Kacangan mangrupikeun lezat, beunghar ku jajanan atanapi suplemén kanggo tuangeun. Aranjeunna universal, aranjeunna gampang pikeun tuang di jalananna, sareng aranjeunna mangrupikeun sumber sudan tutuwuhan anu saé, khususna pikeun anu tuang sakedik atanapi henteu tuang-sanés produk sato s sadayana. Kacang tiasa ngabantosan anjeun patepang kabutuhan anjeun dina protéin, anu dipikabutuh pikeun ngawangun tulang, otot sareng kulit. Protéin ogé ngarobih karasa samara, ngabantosan anjeun tetep sugema sareng standar. Sanaos sadaya kacang ngandung protéin, sababaraha aranjeunna ngandung leuwih ti batur. Artikel ieu berbatas dina potongan-kacangan kalayan eusi protéin anu luhur.
Almond
Protéin: 7 gram pikeun bagian tina cangkir 1/4 (35 gram) almond.
Kanyataanna, almond nyaéta siki. Tapi, masarakat sering gugus ku kacangan sareng yakin yén aranjeunna ngandung seueur protéin. Almond henteu ngan ukur beunghar protéin, tapi ogé beunghar antioksidan. Sanyawa sayur ieu ngajagi organisme tina strat oksidaatif disababkeun ku rambik gratis, anu tiasa nyababkeun sepre, panyakit jantung sareng sababaraha jinis kanker. Lapisan coklat tina kulit di jerona ngandung konsentrasi antioksidantan anu pangluhurna, janten éta paling hadé pikeun ngahasilkeun kauntungan maksimal nyaéta nyaéta almond kalayan kulit. Pikeun nyieun jajanan saimbang ti almond, ngagabung sareng buah.
Walnut
Protin: 4,5 gram pikeun bagian tina 1/4 cangkir (29 gram) cimnut
Pamakéan walnut mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan protéin. Walnut ogé sumber gajih séhat. Khususna, aranjeunna ngandung asam kaluher eromin dina bentuk asam allolenik (alc) dibandingkeun kacang séjén. Sababaraha studi oblervitas babaturan bakar dibédakeun ku résiko langkung handap tina panyakit jantung. Ngeusi tékstur sareng rasa gajih, walnut mangrupikeun adva ka daging minced sareng langkung teras ningkatkeun uyah.
Walnut ogé sumber gajih séhat
Poto: teu acan gaduh
Pistachii
Protein: 6 gram pikeun bagian tina pistachios tina 1/4 cup (30 gram)
Bagian tina pistachios nyayogikeun seueur protéin salaku hiji endog. Kacangan ieu ngagaduhan rasio asam amino anu langkung handap tina eusi protinina dibandingkeun sareng anu paling kacang. Asam amino anu teu dipikabutuh nyaéta asam amino anu perlu diala ku katuangan supados awak tiasa nganggo aranjeunna nyiptakeun protéin anu diperyogikeun kanggo fungsi anu penting. Upami anjeun resep aya pistachios, cobi nyampur ku campur mentega sareng tuang sareng roti bakar, apel atanapi krupuk.
Calik
Protéin: 5 gram per 1/4 cup (32 gram) Crewew.
Cashew sacara téknis. Éta henteu ngan ukur beunghar protéin, tapi ogé ngandung tangkal vitamin sareng mineral. Bagian dina 1/4 cup (32 gram) nyayogikeun 80% norma tambaga sapopoé. Tambaga nyaéta mineral anu ngadukung kanal sareng nyumbang kana formasi sél getih beureum sareng jaringan konéktip. Pilisi ogé mendakan tautan antawis konsumsi tambaga rendah sareng ngaréstérén tina osteoporosis, nagara dicirikeun ku kalemahan sareng Brittleness tulang. Ku kituna, paningkatan dina jumlah tambaga dina diét anjeun kalayan dasar pangindungan tina kaayaan ieu. Pikeun nambihan deui Kéngingkeun jalan pikeun diét anjeun, tuang janten bagian tina snack saimbang dina yogurt anu sederhana tina buah.
Pikeun nambihan langkung seueur pikeun diet anjeun, tuang janten bagian tina jajan saimbang dina yogurt buah anu sederhana
Poto: teu acan gaduh
Pinus pinus
Protéin: 4,5 gram per cup 1/4 (34 gram) kacangan cedar.
Kacang Cedar nyaéta siki sababaraha jinis congcot cedar. Aranjeunna hargana pikeun raos amis anu lemes sareng tékstur berminyak disababkeun ku eusi gajih tinggi. Salian 4 gram protéin, sabagian sampel kacang per 1/4 cup (34 gram) ngandung 23 gram lemak. Guaat dina kacang cystar utamina asalna ti lemak pasti anu teu jajar, anu tiasa ngabantosan ngirangan faktor résiko kanggo panyakit jantung. Salah sahiji asam lemak di kacangan cedar tiasa ogé tiasa gaduh pangaruh anti-radang sareng ngabantosan nyegah nyebarkeun kanker. Kacang Cedar Medar mangrupikeun cara anu hébat pikeun nambihan protéin saeutik kana salad, sisikian atanapi sayuran. Pikeun ngagedekeun kacang cedar di bumi, nyiapkeun aranjeunna dina pan goreng deui dina panas panas sababaraha menit sateuacan penampilan rasa.
Kacang Brasil
Protéin: 4.75 gram per bagian tina 1/4 cangkir (33 gram).
Kacang Brasil branduran dikaluarkeun tina siki tangkal tropis, sareng aranjeunna gampang tiasa mendakan dina pakét sareng pinch anu dicampur, sapertos biasana dianggo. Kalayan protéin, ngandung gajih anu mangpaat, serat sareng sakumpulan unsur renik. Sumawona kacangan Nabi mangrupikeun salah sahiji sumber dina fungsium anu pangsaéna. Pilihan penting, mineral penting, mineral penting, Mangeran kasehatan kelenjar tiroid jeung ngalindungan awak tina inféksi. Ngan aya hiji walnut anu Brasil (5 gram) parantos ampir 175% tina timbul unggal selena. Coba nyampur kacangan Brasil sareng kacang sareng siki sanés mudo garing sareng potongan coklat poékna nampi campuran anu beunghar protéin.
Suuk
Protéin: 9.5 gram per bagian tina 1/4 gelas (37 gram).
Kacut mangrupikeun bac, tapi dianggap kacang ti titik gizi sareng masak. Siga legum anu paling legum, aranjeunna ngandung seueur protéin anu asal usulna. Nyatana, dina kacang poletik ieu sabageanna kacangan anu umum dipaké. Kacutut mangrupikeun salah sahiji sumber anu paling saé anu biotin tina biotin, vitamin anu dilakukeun pikeun ngarobah dahareun kana tanaga anu mangpaat dina awak. Pikeun ngagaduhan bantal saimbang ngandung protéin, lemak sareng karbohidrat, ngagabungéh mentega sareng cakmanased nyalira atanapi nempatkeun éta roti.
Hazelnut
Protéin: 5 gram sepanjang tina cangkir 1/4 (34 gram).
Hazelnut gaduh raos rada amis, anu digoréng sareng anu digoreng sareng aranjeunna sumber protéin anu ngeunah. Studi ogé nunjukkeun yén saluyu hazelnut dina diet anjeun tiasa ngabantosan tingkat LDL laut LDL (miskin) sareng nambahan résiko jantung. Salaku squeCk kalayan eusi protéin anu lega, nyiapkeun témpél Imah "sanesna". Campur 1 gelas (135 gram) kacang sareng 2 sudu (60 gram) bubuk) coklat (6 grets) sirop (30 maia sareng dua sendok.