Ha ho tluoa lipapaling le lipapaling, likotsi ke karolo e sa thabiseng ea papali. Ka lehlohonolo, lihlahisoa tse ling le li-supplements li ka thusa ho fokotsa nako e hlokoang ke 'mele oa hau ho khutlisa. Sengoliloeng sena se thathamisa lihlahisoa tse 14 le litlatsetso tse lokelang ho eketsoa lijong tsa hau, ho hlaphoheloa kapele ho tsoa kotsi:
Lijo tsa protheine tse ruileng
Liprotheine ke ntho ea bohlokoa ea ho aha masela a mangata a 'mele oa hau, ho kenyeletsoa le mesifa. Kamora ho lemala ha lipapali, karolo e lemetseng ea 'mele hangata e fetoha e sa sebetseng. Hangata sena se lebisa ho fokotsehe ho mamello le mesifa boima. Leha ho le joalo, ho fumana liprotheine tse lekaneng ho ka thusa ho fokotsa tahlehelo ena. Ntle le moo, lijo tse nang le protheine li ka thusa ho ts'oaroa haholo le ho potlakisa ho fola. Ho feta moo, keketseho e nyane ea tšebeliso ea prothetereho kamora hore u qale ho koetlisa karolo e lemetseng ea 'mele hape, e tla u thusa ho khutlisa mesifa e lahlehileng. Ka mabaka ana kaofela, etsa bonnete ba hore u kenyelletsa liprotheine tse nang le protheine, joalo ka nama, lihlapi, linonyana, linama, linama kapa peo.
Liprotheine ke thepa ea bohlokoa ea 'mele oa hau, ho kenyelletsa le mesifa.
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Lijo tse ruiloeng
Kamora ho lemala, motsamao oa karolo e senyehileng ea 'mele e lieha. E le hore e se ke ea lebisa ponaneng ea mafura a sa batleheng 'meleng, ho bohlokoa ho ja hanyane. Mokhoa o mong oa ho fokotsa tšebeliso ea likhalori ke ho khomarela le lithaele tsa fiber. Sena, hammoho le lihlahisoa tse boletsoeng ka holimo li nang le liprotheine, li tla u thusa ho ja hanyane, ntle le ho lapa. Lihlahisoa tse nang le fiber, joalo ka litholoana, meroho, linaoa le lijo-thollo tsohle, thusa kapele. Joaloka bonase e eketsehileng, lihlahisoa tse nang le fiber, e le molao, li hloka limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang, ho kenyelletsa vithamine C, Magnesium le Zinc. Leha ho le joalo, hlokomela hore thibelo eo e thata haholo e ka fokotsa pholiso ea maqeba ebile e tlatsetsa tahlehelo ea mesifa ea mesifa, e amang pholiso. Ka hona, batho ba neng ba leka ho lula ba mpefala haholo ba ho lemala ba lokela ho nahana ka ho lematsa ho chechisa boiteko ba matla a boima ba bona. Ho fapana le moo, tsepamisa maikutlo ho boloka boima ba 'mele ho fihlela bo fola ka botlalo.
Litholoana le meroho tse ruiloeng vithamine C
Vithamine C e thusa 'mele oa hau ho hlahisa matsela, a thusang ho boloka botšepehi ba masapo a hao, mesifa ea hao, letlalo la letlalo le terata. Kahoo, ho fumana livithamine tse lekaneng ho tloha lijong tsa eona ke tsela e ntle ea ho thusa 'mele ho khutlisa masela ka mor'a ho lemala. Ntle le moo, Vithamine C e na le thepa ea antioxidant le anti-inntixery e ka thusang ho potlakisa ho hlaphoheloa, ho thibela ho ruruha haholo ha ho ruruha. Ka lehlohonolo, Vitamin C ke e 'ngoe ea livithamini tse bobebe tse ka fumanoang ho tsoa lijong. Lihlahisoa tseo ho li kenyelletsa ka ho fetisisa tsa mafura, pepere e khubelu e khubelu, meroho e lefifi, viwi, monokotsoai, Mango le Papaya. Leha ho le joalo, ha e sa hloeka ha ha ha ha e sa hlaka letho Leha ho le joalo, palo e nyane ea batho ba sa tsebeng ho sebelisa lihlahisoa tse lekaneng ba nang le vithamine C ba ka nahanang ka monyetla oa ho nka li-adlika.
Omega-3 mafura acid
Kamora ho tsoa kotsi, karolo ea pele ea pholiso e lula e amahanngoa le ho ruruha. Karabelo ena e rusollang e na le thuso ebile e hlokahala bakeng sa pholiso e nepahetseng. Leha ho le joalo, haeba leqhubu lena le ntse le le matla haholo ka nako e telele haholo, ho ka fokotsa ho fola. Tsela e 'ngoe ea ho thibela ho fokotseha ha pholiso ka lebaka la ho ruruha ho feteletseng ke ho ja li-fats tse 3 tsa omega-3. FATS ena, e nang le lihlahisoa tse kang tlhapi, balgae, walnuts, peo, Plax le Plax, e na le thepa e hanyetsanang. U ka thibela ho ruruha haholo kapa ho se telele ho fokotsa palo ea mafura a omega-6, ao hangata a leng poone, likanale, collen, Soybean le letsatsi la soya le soeufatsa. Ho tsejoa hore tšebeliso e ngata haholo ea omega-6 e kenya letsoho ho ruruha, haholo-holo haeba liphofu tsa Omega-3 le tsona li tlase. Ntle le moo, ho tlalehiloe lithuto tsa bohlokoa hore li-supplement tse 3 tsa Omega - li ka thusa ho eketsa tlhahiso ea protheine ea mesifa, e fokotsa ho lahleheloa ke khatello ea maikutlo le ho kenya letsoho ho tsosolosang kamora ho itlosa ha kelello. Leha ho le joalo, tšebeliso e phahameng ea li-fats tse 3 tse tsoang ho tsoa ho ekelletsa ho fokotsa bokhoni ba 'mele oa hau ho khutlisa boima ba mesifa ka mor'a hore u khutlele thupelong. Ka hona, hoa khoneha ho eketsa tšebeliso ea omega - ho tsoa ho lisebelisoa, eseng ho tsoa ho litlatsetso.
Lijo tse ruileng tsa zin
Zinc ke karolo ea li-enzyme tse ngata le liprotheine, ho kenyelletsa le tse hlokahalang bakeng sa pholiso ea bohloko, ho khutlisetsoa le kholo ea lisele. Ebile, lithuto li bontša hore Zinc e sa lekanang ea Zinc ho tsoa ho Lijo tsa hau ho ka fokotsa pholiso ea leqeba. Ka lebaka leo, tšebeliso ea lijo tse ruileng tsa zinc, tse kang nama, litlhapi, linoko, linate tsohle, li ka u thusa ho fola ka katleho ka katleho. Batho ba bang ba ka ba le teko feela ho nka lintlha ka zinc ho netefatsa ho latela litlhahiso tsa bona. Empa Zinc e qothisana lehlokoa le ho monya, kahoo kamohelo ea tekanyetso e phahameng ea zinc ho eketsa bokhoni ba koporo. Ka kakaretso, haeba boemo ba hau ba Zinc bo botle, li-brintives tse eketsehileng tsa Zinc tse eketsehileng li tsoa ho litlatsetso mohlomong li ke ke tsa potlakisa pholiso ea leqeba.
Lijo tse nang le vithamine d le calcium
Calcium ke karolo ea bohlokoa ea masapo le meno. E boetse e nka karolo khonyeng ea mesifa le phetisetso ea matšoao a methapo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore u be le calcium e lekaneng - eseng feela ha u khutlisa ka mora ho tsoa likotsi. Lijo tsa calcium tse ncha li kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese, li-gardens, broccoli, li-broccoli, lialloe, leoatle le lebese la methapo. Vitamin D o boetse o sebetsa hape o sa bohlokoa haholo, hobane o thusa 'mele ho monya calcium e fumanehang lihlahisoa tseo u li jang. Ka bobeli le Calcium, o bapala karolo ea bohlokoa ho hlaphoheloa kamora ho lemala ha masapo. Ntle le moo, ho fumana vithamine D e lekane ho ka eketsa menyetla ea ho fola hantle kamora ts'ebetso. Mohlala, lithuto tse bonts'a hore boemo bo ntle ba vithamine D bo ka ntlafatsa tsosoloso ea matla kamora ts'ebetso ho bundle ea kantle ho naha. Lihlahisoa tse 'maloa ka tlhaho li na le vithamine D, empa' mele oa hau o ka hlahisa vithamine d ka tšusumetso ea letsatsi. Ba lulang bophahamong ba leholimo ba leholimo kapa ba khannang nako e lekanyelitsoeng ea nako ea kantle, litlatsetso li ka kopuoa ho fumana vithamine D.
Lihlahisoa tse 'maloa ka tlhaho li na le vithamine D, empa' mele oa hau o ka hlahisa vithamine d tlasa tšusumetso ea letsatsi
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Sepheo
Blamine ke ntho e nang le tlhaho nama, linonyana le litlhapi. E thusa 'mele oa hau ho hlahisa matla ha u ntse u phahamisetsa matla kapa ho ikoetlisa haholo. Mmele oa motho le ona o ka e hlahisa ka bongata bo ka bang 1 gram ka letsatsi. Likebelele e fetohile tse tsebahalang ka ho tiisa, hangata e sebelisoa ho eketsa boima ba mesifa le ho ntlafatsa liphetho tse fapaneng. Ho khahlisang, a ka u thusa hape hore u hlaphoheloe kotsi. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore litlatsetso tsa liketsahalo tsa likokoanyana li eketsa sete ea boima ba mesifa le matla a lahlehileng nakong ea libeke tse peli, ho feta Spalbo. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba ileng ba nka mesifa e nyane e sa tsoa feta nakong ea' mele nakong ea beke le beke ho feta ba fuoang. Leha ho le joalo, ha se lithuto tsohle tse bontšitseng litholoana tsena. Lithutong tsa bobeli tse bonts'a liphetho tse ntle, ekeletsoa liketsahalo tsa liketsahalo tse kentsoeng ka litekanyetso tse nne tsa ligrama tse hlano letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa ho hlokomela hore hajoale ha ho na tumellano le kemiso ea pona le ho hlaphoheloa kamora ho lemala ha lipapali. Leha ho le joalo, kajeno thuto ha ea ka ea senola litlamorao tse mpe. BIBELE E LATELA e 'ngoe ea litlatsetso tse ithutoang le tse sireletsehileng, kahoo hoa khoneha ho e leka.
Glucosamine
Glucosamine ke ntho ea tlhaho e fumanehang ho metsi a potileng manonyeletso. O nka karolo pōpong ea temohela, ligaments le lefufuru. Ka tlhaho 'mele oa hau o hlahisa glucosamine, empa hape u ka eketsa boemo ba eona ba sebelisa litlatsetso. Hangata li tla etsoa ka likhetla tsa mollusc kapa poone e halikiloeng. Boithuto ho batho ba nang le ramatiki bo bontša hore glucosamine e ka ba molemo ho fokotsa bohloko bo kopaneng. Ho feta moo, lipatlisiso ka ha li bonts'a tse eketsang ligrama tse 1-3 tsa glucosamine ka letsatsi li ka thusa ho fokotsa ho senyeha ha naha ea manonyeletso. Boithuto bo bong ba morao-rao ba ile ba bontša hore ho ja lijo tsa letsatsi letsatsi le leng le ka mor'a ho robeha ho ka potlakisa phetoho ea masapo. Mabapi le liqeto tsena, batho ba bang ba nka litlatsetso tsa tsoekere ho fokotsa bohloko kamora ho lemala ha manonyeletso le ho potlakisa ho fola. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling pele u ka etsa liqeto. Ho bohlokoa ho hlokomela hore li-blucosamitivesitives tsa Glucosamitive li ka ba kotsi ho batho ba nang le mathata kapa batho ba bakhatsa kapa bakhachane, asthma kapa khatello e phahameng ea mali.
Lihlahisoa tse ling li na le likotsi tse mpe
Ntle le ho fumana khalsiamo e lekaneng le vithamine D, ho sebelisa limatlafatsi tse latelang ho ka kenya letsoho ho fola kapele ka mor'a masapo a potlakileng.
Magnesium: E eketsa matla le ho hlaka ha masapo a masapo. E na le lialmonde, li-cashews, penuts, peel e sootho, raese e sootho, linaoa, lierekisi tse ntšo, lese le lebese.
Silicon: E bapala karolo ea bohlokoa ka har'a methating ea pele ea sebopeho sa bone. Mehloli e metle ke lijo-thollo le lijo-thollo, lihoete le podcol.
Vitamins K1 le K2: Romella calcium ho masapo 'me u thusa ho ntlafatsa matla a masapo. Mehloli e metle e kenyeletsa meroho ea liroboto, Brussels Krissels, Bustongs le lihlahisoa tsa hole le likhoele tsa mafura a herleng.
Bor: Ho khothaletsa bophelo bo botle ba masapo ka lebaka la ho tšoarella ha calcium le magnesiun le ho khothaletsa ketso ea Vitamin D.
Isitol: E thusa ho ntlafatsa khoele ea calcium masapong. E na le melon, morara oa morara, lilamunu le prunis.
Argine: Ho hlokahala hore Amino acid ena e hlokahale bakeng sa tlhahiso ea naetrogen oxide, metsoako e hlokahalang bakeng sa ho putlama. Mehloli e metle ka ho fetisisa e kenyelletsa nama, lihlahisoa tsa lebese, linonyana, lijong tsa leoatleng, linate le oatmeal.