Indasteri ea ho lahleheloa e tletse litšōmo. Hangata batho ba eletsa liketso tsohle tse bohlanya, tseo boholo ba tsona ho se nang bopaki. Leha ho le joalo, ho theosa le lilemo, bo-rasaense ba fumane leano le atlehang la ba sebetsang. Malebela a ho lahlela boima a 40 a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, a hlileng a thehiloeng ho lintlha:
1. Ho noa metsi, haholo-holo pele ho lijo. Hangata ho joalo ka hore ho noe metsi ho thusa ho theola boima ba 'mele -' me sena ke 'nete. Metsi a nooang a ka eketsa metabolism ka 24-30% bakeng sa lihora tse 1-1,5, a thusa ho chesa likhalori tse 'maloa. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore tšebeliso ea metsi a nang le litlolo tse halofo ea halofo ho isa hora pele ho lijo tse ling.
2. E-ja mahe bakeng sa lijo tsa hoseng. Boithuto bo bontša hore ho nka sebaka sa lijo tsa hoseng mahe a marang-rang ho ka u thusa ho ja likhahla tse nyane tsa lihora tse latelang, le mafura a mangata. Haeba u sa ja mahe, ha ho letho le lebe. Mohloli ofe kapa ofe oa protheine ea boleng bo holimo ea lijo tsa hoseng e loketseng.
3. Noa kofi (ka ho khetheha e ntšo). Kofi e sa feletsoeng ka mokhoa o hlokang toka. Boithuto bo bontša hore caffeine kofi e ka eketsa metabolism ka 3-11% le ho eketsa ho chesa ke 10-29%. Se ke oa eketsa tsoekere e ngata kapa likhaba tse ling tsa khalori - e tla fokotsa melemo eohle.
4. Nya tee e tala. Joaloka kofi, tee e tala e na le melemo e mengata, ho kenyelletsa boima ba 'mele. Le ha tee e tala e na le koae e nyane, e ruile li-antioxidars tse matla, e bitsoang li-antioxida tsa tsona, li lumeloang ho sebetsa ka leha e le masfica. Le ha bopaki bo a makatsa, lithuto tse ngata li bonts'a tee e tala (ka sebopeho sa seno kapa li-adtives ka terata ea tee e tala) e ka u thusa ho theola boima ba 'mele.
5. Leka ho itima lijo. Boithuto ba nako ea nakoana e bontša hore ho itima lijo ho sebetsa hantle bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, hammoho le moeli o sa khaotseng. Ntle le moo, sistimi ena e ka fokotsa tahlehelo ea boima ba mesifa, hangata e amanang le lijo tse nang le khalori e tlase.
6. Fetola sebaka sa Glucomannan. Lithane tse bitsoang Glucomannan li ne li amahanngoa le ho fokotsa boima ba 'mele lithutong tse' maloa. Mofuta ona oa fiber o monya metsi 'me a lula ka mpeng ka nako a itseng, ho u etsa hore u ikutloe u phetse hantle ebile u u thusa ho ba le likhalori tse fokolang. Boithuto bo bontša hore batho ba nkang glucomanan ba lahleheloa ke boima bo fetang ba sa ba tsebeng.
7. Fokotsa palo ea tsoekere e ekelitsoeng. Tsoekere e eketsehileng ke e 'ngoe ea likarolo tse mpe tsa lijo tsa kajeno tse mpe. Tšebeliso ea tsoekere (le sirapo ea popo ka litaba tse phahameng) li amahanngoa haufi le kotsi e kholo ea botenya, hammoho le lefu le kotsi le lefu la pelo le lefu la pelo le lefu la pelo le lefu la pelo le lefu la pelo le lefu la pelo.
8. E-ja lik'haboha tse sa tsoa hloekeng. Li-carboeldraips tse ntlafalitsoeng li kenyelletsa tsoekere le lithollo, ha ho na likarolo tsa limatlafatsi. Tsena li kenyelletsa bohobe bo bosoeu le bijoux. Boithuto bo bontša hore li-cmbohyhydraite tsa li-cmbohyhy e ka holisa metsi a tsoekere ea mali hoo ka mor'a lihora tse 'maloa ho utloisang bohloko ba tlala, ho ja le ho eketsa palo ea lijo. Ts'ebeliso ea li-carbohy e hloekisitsoeng e amana haufi le botenya. Haeba u il'o ja lik'habohaedreite tse ling, etsa bonnete ba hore u li ja ka lisele tsa 'nete.
9. Lula holim'a lijo tse tlase. Haeba u batla ho fumana melemo eohle ea thibelo ea lik'habohante tsa lik'habohante, nahana mabapi le ho fetohela ho lijo tsa carbon ka botlalo. Boithuto bo bongata bo bonts'a hore mokhoa o joalo o ka u thusa ho etsa boima ba 'mele ka makhetlo a 2-3, le ho ntlafatsa bophelo ba hau bo tlase.
10. Sebelisa lipoleiti tse nyane. Ho bontšitsoe hore tšebeliso ea poleiti e nyane e thusa batho ba bang ka bohona ho ja likhakari tse fokolang.
11. Taolo ea likarolo le lipalo tsa khalori. Taolo ea taolo - feela moo ho fokolang - kapa ho bala lik'hilojule ho ka ba molemo haholo ka mabaka a hlakileng. Boithuto bo bong bo bontša hore bukana ea ho lokisa kapa ho nka lifoto tsa lijo ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Sohle se ntlafatsang tlhokomeliso ea hau ka seo u se jang ho ka ba molemo.
12. Boloka lijo tse phetseng hantle hantle matsohong haeba u lapile. Ho boloka lijo tse phetseng hantle haufi le ho thusa ho thibela ts'ebeliso ea ntho e seng kotsi, haeba u lapile haholo. Lightweight le bonolo ho li lokisa lipalesa: Litholoana, linate, lihoete, lihoete le mahe a boot.
Noa metsi a mangata, haholo metsotso e 20 pele ho lijo ka seng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
13. Tsamaea ka li-wadootic. Ho ne ho bontšoa hore kamohelo ea ekeletsoa likarolo tse bonolo tse nang le libaktheria tsa lactobacily e fokotsa boima ba mafura. Leha ho le joalo, sena ha se sebetse mefuta eohle ea Lactobacillus. Seo ba ithutileng sona se amahanngoa le L. Acidophilus e nang le boima ba 'mele. U ka reka li-supplements le li-windows mabenkeleng a mangata a koroleng, hammoho le marang-rang.
14. Beha lijo tse matla. Pepere ea Chile e na le caPsaicin - komporo e nonneng e ka potlakisang metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo hanyane. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e tsamaea, batho ba ka ba le litekanyetso ho latela litlamorao tsa capsaiche, e ka fokotsa katleho ea eona ea nako e telele.
15. Etsa boikoetliso ba aerobic. Ts'ebetso ea boikoetliso ba aerobic (Cardio) ke tsela e ntle ea ho chesa likhalori le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le ba kelello. E sebetsa haholo bakeng sa mafura a tlhahlobo ea liketsahalo, tse batlang li bokella ho potoloha litho tsa hau tsa litho tsa hau le ho baka tlokotsi ea metabolism.
16. Hatella matla a khoheli. E 'ngoe ea litla-morao tse mpe ka ho fetisisa tsa lijo ke hore ho lebisa ho tahlehelo ea boima le ho fokotsa metabolism, eo hangata e boletsoeng ha e itima lijo. Mokhoa o motle oa ho thibela hore o etse sebe ka meroalo, joalo ka ho phahamisa boima ba 'mele. Boithuto bo bontša hore ho phahamisa boima ba boima bo ka thusa ho boloka boemo bo phahameng ba metabolism le ho thibela tahlehelo ea mesifa ea bohlokoa. Ho joalo, ho bohlokoa hore ebe ha se feela ho senya mafura, empa hape le ho hola mesifa. Ho ikoetlisa ka meroalo ho bohlokoa bakeng sa mmele o halikiloeng.
17. E-ja fiber. Hangata fiber e khothalletsoa hore e lahlehetsoe ke boima ba 'mele. Le ha bopaki bo le monate, lithuto tse ling li bontša fiber (haholo-holo li-Vercous tse ka eketsa maikutlo le ho u thusa ho laola boima ba hau nakong e telele.
18. E-ja meroho le litholoana tse ngata. Meroho le litholoana li na le mefuta e mengata e etsang hore li sebetse bakeng sa boima ba 'mele. Li na le likhalori tse 'maloa, empa fiber e ngata. Likahare tsa metsi a phahameng li ba fa letsoalo le tlase, le leng le ba thabisang haholo. Boithuto bo bontša hore batho ba jeleng meroho le litholoana, joaloka molao, re ka ba boima. Lihlahisoa tsena li boetse li na le phepo e ngata haholo, kahoo ts'ebeliso ea tsona ho bohlokoa bakeng sa bophelo ba hau.
19. Toro e ntle. Boroko ha bo nyahamisoe haholo, empa ho ka ba bohlokoa ho ja le ho ikoetlisa. Boithuto bo bontša hore boroko bo bobe ke e 'ngoe ea lintlha tse mpe tsa ho beha bokhoba, hobane e amana le keketseho e kotsing ea 89% ho bana le 55% ho batho ba baholo le ba baholo.
20. Tlosa bokhoba ba ho lemalla lijo. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore 196% ea batho Amerika Leboea le Europe e tsamaisana le litekanyetso tsa ho itšetleha ka lijo. Haeba u ntse u lakatsa ho lakatsa lijo ebile u ka se felle, ho sa tsotelehe hore u leka ka thata hakae, u ka lemala ke lemaletse. Tabeng ena, kopanya thuso ea litsebi. Ho leka ho theola boima ba 'mele, ntle le hore u lule u le pele - ka ho lemalla lijo, hoo e ka bang teng.
Ho matha litholoana, meroho le monokotsoai
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
21. E-ja protheine e eketsehileng. Protheine ke phepo e bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho ne ho bontšoa hore Lijo tsa protheine tse phahameng li potlakisa metabolism ea 80-100 ka letsatsi, e fokotsa likhalori tse 441 ka letsatsi le kantle ho lijo. Phuputso e 'ngoe e ile ea bontša hore tšebeliso ea 25% ea lik'hilomithara tse ngata ka mokhoa oa protheine e nyenyefatsang ea 60%, ka nako e tšoanang, ka nako e ts'oanang ea ho fokotsa takatso ea ho nosetsa mantsiboea. Ho bonolo ho eketsa squirrel lijong tsa hae ke e 'ngoe ea mekhoa e bonolo ebile e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele.
22. Tlatsetso ka protheine ea serum. Haeba u thatafalloa ke protheine e lekaneng lijong tsa hau, litlatsetso li ka thusa, joalo ka phororo ea protein. Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore sebaka sa likhalori tse ling sa li-caloin tsa serum bakeng sa nako li ka khona ho fokotsa boima ba nako e ka bang 4 ka keketseho e le' ngoe ea mesifa.
23. Se ke oa ja lino tse monate, ho kenyelletsa lino tsa lino tse khabisitsoeng le lino tsa litholoana. Tsoekere e mpe, empa tsoekere ka sebopeho sa metsi se mpe le ho feta. Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lino tsa sacrarling li amahanngoa le kotsi ea ho ba 60% ea botebong ba letsatsi. Hopola hore e boetse e bua ka lero la litholoana, le nang le tsoekere e lekanang le seno se seng sa joala, joalo ka coca-cola. - Ja litholoana kaofela, empa u fokotsa tšebeliso ea lero la litholoana kapa u ehe.
24. E-ja lijo tse tiileng. Haeba u batla ho ba motho ea se nang moea le ea phetseng hantle, ntho e ntlehali eo u ka e etsang ke lihlahisoa tse le 'ngoe tse nang le motsoako o le mong. Lihlahisoa tsena li na le khotsofalo ea tlhaho, 'me ho thata haholo ho ba le boima ba' mele, haeba boholo ba lijo tsa hau li latela tsona.
25. Se ke oa lula lijong tse ka thata - ja lijo tse phetseng hantle. E 'ngoe ea mathata a maholo a lijo ke hore ha a sebetse ka nako e telele. Leha ho le joalo, batho ba ikemiselitseng lijo, ba nang le nako ea ho ja le ba ithutang hore ho hlokomoloha ho ja ke motho ea sa hlōloang ho ba le boitšoaro bo tlang nakong e tlang. Sebakeng sa ho lula ho lijo, loanela ho ba motho ea phetseng hantle. Shebana pele le phepo ea 'mele oa hau, eseng molemong oa hae. Ebe boima ba 'mele bo tlameha ho latela ka tlhaho.
26. Lekola butle butle. Boko ba hau bo ka nka nako ho utloisisa hore u se u kentse ka botlalo. Boithuto bo bong bo bontša hore bongoaneng bo fokotseha bo ka u thusa ho ja likhahla tse fokolang le ho eketsa tlhahiso ea li-hulone tse amanang le boima ba 'mele. Hape nahana ka ho hlafuna lijo ka botlalo. Boithuto bo bontša hore ho hlafuna ho ntlafatsa ho fokotsa khalorie lijong tsa ho ja. Mekhoa ena ke karolo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, sepheo sa eona e ka u thusa ho fokotsa lijo ebe u ela hloko lijo tsohle tse tsamaeang le tsona.