Ka lilemo tse ngata ho fihlela ka lilemo tse 30, ha re nahane ka seo re se jang, empa joale se ka lieha. Haeba boemo bo bobe ba mpa ba mpa ba tšebeliso e feteletseng ba lijo tse potlakileng tsa lijo tse potlakileng tsa lijo tse potlakileng tsa lijo tse potlakileng tsa lijo tse potlakileng tsa lijo tse potlakileng tsa lijo tse lebelo, empa boemo bo phahameng ba tsoekere ea mali ha bo bonolo haholo.
Hobaneng e le tsoekere "jups"?
Hangata, molato o fetoha tšebeliso e mpe ea lik'habohaedreite tse potlakileng tsa lik'habohaedreite. Batho ba nang le mahlomoleng a nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le karolo ena ka kakaretso. Empa meroho e tla fetoha tsela e ntlehali ea maemo ha u batla ho ba le lijo-thollo. Ka monokotsoai le litholoana tse lokelang ho ba le ka hloko - khetha tse fapaneng tse fapaneng tsa tsoekere.
Khetha mefuta e sa reroang
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Ke lihlahisoa tsa mofuta ofe tse tla senya?
Ha u khetha lihlahisoa, ela hloko index ea Glycemic: Pontšo e ka holimo ho likarolo tse 70 e fana ka maikutlo a hore sehlahisoa se hloka ho khutlisetsoa show, ho tloha ho 50 ho isa ho 70 - boemo bo tloaelehileng. Lintho tsohle tse ka tlase tse 50 li ke ke tsa ama tsoekere ea tsoekere ea mali.
Ho qoba mathata a kang ho abelana ka sepehelo ea tšohanyetso, a hana lihlahisoa tse latelang kapa a leke ho fokotsa khafetsa.
- Baking e monate.
- jeme, mahe a linotsi.
- lino tse tahiloeng.
- chokolete.
- Joaka.
- Lijo tse halikiloeng.
Re retelehela lihlahisoa tse lokelang ho hlaha tafoleng ea hau.
Lijo tsa leoatleng
Tšebeliso ea tlhapi ea leoatle e tla thusa ho hloekisa 'mele oa makhopho a bokelletsoeng,' me a u ruisa ka livithamini le amino acids, matlafatsa sistimi ea pelo. Khetho e bohlokoa ho romella mackerel, Trout le Crab - index ea bona ea Glycemic e tlase haholo.
Lebese
Haeba u sa utloe bohloko ke mamello ea Lactose, u ka eketsa lebese ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hau, bonyane makhetlo a 'maloa ka beke - e ntse e phahamisa joala haholo.
Nama le tlhapi
Mefuta e latelang ea nama e loketse lijo tse tlase tsa crabohyd tse bonolo: konyana, khoho, turkey, mmutla. Ha u hloke ho foka nama - u tla etsa hore u utloe bohloko haholo ho 'mele - ho tla ba molemo haholo ho setha kapa ho pheha bakeng sa banyalani, kamora ho tlosa letlalo.
Ho molemo ho ba le meroho kapa ho khesa meroho le nama
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Li-grown tse ncha
Haeba tsoekere ea hau e sa tsitsa, u ka kopana le bothata ba ho khetha sengoane, nako e entsoeng e itokiselitseng ho ba le palo e kholo ea lintho tse sa hlokahaleng joalo ka tsoekere le likhabinete. U ka nka sebaka sa eng sa seithuti bakeng sa li-greens - ka bobeli li ncha le tse omisitsoeng. "Metsoalle" ea hau e lokela ho ba: Parsley, Kinza, Dill le Spanach.
Le haeba hona joale ha u na mathata a sa tsitsang, leka ho fetola lijo kajeno, e le hore u se ke oa kopana le litlamorao tse mpe tsa lihlahisoa tsohle tsa lihlahisoa tse se nang thuso.