Éta henteu pantes nyarios yén biaya mangpaat pikeun sadayana sareng ngalaksanakeun seueur bonus anu gunana. Sigana salah sahiji anu pikaresepeun - ngarobah kualitas kelamin pikeun anu langkung saé. Kami parantos ngempelkeun latihan anu paling efektif anu bakal ngabantosan nguatkeun otot anu diperyogikeun.
Sasak
Sadayana latihan dalit, tapi rada dirobih. Kanyataanna nyaéta dina kasus urang urang museurkeun dina taktak. Kalayan latihan ieu, anjeun tiasa ngembangkeun kalenturan pingping sareng nguatkeun otot anu Cryal. Kumaha carana ngalakukeun: Bade ka tukang anjeun, kami istirahat dina suku di lantai. Ulah rurusuhan ngartos imbit sareng hips. Dina ieu, jaga leungeun anjeun balik tonggong anjeun. Ngalakukeun latihan 15 kali.
Nguatkeun hips
Kanggo jinis kualitas luhur, permukaan batin anu damel hips penting. Otot anu kuat ngamungkinkeun ékspérimén dina ranjang tanpa résiko nyandak manteng. Diantara hal séjén, latihan ngabantosan kanggo ningkatkeun sirkulasi getih di organ leutik pelvis leutik. Kumaha cara: lempeng anjeun, nempatkeun suku sareng henteu sukuna ka gigir supados kaos kaki anu paralel ka tuur. Kami tilas pers teras nempatkeun leungeun anjeun dina hips. Dina napas lalaunan turun, bending suku di tuur. Hayu urang turun dugi ka dengkul nyaéta kanggo sudut lempeng. Anjeun kedah ngaraosan tegangan dina otot pingping, dina hal ieu anjeun sadayana ngalakukeun leres. Kuring parantos uih deui dina sikep awal.
Pasangan anjeun bakal nyarioskeun ka anjeun hatur nuhun
Poto: www.unsplash.com.
Planck
Dalit ka unggal urang latihan anu ngabantuan otot beuteung. Kumaha carana ngalakukeun: angkat ka lantai dina burih, teras naek kana panangan anjeun. Balik sareng sukuna kedah ngabentuk garis anu lempeng, anjeun henteu kedah luntur ku tukang. Kami ubang otot, condong kana tip ramo sareng suku. Tetep pasang 15 detik.
Pulas
Cara alus teuing pikeun ngabubarkeun getih dina organ pelvic leutik. Kumaha dilaksanakeun: nempatkeun suku anjeun dina rubak taktak, nempatkeun leungeun dina hips. Kami condong maju, nalika ngagambar bunderan nganggo kasus, sedengkeun hips tarik bunderan ka sisi anu sanés. Cobian!