Dina beurang, awak tetep leungiteun cai, utamina ku cikiih sakaligus, tapi ogé kusabab fitur biasa dina awak, sapertos engapan. Pikeun nyegah dehidrasi, anjeun kedah nginum cai unggal dintenna. Aya seueur pendapat anu béda ngeunaan sabaraha cai anu kedah nginum unggal dinten. Para ahli kasehatan biasana nyarankeun dalapan topes 250 ml, anu cocog sareng 2 liter per poé.
Upami, sababaraha ahli ngabantosan yén anjeun kedah terus nginum cai sapanjang dinten, sanaos anjeun henteu kedah nginum. Artikel ieu resep kana sababaraha studi konsumsi cai pikeun misahkeun fi aus tina fiksi, sareng ngajelaskeun kumaha gampang ngajaga legat indivasi anu luhur.
Sakumaha seueur cai anu anjeun butuhkeun?
Éta gumantung kana seueur hal sareng beda-beda ti jalma ka manusa. Pikeun déwasa, sarébu umum Akademi Nasional Aku asup, Rékamjad ngarékam sareng ubarna: 11,5 cangkir (3,7 liter) per dinten. Ieu kalebet cairan ti cai, inuman sapertos kacangusing, ogé katuangan. Anjeun meunang rata-rata 20 persén cai tina produk anu tuang. Panginten anjeun peryogi langkung cai tibatan batur. Jumlah cai ogé gumantung kana faktor ieu:
Dimana anjeun cicingna. Dina tempat anu panas, baseuh atanapi garing anjeun peryogi pisan cai. Anjeun ogé peryogi langkung cai upami anjeun cicing di gunung atanapi di luhurna.
Diet Anjeun. Upami anjeun nginum pisan kopi sareng inuman kopi sanés, anjeun tiasa leungit cai langkung seueur kusabab urination tambahan. Anu paling dipikaresep, anjeun ogé bakal kedah nginum deui cai, upami dina diet anu seueur asin asin, seukeut atanapi tuangeun amis. Atanapi langkung cai dipikabutuh upami anjeun henteu tuang seueur produk hidren kalayan kandungan cai anu saé, sapertos buah seger sareng dimasak sareng sayuran.
Upami anjeun ngaléngkah waktos di luar panonpoé, dina cuaca panas atanapi dina kamar dipanaskeun, anjeun tiasa ngabéréskeun rasa haus
Poto: teu acan gaduh
Suhu atanapi usum. Rasa badé pangdememana anjeun peryogi langkung cai tibatan anu langkung tiis kusabab késang.
Lingkungan anjeun. Upami anjeun kanggo ngagalana waktos anu langkung seueur dina panonpoé, dina cuaca panas atanapi di kamar dipanaskeun, anjeun tiasa pisan raos raos.
Kumaha aktip anjeun. Upami anjeun aktip dina dinten, angkat seueur atanapi nangtung, anjeun peryogi langkung cai tibatan batur anu calik dina méja. Upami anjeun aktip dina olahraga atanapi ngalakukeun aktivitas intensif, anjeun kedah nginum deui pikeun nutupan cai.
Ka kaséhatan anjeun. Upami anjeun gaduh inféksi atanapi panas, atanapi upami anjeun leungit cairan kusabab utah atanapi Diare, anjeun kedah nginum cai deui. Upami anjeun ngagaduhan panyakit sapertos kitu, sapertos diabetes, anjeun ogé peryogi langkung cai. Sababaraha obat, sapertos diuretisan, ogé tiasa nyababkeun rugi cai.
Payudara hamil atanapi ngarawat. Upami anjeun hamil atanapi Pakan payudara orok, anjeun kedah nginum cai pikeun nyadiakeun dehidrasi. Dina tungtungna, awak anjeun ngalakukeun damel dua (atanapi langkung).
Naha konsumsi cai mangaruhan tingkat énergi sareng uteuk?
Seueur urang nihana yén anjeun henteu nginum salami dinten, tingkat énergi anjeun sareng otér damel bakal mimiti mudaya. Dukungan ieu aya seueur panalitian. Hiji ulikan ngalibetkeun awéwé nunjukkeun yén leungitna cairan ku 1.36 persén saatos latihan ngarugikeun wanda sareng konsentrasi sareng ningkatkeun frékuénsi nyeri sirah. Panalungtikan deui anu dilakukeun di Cina sareng partisipasi 12 Laja ka Universy nunjukkeun yén kurangna cai kélingan 36 jam gaduh pangaruh, laju réaksi.
Bahkan terang tiasa ngirangan prestasi fisik. Studi klinis lalaki manula serius nunjukkeun yén leungitna cai dina awak ngan ukur 1% ngirangan kakuatan otot, kakuatan sareng daya tahan. Kaleungitan 1% beurat awak tiasa sigana ageung, tapi hartosna anjeun kedah leungit sajumlah cai anu signifikan. Biasana éta kajadian nalika anjeun kesang atanapi di kamar anu haneut sareng henteu nginum cai.
Naha anjeun leungit beurat dina ngagunakeun cai anu ageung?
Aya seueur pernyataan yén panggunaan pondok anu tiasa ngirangan beurat awak kusabab kanaékan metab metabolisme sareng turunna di napsu. Numutkeun kana ulikan, ngagunakeun langkung cai dina biasa, korélasi nganggo beurat dina beurat awak sareng indikator awak. Ubin infervasi sejen nunjukkeun yén dehidrasi kronis asle sareng obesitas, diabetes, kanker sareng kasakit karpianular. Paneliti dina pangajaran saterasna diitung yén panggunaan 2 liter per dintenna ngaganggu konsumsi énergi per dinten kusabab réaksi terminogen atanapi métabolisme langkung. Nginum cai sakitar satengah jam sateuacan tuang ogé tiasa nyababkeun jumlah kalori anjeun dina. Ieu tiasa lumangsung kusabab kanyataan yén awak gampang nyandak haus. Hiji panurunan nunjukkeun yén jalma anu nginum 500 ml cai saatos masing-masing obake, leungit 44% langkung beurat dina 124% langkung beurat dina mangpaat. Sacara umum, sigana éta pakét cai anu cukup, utamana sateuacan mendakan, tiasa ningkatkeun ngémutan napsu sareng ngajaga beurat awak séhat, utamina dina kombinasi sehat. Sumawona, panggunaan jumlah cai anu ngagaduhan sajumlah kauntungan serius sanés.
Bahkan terang tiasa ngirangan prestasi fisik.
Poto: teu acan gaduh
Naha langkung seueur cai pikeun nyegah masalah kaséhatan?
Pikeun fungsi pepelakan awak anjeun, perlu nginum cai anu cukup. Sababaraha masalah kaséhatan ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun konsumsi cai:
Kabebeng. Ukuran konsumsi cai tiasa ngabantosan sareng kabebeng, masalah anu sering pisan.
Inféksi saluran kota. Panalitiaan pagelaran parantos nunjukkeun yén paningkatan cai tiasa ngabantosan nyegah pendampaan tajat sareng inféksi kemikan.
Batu ginjal. Wajengkuran sat penting anu nunjukkeun yén konsumsi jumlah bentuk cairan ngirangan résiko dina ginjal, sanaos panalungtikan ténis tambahanna diperyogikeun.
Ngalembarkeun kulit. Panaliti nunjukkeun cai anu seueur éta nyababkeun kulit anu langkung saé langkung curah, sana ngabantang panaliti tambahan anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun transparansi sareng dampak-fe.
Naha cair anu sanés dina jumlah total anjeun anu dicandak?
Cukup cuaca henteu ngan ukur nginum anu ngabantosan ngajaga kasaimbangan cairan. Inuman séjén sareng produk tiasa gaduh dampak anu signifikan. Salah sahiji mitos nyaéta nginum kafeine, sapertos kopi atanapi téh, henteu ngabantosan hidrasi, sabab kaferin mangrupikeun diuretik. Kentang, syarat nunjukkeun yén pangaruh diuretik tina inuman ieu lemah, tapi sababaraha jalma tiasa nyababkeun urination tambahan. Nanging, bahkan inuman kopi ngabantuan pikeun ngeusian awak sareng cai sajabak. Kaseueuran produk ngandung cai dina jumlah anu béda. Daging, lauk, endog sareng khususna buah sareng sayuran ngandung cai. Babarengan, kopi atanapi tèh sareng cai anu beunghar tiasa ngabantosan kasaimbangan cair.
Ngajaga kasaimbangan cai diperyogikeun pikeun kasalametan anjeun. Kusabab ieu, aya sistem kompleks dina awak anjeun anu ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun nalika sareng sabaraha anjeun nginum. Nalika total cai lubur handapeun tingkat tinangtu, remen 25at. Saleresna saimbang ku mékanisme sapertos ngambekan - anjeun henteu kedah mikir ngeunaan éta sadar.
Awak Anjeun Nyaho kumaha kasaimbangan tingkat cai sareng nalika file sinyal nginum langkung. Sanaos haus tiasa nunjukkeun indiksi anu tiasa dipercaya, ngandelkeunah haus moal cukup pikeun kaséhatan optimal atanapi latihan. Dina waktos penampilan haus, anjeun panginten parantos kéngingkeun akibat tina hidrasi anu teu cekap, sapertos kacapean, sapertos nyeri sirah. Nganggo warna cikiih janten landmark tiasa langkung mangpaat pikeun terang upami anjeun nginum cukup.
Cobi meunang cikiih transparan anu pakse. Kanyataanna, kanggo aturan 8 × 8 teu aya élmu. Nanging, kaayaan tangtu kedah meryogikeun paningkatan cai. Anu paling penting di antarana nalika direncanakeun. Ieu kalebet latihan sareng cuaca panas, khususna dina iklim gersang. Upami anjeun kesang pisan, Pastikeun dina reopulate kaleungitan cair sareng cai. Atlitis ngalaksanakeun latihan anu panjang sareng intensip ogé peryogi replenméntasi éléktrolites, sapertos mineral anu sanés, sareng cai.
Peryogi anjeun kanggo nambahan cai nalika kakandungan sareng nyusup. Anjeun ogé peryogi langkung cai upami anjeun ngagaduhan panas, utah atanapi diare. Upami anjeun hoyong leungit beurat, pikirkeun ngeunaan ningkatkeun pamakean cai. Salaku tambahan, jalma manula panginten atos dituturkeun ku konsumsi cai, kusabab mékanisme umur haus tiasa malikeun gagal. Studi nunjukkeun éta déwasa langkung saé tibatan 65 taun kakeunaan langkung luhur résiko dehidrasi.