'Me u je lihlapi,' me u se ke oa hatella lesapo - ka tsela e tšoanang ba batla banana ba bangata. Ke 'nete hore ha se liketso tsohle tse ling li kenyelletsa lihlopha tse kholo tsa mesilo, ka matsoho, ka morao kapa ka letsoho. Empa ho na le koetliso e kholo ea rona, e tla bulela 'mele kaofela. U itokisitse?
Ho tlola jack. Qala koetliso ea chic con ea ho futhumatsa 'mele kaofela. U hloka ho tlola, u beha maoto ka mahlakoreng le ho etsa k'hothone ka matsoho a hau ka holim'a hlooho ea hau. Ebe o khutlela boemong ba pele, moo matsoho a hatelloa ho khahlano le lirope, 'me maoto a ema le lieta tsa hae. Tlolela metsotso e 1-2, nka nako ea metsotsoana e 15-30 ebe u tsoela pele ho ikoetlisa hamorao.
Ho hloa. Ema ka bareng ebe u ntša lengole sefubeng sa hau. Haeba u batla ho matlafatsa ho rarahana, ho hula lengole ka letsoho la sefapano kapa u e nka ka thoko joalokaha eka o tsamaea joaloka sekho. Ts'ebetsong ena, mesifa ea matsoho, morao, tobetsa, maoto a ka lentsoe, tsohle tse ka emeloang.
Berp. Ho phomola koetlisong ea makhabunyane, ke nako ea ho tlola hape. Ho tloha pose ea mapolanka, tlola kapele hore ba lula ba le maemong a matsoho. Ebe u tlola, u otlollang 'mele kaofela, joalo ka thapo,' me u o hlasimolla matsoho a hao. Khutlela ho Mohloli oa Mohloli ka lebaka la ho tlola ebe u pheta ikoetlisa makhetlo a 'maloa metsotso e 1-2.
Maballo a matla. Beha maoto a hau ka bophara ba mahetla le ho thibela, joalo ka ha u tloaetse ho e etsa. Khutlela boemong ba pele 'me u tlise leoto le letona ho le letšehali, le hlapa ka lengole le kobehileng. Pheta makhetlo a 10-15, ebe o fetola leoto - hona joale leoto le letšehali le tla ea ka ho le letona.
Tiisa. Haeba u sa tsebe ho phahamisa, empa ho na le bante e otlolohileng, reka leqhubu le hole la ho ikoetlisa. Beha setulo haufi le bante e otlolohileng, e nke matsohong a ka ka bareng ea rabara, joalokaha eka u qala ho tiisa. Otlolla sehlopha sa rabara, 'me ka mor'a ho khumama, ema ka tlase ho eena. Ka lebaka la batho ba hanang, ho ka ba bonolo ho etsa lintja.
Sekepe. Lae fatše empa ka ho le fatše, hula matsoho le maoto. Atlala matsoho ka pel'a tsona mme a beha maoto ka bophara ba mahetla, phahamisa matsoho le maoto holimo. Hammoho le matsoho a hau, sefuba le lirope li lokela ho hloella. Tšoara boemong ba metsotsoana e seng mekae ebe u theoha.
Li-push up. Hlophisa matsoho a hau mahetleng a manyane, 'me u behe maoto ha u ntse u lokile. Qala ha o hatelletsoe fatše, o boloka mokokotlo oa hau o boreleli. Haeba e sa sebetse, ema ka mangole le ho etsa li-gpupups tse tsoang ho tsona.
Plackck. Ho qeta mokokotlo oa hau, o ka etsa bar. Ema pele hantle, e tiisa matsohong a otlolohileng matsohong kapa manonyeletso - joalo ka ha u phutholohile. Ho koetlisa teka-tekano, o ka phahamisa letsoho kapa leoto ho potoloha, o ile a phahamisa e 'ngoe sebakeng sa eona.
Tlatsa mokhoa oa ho ikoetlisa ka leseli matha tseleng le ho otlolla li sebelisa mesifa eohle, empa li ba lumella ho phomola kamora nako e telele.