Kalayan bantuan basajan sareng rutin, anjeun tiasa ngadamel "Brazil". Pikeun ieu aya opat latihan utama. Anggo beurat pikeun ningkatkeun hasilna. Latihan kedah ngalakukeun unggal dinten, tilu kaelekkeun pendekatan 10-15 ngempelkeun.
Maria Volyyychiny
Sasak jagged
Hasil: Idok otot, permukaan pungkur sareng payun tina hips sareng anu sanésna dikuatkeun. Nada tina organs pelvis anu ditingkatkeun sareng libido nambahan.
Téhnik Pekerjia: Lolér di lantai, ngangkat pelvis, taktak kedah tempatna di lantai.
Sqiats
Sqiats
Hasil: Memang opat bumi ogé kenténg, Berry, otot pingping, anu nyababkeun kauntungan anu dipercaya: imbit sareng hips anu éndah.
Téknik palaksanaan: ngadamel squats.
Suku Mahi deui dina sadaya opat
Suku Mahi deui dina sadaya opat
Hasilna: ngalatih otot otot ageung sareng permukaan pungkur.
Téhnik Pekurangan: nangtung dina sadaya opat taun, ngabéréskeun ngadamel suku Mahi.
Deadliftation
Deadliftation
Hasilna: Gubaran Gruchles dikelompokkeun, quadricres, otot anu ngaronjatkeun pingping, jsb ieu nyumbang kana prosés massa otot, dusun.
Téhnik Pekurangan: Candak cangkang anu saé (mimitian langkung saé nganggo sisikina dina sababaraha kilogram). Pikeun tetep tukang lancar, pastikeun nuju ka handap. Suku anu ditunda dina lebar taktak, rod salju sapanjang awak, duneur éndah. Dina pengungkapan, perumarna lemes turun kana tugas pelvic sakaligus, nalika anjeun ngarasa setrés di tukang, snat kana titik nalika perumahan paralel. Turun pikeun hirup. Pikeun nguatkeun sareng nyepep upim, anjeun tiasa nambihan sakali pasanggan Ray sareng urut. Stimulasi éléktronik otot sareng dorongan Bioanectric bakal ngadamel break.
Mony Latihan intensip, disarankeun pikeun bibitoh cai anu gampang, tapi mineral.
Bisi pelatih tina awak, mineral (kalium, natodum, magnesium) anu diterangkeun, ieu mangrupikeun résiko résiko kasakit kariovulkular. Pikeun ngeusian kasaimbangan mineral dina awak, éta disarankeun nalika latihan atanapi langsung saatos nginum cai veral. Pilihan cai sapertos kitu ayeuna badag, tapi tetepna kéngingkeun pikeun konsultasi anjeun sareng dokter, saprak cai mineral anu béda gaduh tingkat anu béda. Ieu hususna perlu diasihkeun jalma sareng gagal graf sareng panyakit sanésna dokter ngawartosan. Latihan anu sengit, cai kedah janten mineralisasi. Dina séprésity sedeng, disarankeun nginum cai mineral kalayan kontek sareng eusi mineral rendah.