"Moea o monate oa moea, mohau le polasetiki ..." - Sang hang Vladimir VLOSOTSKI. Rea u hauhela hore ponahatso ea "homo" ea "hoebra" e tšoana le setšoantšo se soabileng: Litletlebo tsa ho hloka boroko le ho haella ha takatso ea ho bapala lipapali. Ikopanye le 'me u fetole boemo! Pele ho tsohle, ha re qale ka lijo:
Lijo tsa leoatleng
Ho haella ha omega-3 mafura 'meleng ho baka ho omella le ho lula le letlalo, bosholu ba lipekere le ho koaloa ha likepe. Nakong ea ha mocheso o lenngoeng seterateng, re eletsa khafetsa ho na le litlhapi tse mafura - salmon, prring, jj. Hape lihlahisoa tsee li na le vithamine D ho lumellana le nako ea motšehare ho hloka 'mele. Vithamini ena ea letsatsi "e ikarabella bakeng sa matla le matla a meno, letlalo le phetseng letlalo.
Se ke oa hlokomoloha litlhapi
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Oatmeal
Ha ua lokela ho hlokomoloha lijo tsa hoseng tse bonolo le tsa bohlokoa joaloka oatmeal. Mofumahali enoa o na le zinc, o bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba sistimi ea moea. Ka nako eo batho ba bangata ba hloellang ba bang le ho tšoantšoa ba bang, ka lebaka la phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, o kotsing ea ho nts'etsapele lefu lena. Melemo e meng ea watmeal - sebopeho sa likhoele le sebopeho sa Vescous. Oatmeal e koala mabota a mpa le mala, ka nako e ts'oanang e susumetsang tšilafalo. Re e eletsa hore u e pheho ka lebese 'me u e kenye litholoana tse sa tsoa khuoa ka ho nyarosa ka mokhoa oa lijo tsa hoseng tse monate ho tloha hoseng.
kiwi
Ntoeng ea lintoe khahlano le vaerase e tla boela ea thusa "litholoana" tsa mose ho maoatle ". Sketch ea Kiwi, ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se na le ligrama tse 138 tsa vithamine C! Bapisa ho tloha ho 38gra-ligrama ka 100 tsa Boima ba boima ba boima ba boima ba 'mele - phallo ea bohlokoa, ho lokile? E le hore u se ke ua hatella sefahleho sa hau ho tatso ea moriri o moliba, sheba bupopon ea hao pele u reka: E lokela ho ba bonolo, empa ntle le matheba a lefifi ka mahlakoreng. Mme haeba o ntse o rekile ho lula le mokotla oa polasetiki ea nang le banana ba butsoitseng, ho phutha ka thata 'me o tlose matsatsi a 1-2 - litholoana li tla qhekella.
Reka e butsopang feela
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Orekhi
Sehlopha sena sa lihlahisoa se boetse se na le omega - 3 ka bongata. Khetha linate ho tatso ea hau, ho molemo ho reka ha li bolokoe ho tsona. E-ja 50-70 gr orekhov ka letsatsi e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ho futhumatsa ho bohale ho lula kelellong ea 'mele, eo hangata e bonahatsoang phetohong ea ho ilela khoeli kapa ho etsa joalo leholimong la matsatsi a mahlonoko. Ho eketsoa linate tse mabapi le lijo tse thusang ho ts'ehetsa matla a mmele ka litšenyehelo tsa maxico le li-macnuntane.