Ka poso, re leka ho fokotsa palo ea lihlahisoa tseo ka nako e tloaelehileng nako le nako li hlaha tafoleng ea rona, empa ho ka etsahala ho fumana likhalolong tse lekanang le lintho tse sebetsang. Ho etsa sena, o ka eketsa seripa se eketsehileng lijong tsa hau, se ka bang litšila kapa sejana se setle haholo kapa sejana, kapa u nkele lijana kaofela. Re lokela ho khethoa ke lijalo, re tla bua kajeno.
Bulguur
Ho na le mabenkele a matle ka mabenkeleng a mabenkele a rona, empa ho bohlokoa haholo hore ebe ho hlakile hore u rekile pakete bonyane leka. Ebile, bulgor ke peo ea koro ea koro e omisitsoeng, le protheine ea protheine ea ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa se ka bang leshome le metso e 'meli. Bulguur e ke ke ea u fa monyetla oa ho haelloa ke tšepe, potasiamo le magsiasium, e bohlokoa haholo nakong ea selemo, ha setopo se hloka ho fepa ka lintho tsa tlhaho. Hape, lijo-thollo li sebetsana le mathata a thuto ea hoseng - ho sebelisa bulgur, u ka thusa mala hore a sebetse e le oache.
Leka mefuta e fapaneng
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Corn grats
Moetsi e mong ea nang le matla le motheo oa porridge. Li-cerinals tsa poone - mohlokomeli ea ratehang ea nang le mathata a ka mpeng ea mala, 'me ho joalo le maemong a phahameng a fiber. Haholo-holo ba na le lijo-thollo tse joalo e tla ba tsa batho ba nang le bothata ba ho ba le mamello. Har'a lintho tse ling, u tla fuoa livithamini tsa lihlopha B, N le a, u ka fokotsa li-cholesterole.
Kruskus.
Koro e sithabetseng ea meru e tiileng e bitsoa Couscous, ka tsela e itseng, e ka bapisoa le bijoue, empa selikalikoe, o hloka feela ho tšela metsi a belang. Groats e thusa ho thibela mathata a tebileng a pelo, hape a fokotsa maemo a tsoekere ka nako ea rona e atisoa hantle. Nakong ea poso, lik'haseko li ka fumana sebaka se setle le lijana tsa nama, haeba bonyane hanngoe ka beke u tla nka sebaka sa lijana tsa lijo tsa mots'eare le couscous e phehiloeng.
Barley Crop
Mohlomong ke lijo-thollo tse tummeng haholo tse tsoang lenaneng la rona, boholo ba tsona li tloaela ho tloha bongoaneng. Barley Pordridge o ne a le teng bophelong, mohlomong, oa bobeli selemong se seng lenyalong. Ho bohlokoa ho tseba hore lijo-thollo tsohle tsa harese, leha e le livithamine, li na le livideo tse kholo, li na le tšepe le livithamini feela tsa sehlopha. Phofo ea welding e tsoang harese, u ka kholiseha hore pele ho lijo tsa motšeare, ke sa batle ho ja.