jadi panurunan kogens bakal janten panurunan kogens. Upami anjeun yakin yén anjeun tiasa janten langkung hadé, sareng neruskeun kapercayaan ieu kana kahirupan, anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun ngajaga kateuperan sakitar.
Simpen dina ngagunakeun uteuk
Upami anjeun henteu kedah ngaluarkeun tanaga méntal pikeun kenangan ti saprak anjeun nempatkeun konci atanapi ngeunaan waktos ngagungkeun U-waktos Poé Nurut, anjeun tiasa langkung hadé konsentrasi sareng penting. Ngalatih halaman almenak sareng jadwal, peta, daptar pantuk, polder sareng file sareng buku alamat kanggo ngagaduhan aksés kana inpormasi sapopoé. Sorotan di rohangan bumi pikeun gelas, tuung, konci sareng barang-barang sanés anu anjeun sering dianggo. Cabut kacau di kantor atanapi bumi pikeun ngaminimalkeun faktor ngaganggu sareng anjeun tiasa fokus inpormasi anyar anu anjeun hoyong émut.
Tingali ogé: 27 produk anu dieusi énergi dina awal minggu damel
Malikan naon anu anjeun hoyong terang
Upami anjeun hoyong émut hal anu anjeun ngan ukur nguping naon anu anjeun baca atanapi panginten, malikan deui nyaring atanapi nyerat éta. Janten anjeun bakal nguatkeun hubungan antara Neuron. Salaku conto, upami anjeun kantos ngawartoskeun ka ngaran batur, nganggo nalika anjeun nyarios sareng anjeunna atanapi sareng éta: "Maksud, tanda, dimana anjeun pendak sareng Dasha?" Upami anjeun nempatkeun salah sahiji hal anjeun ka tempat anu sanés, sareng henteu dina tempat anu biasa, terangkeun kuring nyaring naon anu anjeun lakukeun. Sareng ulah ragu naros pikeun malikan deui inpormasi.
Repetisi mangrupikeun alat-alat diajar anu paling efektif upami dirancang kanggo waktuna.
Sebusan période pangajaran
Repetsi mangrupikeun alat diajar anu paling efektif upami dirancang kanggo waktuna. Langkung langkung hade henteu ngulang nanaon kali dina mangsa waktos pondok, saolah-olah anjeun nyiapkeun ujian. Ganti, nyerian dasar saatos jamikeun waktos panjang - sakali sajam, teras unggal sababaraha jam, teras unggal dintenna. Prompolusi période pembelajaran hususna berharga nalika anjeun nyobian diajar inpormasi anu kompleks, contona, detén tina tugas anu énggal. Studi nunjukkeun yén-1esan interléks ningkatkeun bisuhan henteu ngan ukur kalah, tapi ogé saatos jalma anu gaduh masalah kognosnate fisik anu tangtu, contona, aya sababaraha sogleris.
Ngadamel MNemonica
Ieu cara kreatif pikeun ngapalkeun daptar. Téhnik Mnemonic tiasa nyandak bentuk akronim atanapi saran (contona, klasik "unggal hunter hoyong terang dimana barang phypo" pikeun ngapalkeun warna katumbiri).