Leha a le lilemo tse matla, 'me setaki se se ntse se le 50, Natalia Sturm ha e lihlong ka ho romella linepe tsa May ka akhaonteng ea hae. Hangata naleli hangata ea nyatsoa - ha ba "tsamaee" "mohateng oa sebini 'me ba ipotsa ka lintho tsa boitšoaro tsa basali, tse behiloeng ke bona.
Leha ho le joalo, Natalia ha a hlahe litlhaselo tse lihlong, o ntse a tsoela pele ho thabisa balateli ba linepe tse ncha. Haufinyane tjena linepe a hlasetsoeng ka har'a Bikini, tse ileng tsa se li qetile Jamaica. Sebapali se thatafalletsa ho se bulela - bakeng sa eona × 53 Na Natalya e shebahala e loketse haholo.
Ha se lekunutu le nang le lilemo "palo e thata", ho ba thata ho lula e le mafolofolo joaloka pele. Joale ho thoe'ng haeba u sa batle ho lahleheloa ke tumellano? Ntho e ngoe le e ngoe ha e thata haholo, re tla fana ka malebela a bohlokoa.
Laola palo ea lijo ka poleiti
Ha ho khonehe ho hana lihlahisoa leha e le life, ho e-na le tsona, hlokomela lifeme tse lekanang, li-liprotheine le liprotheine. Ha a le lilemo, 'mele ho thata ho sebetsa ka mokhoa o tšoanang, ka hona, fokotsa palo ea lik'halori ka 30%. Ntle le ts'ebeliso ea li-trangins, fana ka khetho ho liprotheine tsa liphoofolo, hape li eketsa palo ea li-insete tsa lijo - li ja khafetsa mme butle-butle.
Tsoekere e fokolang
Phokotso ea tsoekere ha e na thuso bakeng sa palo, empa hape e boetse e le hantle-ntle ho hantle: u tla bona hore na toro ea toro e tla ntlafala le boemo ba letlalo bo ntlafala joang. Empa ha e na thuso ea ho hana lipompong. Ka linako tse ling u ka itlohella ka "kotsi eo u e ratang haholo, empa eseng khafetsa.
Meroho ho Thusa
Ka kakaretso, tšebeliso ea meroho e lokela ho tsamaea le uena bophelong bohle, empa basali ba lilemo li tala ba hlokahala haholo lilemong tsa bocha. U ka li sebelisa ka sebopeho leha e le sefe: Bonyane ka salate, le ha phelloe kapa e entsoe hore ho na le letsoai kapa linoko tse ngata ka poleiti.
Iphelisa ka lentsoe
Bophelo bo se nang tšebetso ha bo khonehe nako leha e le efe. Ha o sisinyeha hanyane, likhalori tse eketsehileng li boloka 'mele oa hau le litsamaiso tsohle tsa mosebetsi o tloaelehileng butle. Leha ho le joalo, nahana ka boemo ba hau ka nako: Haeba ho na le mathata ka manonyeletso kapa 'mele e' ngoe, khetha lipapali, li-pilates, baesekele.
Fumana nako ea litoro
Ha a robala, 'mele oa rona o ntse o khutlisetsoa, kahoo ha se re "ho na le maloetse torong." Ho hloka boroko bo tšoarellang ka ho sa feleng ha ho robala, khatello ea maikutlo le ka lebaka, ho hloka boroko ke tsela e tobileng ho kilollo e eketsehileng. Ho qoba lipalo tse sa thabiseng sekaleng, e emetse torong bonyane lihora tse 7 ka letsatsi, 'me ho tla ba bonolo ho sebetsana le moroalo o mongata o fumanoang ka letsatsi.