Belib paling penting dina pangaruh sistem slimming mangrupikeun data nyata jalma anu cekap pikeun ngaleungitkeun kilogram anu henteu perlu for lila.
Di AS, daptar nasional kontrol beurat dijieun, anu kalibet dina pangajaran leungitna beurat. Ngadu kriteria na, rugi panjangna sahenteuna 13.5 kg rugi beurat (anu 30 pon), ogé pelestarian hasilna saing teu kurang ti sataun ngahontal henteu kurang ti sataun. Pilarian beurat leungitna teleg pisan: Ngaliwatan iklan dina koran, tulisan dina ngenal, tivisi. Sateuacan ngalebetkeun pendaptaran, subjek ngeusian angket rinci. Salajengna, Patarosanarana dieusi sawaréh. Panaliti ngeunaan angket ieu sareng janten dasar salila analisa.
Skala survey anu kenging pisan: Langkung 5,000 urang miharep pikeun ngahasilkeun pangalaman pribadi. Kasuksésan maranéhna éndah: rata-rata, unggal beuratna kaleungitan 33 kg. Hal pangpentingna nyaéta beurat sapertos anu parantos nampi 5-7 taun: sahenteuna sapanjang waktos panalungtikan. Ku kituna, populér ngagambarkeun jalma suksés dina leungitna beurat dina sadaya kriteria.
Pikeun ciri umum golongan, rata-rata anggota pendaptaran taun umur umur 47 taun, 77% nyaéta awéwé, 95% aya awéwé-balapan Éropa. Sampel statistik sapertos langkung cekap pikeun kimpat pangarang, sabab éta teras dilaksanakeun fitur fisiologis sareng gaya hirup.
Métode slimming
Salah sahiji poin pentingna survey ieu mangrupikeun patarosan leungiteun beurat. Sakumaha tétéla, aya sajumlah ageung metode anu dilarapkeun poko pikeun ngahontal beurat kaleuwihan beurat. Satengah tina pesiversant tiasa sacara mandiri ngegat masalah kaleuwihan beurat, anu sanés peryogi bantosan profésional. Nutrisi, dokter, spésifikasi program khusus komérsial ngagaduhan asistén rugi. Métode leungitna beurat anu paling éfisién sareng ieu:
- ngitung kalori;
- Ngitung volume produk;
- Ngatesan panggunaan jinis dahareun.
Tapi pikeun ngawétkeun hasil anu dihontal, pamilon pendaptaran di 90% kasus anu nganggo kombinasi diet sareng kagiatan fisik dina program. Najan kanyataan yén sadaya jalma ngagaduhan padikaana di kilogram berkah antrogram, nalika survey, fitur umum diungkabkeun - nyaéta anu paling pikaresepeun sareng ngantepkeun hardoni anu ayeuna,
Ciri-ciri paripolah jalma anu parantos suksés dina ngajaga beurat anu dibuang
Diét dumasar kana konsumsi katuangan tuangeun anu rendah sareng produk sareng eusi gajih sedeng.
Konsumsi sarapan teratur.
Kagiatan fisik.
Beuratna.
Deréka tinggi kontrol sadar pikeun prosés asupan dahareun.
Umur survey ngan dina kamisu ka hareup meureun garing sareng pikarikat. Padahharum éta, panalitér pendaptaran nasional nyayogikeun inpormasi anu berharga dumasar kana pangalaman rébuan jalma. Inpormasi ieu sigana mangpaat pikeun anu ngan saukur ngajaga beurat kaleuwihan beurat.
Rahasia rasional anu suksés
Tempat utama dina ménu ngeunaan suksés kaleungitan produk anu nyicingan sareng tingkat rendah kalori anu dikaluarkeun tina lemak. Ieu mangrupikeun gizi jalma anu ngalawan unggal kilogram tambahan teras angkat kaluar juara perumahan ieu - bari nahan hasil anu saéna gancang-gancang. Rata-rata, jumlah poékas katilu nyaéta 1379. Tapi, éta dipikanyaho yén laporan diri ngalaksanakeun konsumsi 30%. Kalebet kana kasalahan ieu indikator rata bakal dianggap 1800 kiloct indung per dinten.
Mentil anu Agat mangrupikeun jumlah kalori tina gajih, anu nyusun pamilarian patarosan kanggo sababaraha taun - 29%. Dadah, kanyataan, dietna aya diet sareng jumlah gajih sedeng.
Peserta ogé kedah nunjukkeun jumlah porip tina rupa-rupa katuangan anu dianggo dina dinten. Tétéla dina menu diudut jalma anu hoyong ningkat kana beurat stabil, bagian tina sayur, ngandung ampir dua pome .
Di handap ieu seksuliity of liat beurat jalma anu suksés nyaéta pilihan produk sareng cai anu dirékoskeun sareng gula, kaasup kana konsumsi tuangeun gunana artipien.
Spésialis ogé kataji, sabaraha kali sadinten jalma kalayan beurat anu dikurangan. Dumasar sababaraha polling, anu diayakeun taunan, éta kapanggih yén bertalana en rata-rata 4.7 kali sapoé. Modeu kakuatan diwangun ku sarapan, tuang siang, tuangeun, sareng diantara aranjeunna tiasa janten hiji atanapi dua santai leutik, lampu cahaya. Ku jalan kitu, leungitna leungitan sukses henteu nyegah kanyataan yén ampir satengah tina téknik dahareun lumangsung dina réstoran, kalebet dina restoran dahareun gancang.
Suksés leungit jalma anu mayar perhatian khusus pikeun ngagunakeun sasarap. Barina ogé, éta sandu anu méré énergi pikeun kagiatan fisik, panjang ngirangan parasaan lapar sareng kénging pikeun tuang.
Ngasaja sareng ningali kadasi mizi pamilon timbal na. Éta tétik dina ménuana anu aranjeunna diala produk monoton anu dialasafed anu ngirangan napsu, ngarah ka tingkat gancang terbukk, anu ngabantuan pikeun maksakeun beurat. Pamari Pantu ieu parantos nunjukkeun yén kaseramanna ngahasilkeun kaburaran henteu ukurny ngan "klasik" kalayan piring kaleuwihan wangani (tapi éta sadayana), tapi ogé sadayana sadayana produk. Penampilan ngeunaan rasa anyar dina diet ngabalukarkeun kahayang pikeun nyobian kana piring deui, tapi tuangeun monoton langkung seueur ngaganggu. Kukituna, pilihan terbatal tina produk nyaéta deter sacara ngabantosan kirang tuang sareng tetep beurat dina indikasi anu ngahontal.
Kurang TV - langkung gerakan!
Panaréan nunjukkeun yén lian anu hoyong ngering beurat na, dipirang ku cara naon waé, kedah nyoba waé ngeunaan latihan, jalan, menang - sababaraha kagiatan. Penting pikeun milih persis pikeun latihan anu nganteurkeun rasa pelesir, éta tiasa ngajalankeun, ngaleungitkeun, tapi paling épéktip sareng paling efektif sareng jinis kagiatan anu paling épéktip sareng paling efektif sareng paling épék sareng paling efektif sareng jinis kagiatan anu paling épéktip sareng paling efektif sareng paling efektif sareng pikaresep.
Ngawawancara bakti pikeun gerakan sakitar sakitar sajam. Naha sosok anu geulis, langsing kedah babaturan sareng gerakan? Aktivitas fisik nyababkeun konsumsi énergi. Handap beurat dina diet anu sami langkung gampang nalika kalori ogé dibéré prakték kusabab olahraga sareng leumpang. Hanjakalna anu teu sadayana ogé teu puguh sareng milari kakuatan unggal dintenna sahenteuna sahenteuna waktos pikeun gerakan anu aktip - Alusna.
Dumasar kana panalungtikan, éta ngungkabkeun gambar anu aktip, khususna sistematis, ngagancangkeun beurat hirup sareng ngabantosan tahan beurat. Pikeun ngageserkeun kaluaran ieu, panalungtik dibandingkeun jumlahna menit anu nyebatkeun tahapan anu béda dina tahap anu leungitna beurat. Persibik tina séks anu indah anu bakal dilaksanakeun dua ratus Mas sareng kelas unggal minggu, sarebu sakitar 8 kg per bulan. Upami langkung ti waktos ieu diséépkeun dina kagiatan fisik, leungitna beurat langkung ti 12 kg, upami kirang - sakitar 2 kg. Saprak sajumlah ageung jalma lumangsung dina survey, indikator ieu kedah diperhatoskeun salaku alesan anu serius pikeun mikir. Ngan sakedik ningkat waktos dina leumpang atanapi bike - sareng sajumlah kilogram anu langkung ageung bakal direset. Awéwé anu sami sareng lalaki anu nyingkahan kelas leungit beurat langkung laun.
Naon jinis kagiatan ieu suksés leungiteun jalma beurat? Leumpang mangrupikeun jinis kagiatan utama. Éta universal, cocog pikeun jinis naon waé, henteu tiir sareng dina waktos anu sami cukup suksés maén peran anu ageung dina leungitna beurat. Aya anu ngajempilana ngan leumpang, jaringan ngagabungkeun leumpang kalayan ring, hiks dina klub kabugaran, padari, leumpang jalan. Éta berharga yén waktos nyéépkeun waktos olahraga moal dianggo pikeun ningali tv, calik dina kaulinan komputer atanapi bobo. Dibandingkeun sareng jalma rata, méakkeun méakkeun dina TV nyaéta 30% kirang. Beuki kapake - kurang ngabahayakeun!