Sakumaha seueur anjeun anu ngajanjikeun pikeun ngadamel poto di pantai, anu bakal katingali pencét sareng bangun anjeun? Tapi, teu gampang ngahontal forme puncak, sabab meureun sigana: mimiti kedah ngumumkeun otot, tapi ngan ukur ngirangan persentase lemak. Upami anjeun henteu terang kumaha milih Seueur seueur pisan beurat, disiapkeun pikeun anjeun rencana pikeun usum hareup.
Hypertrophophy otot
Pengatih ngadatangan ku istilah ieu pikeun ngarancang prosés ngarét otot dina volume salaku hasil tina latihan --yar sapertos anu peryogi deui hasilna. Nalika anjeun angkat ka jaket sareng baju volumétic, henteu mampuh ningkatkeun tenang sadinten anjeun - ti 1400-1600 kK sadaya 2000-2200 kk. Henteu puguh aya permenaan sareng pastry, éta bakal langkung éfisién pikeun nambihan diet kantong karbohidrat komplas sareng mentega coklat sareng mentega. Dina nambahan kolendarna laun - 200 kk minggu - na ogé lalaunan ngirangan dina ahir usum set, mimitian ti Maret-April.
Latihan beurat bakal nguatkeun otot
Poto: teu acan gaduh
Ngarobih prosés latihan
Salila set, penting pikeun ngarobih rencana anu latihan supados kaleuwihan énergi dikonsumsiféktif. Upami anjeun biasana tumbuh 10-12 pamulsa dina pendekatanna. Ngirangan jumlahna dugi ka 4-6 sareng ningkatkeun beurat. Coba henteu nengetan kanyataan yén beurat rod naék - ieu tiasa nganggepan blok psikologis sareng kasieun latihan. Dasar latihan mangrupikeun latihan dasar (sato, petik, sqaktah), anu ngarengsekeun kelas kabutuhan kedah ditetepkeun kana kerang otot anu ayeuna.
Perawatan kulit
Salila karjas beurat, serat otot anu parah, ku kituna, akibatna, otks ditambah ku cai - pangaruh veliual tina jumasna tiasa diayakeun pikeun 1-2 dinten. Pikeun ngagancangkeun overcrocking limfor, anjeun henteu kedah hilap ngeunaan urut: ngalakukeun di bumi kalayan bank vakum sareng mentega anu nganggo sikat atanapi kulit anu nganggo sikat anu kaku. Saatos prosedur, pastikeun pikeun nerapkeun krim gizi dina kulit cucung beunghar vitamin sareng faktor kabentuk alami. Ogé dina usum tiris urang mamatahan anjeun pikeun ngusap suku sareng imbocks kalayan loti asam - sami anjeun cocog kanggo ramo. Lothion bakal ngabantosan nyepetkeun resmunder sél - moal aya mesek sareng sensasi kulit. Sateuacanna, urang nyerat ngeunaan kumaha milih alih asam.
Ulah hilap ngalakukeun urut diri
Poto: teu acan gaduh
Motivasi - jangji tokoh langsing
Ilaharna, psikolog henteu mamatahan mésér hal-hal pikeun ukuran kirang, tapi pelatih satuju sareng aranjeunna ngan ukur di bagian. Saha penting pikeun ningali hasil, sareng tuang kaluar breid na sareng tahanan sareng penampilan na. Gantina tina rok mini sempit, mésér Kit olahraga: Dicetak Top sareng leggings dina cangkéng anu terbalik. Pas anjeun pikaresepeun, alat sapertos kitu bakal katingali anjeun menawan.