E etsahala ka limathi tse ngata haholo, 'me ho ka etsahala haholo ho uena: U qala ho matha ha le e-na le sepheo sa selemo se secha kapa ha boemo ba leholimo bo fetoha. U ile oa itsamaisa hore u potlake, ka holimo ebile e le matla. Ebe ka tšohanyetso ba bona menyetla eo le neng le e-so ka e ba le sebete se lekaneng ho lora. Ka tšohanyetso, Bam! Ho na le ntho e u emisang ho ea pele. A na ua opeloa. U phathahane. O khathetse kapa o chesitsoe. Kapa, ntlheng ea 2020, selemo se senya tsoelo-pele eohle. Ka tšohanyetso keketseho ea tempo, ho phela hantle 'meleng ho fetoha kapele joalo ka ha ho etsoa lintho ka nama. Potso e hlaha: Mokhoa oa ho qala ho sebetsa ka mor'a khefu hape? Leano le ka tlase Hlalosa Hlalosa hore na u ka khutlela ho matha joang le ho ikamahanya le katleho.
Nako ea etsa qeto e 'ngoe le e' ngoe
Ho etsahalang ka mmele oa hau ha o emisa ho sebetsa? Ho latela mokoetlisi le ngaka ea nalane ea Susan lipuisanong le puso ea mapheoana, ho na le limela tsa mali ka har'a lisepa tsa rona), hammoho le monyako oa hau oa lactat o oa. Ka kakaretso, ha u ikoetlisa hantle, ka potlako u ka khutlela litlelaseng kamora ho khefutsa. Kahoo, e le molao, ea mathang lilemo tse ka bang 15, 'me selemo se sa lebelle, ho tla ba bonolo ho khutlela morao ho feta hore na ke mang ea ileng a tloha ka selemo ebe o tloha papaling.
Ho ea ka mokatong, ha o matha ha o matha, o na le motheo oa matla a aerobic. U tla ba le boemo bo phahameng haholo ba mittochondria bakeng sa tlhahiso ea matla, lisele tse khubelu tsa mali bakeng sa ho tsamaisa okgens to mesifa le li-enzelic tse ling tsa metricial ho feta ba sa tsoa qala koetliso. Kahoo, leha foromo ea hau ea 'mele e oelang nakong ea ho lelekoa, e ke ke ea lula e theoha joalo ka ha u qala ho matha haholoanyane.
Tsamaisetsa pele u matha
Pauluse o re: "Pele u khutlela ho ea matha, u lokela ho tsamaea bonyane metsotso e 45. Ho ea ka eena, ho tsamaea ho potlakisa masela a bonolo (mesifa, Teshsons, Casic), lesela le hokahaneng, li-tiris tse lumellanang le tsona.
Haeba u ne u phomotse likhoeli tse tharo kapa ho feta, se ke oa eketsa Mileage kapa tempo ho feta liperesente tse 10 beke le beke
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Tloaea mamello
AD a re: "Hangata morabe o mong kapa papiso e 'ngoe e khothalletsa semathi ho feta kamoo e lokelang ho tsoa likotsi, le kapele haholo. Le ha o ne o ka kena ka baesekele, o ile a ikoetlisa kapa a etsa koetliso ea hau ea ho boloka aerobic, hopola hore masapo, masapo a ka nka libeke kapa ho feta likhoeling, le ho fihlela likhoeli tse ngata. likoti ho ba matla ho lekana ho sebetsana le maemo a mafolofolo. Saint-Pierre o eketsa hore maoto a hloka nako e telele ho feta a bonolo ho ikamahanya le meroalo e mecha. Taba ea pele, khomarela metlae e khutšoane 'me u robale ka maoto. Qala ka makhetlo a mararo kapa a mane a makhuts'oane ka beke ho matha letsatsi le leng le le leng. Leka ho tsamaisa metsotso e mehlano ho isa ho e leshome ka nako kapa ho fapana ho matha le ho tsamaea. Saint-Pierre oa re: "Hangata batho ba nahana hore ba hloka ho matha metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng kapa matha, 'me u se ke ua tsoela pele." Ho qala ka mor'a khefu e telele, o hloka ho thibela botle ba hau monyako. Etsa hore 'mele oa hau e tloaela khatello ea maikutlo pele u qala ho eketsa khatello e matla!' Sebelisa Buka e latelang:
Haeba u sa tsamaisane le beke e le 'ngoe kapa ka tlase: Tsoela pele ho tloha sebakeng seo u se emisitseng.
Haeba u phomola ho fihlela matsatsi a 10: Qala liperesente tse 30 tsa mathela a fetileng.
Haeba ha u e-so matha matsatsi a 15-30: qala ho tsamaisa liperesente tse 60 tsa mathela a fetileng.
Haeba ha u e-so matha ho tloha matsatsing a 30 ho isa ho likhoeli tse 3: qala ho matha liperesente tse 50 tsa mathela a fetileng.
Haeba u sa tsamaise likhoeli tse 3+: Qala ho tloha qalong
Hopola molao oa karolo ea 10 lekholong. Haeba u ne u ka phomola likhoeli tse tharo kapa ho feta, u se ke oa eketsa mileage ea beke le beke kapa tempo ho feta liperesente tse 10 beke le beke.