1. Ho tlola ka ropo
Ke se ke ngotse hore ho tlola ropo ho hlokahala haholo. Melemo e tiileng - e chesa sehlopha sa lik'halori, e matlafatsa sistimi ea pelo, e matlafatsa maoto le esele.
Na u itahlela hantle? Leka ka potlako, ho feta mefuta e telele kapa e meng ea li-jumps. Ho ba ka holong, ke khona ho shebella ka ho sa feleng, ka ho sa feleng hore na barekisi ba lehae ba itahlela thapo, eo ba sa e tsoeleng. Ke lakatsa eka ke ithute ho tlotsa e ntle haholo.
Haeba o ka tlolela ntle le khefu bakeng sa metsotso e 10, joale u naleli. Metsotso e 20? U Molimo!
2. Cardiotrans
Ke pheta, mafura a chesoa, mesifa e tla ho lentsoe, maikutlo a ntse a eketseha letsatsi le letsatsi.
3. Matha.
Ke 'na ea hlapanang le ho potlakisa ka ho potlakisa - sena se chesa mafura haholo' me se pata mesifa ea maoto le baprista.
4. litepisi
Na u hlile u batla esele e nepahetseng? Sebelisa litepisi. O tlameha ho e etsa ka mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi.
5. Koetliso ea matla
Mesifa ea hau e majabajaba e lokela ho sebetsa!
6. Boloka bar
Metsotso e 30, motsotso, tse peli, tse hlano. Na u ikutloa u tuka ka mpeng le baprista?
7. E hapiloe ka leoto le le leng
Ke etsa tlhahiso ea sethunya. Hopola hore sekolong se secha sa boikoetliso? Ke makhetlo a makae a neng a lokela ho etsoa ka 5-ka?
8. Rala Plie
Ema ka kotloloho. O foufatsa mahetla a manyane a sehlōhō, lisokisi li tsamaisoa. Ka lebaka la sebopeho sena sa maoto, likotlo li imetsoe hantle.
9. Borokho bo tsamaeang
Amohela, ha a ka a etsa hore e ikoetlise lilemo tse 7))) ke ne ke tloaetse ho etsa li-dumbbells. Empa e ne e le boikoetliso bona e ne e le 'nete hore ke etse esele, e neng e le ka mohla. Roala fatše, otla mangole ebe o holisa pelvis holimo.
10. Li-fucks
Oo Molimo oa ka! Meqathatso ena e ntle ke efe. Boikoetliso bo botle bakeng sa letheka le li-buttocks. Ke tloaetse ho hlaseloa ka mor'a squat, ka molala o se nang letho kapa o fanyehiloe ka holim'a pyaterochka. 10 ea maele bakeng sa leoto le leng le le leng, hang-hang o ile a omella haholo. Ho ba le botle bo botle ka mor'a:
11. Li-Fucks tsa Mekete
E 'ngoe ea boikoetliso bo botle bakeng sa lirope. Hlakisa hore na u lokela ho etsa joang?
12. Ho tsoa ka ntle
Boikoetliso bo botle haholo. Ke e etsa. O omme feela mme o tlole. Pheta makhetlo a 'maloa ka tatellano metsotso e 15.
13. Nako ea ho lieha ho elelloa
Ha u etsa liphoso kapa u roa, leka ho lieha ho fihla ntlheng e tlase metsotso e 30, ho chesa. E etse ka mokhoa o ts'oanang ebile ha o bale metsotsoana e 30, beha nako hamolemo 'me u leke ho se nahane ka nako.
14. Ho otlolla
Ho otlolla ka mor'a koetliso ho bohlokoa haholo. Kamora matla ao u a hlokang ho hula mesifa ea maoto le li-stop. Haeba u batla esele e phethahetseng, ebe u fumana sekolo se setle kapa mosuoe ka li-pilates kapa yoga.
Sengoli sa sengoli se ka fumanoa mona.