RAISEPE 1.
Pheha oatmeal ka hop. Ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felileng sa kilocalories e 58 feela.
Bakeng sa tlhahlobo eo u tla e hloka: Lehe le le leng, senoelo sa kefi, se hahiloeng ka bongata ho blender, ka halofo ea khaba ea letsoai le soda.
Ho tlatsa ho latela seo u se ratang. Ha ke teko e 'maloa, hangata e nka pokello ea Ponochan - ligrama tsa hop tse 600, mahe a mabeli a phehiloeng le meroho ho latsoa.
Kopanya metsoako eohle bakeng sa hlama le sebaka halofo ea sebopeho sa likhahla. Sutumelletsa ka hop ka mahe ka mahe le ho beha halofo e setseng ea hlama. Pheha ka ontong ea metsotso e 40 ka mocheso oa likhato tse 200, ha kuku ea hau ha e koahele Moetsi oa khauta.
Meroho ena e bohlokoa haholo.
pixabay.com.
Risepe ea 2.
Hop pancakes. Cylolarius ho bona hanyane - 82, empa ho bohlokoa.
Lithako: Kefir - a a 1, mabale a mabeli, khaba ea oli ea mohloaare, e leng phofo e sootho, meroho le letsoai la laea.
Re etsa hlama joaloka li-pancake. Ke kenya phofo ho fihlela hlama e qala ho hopotsa tranelate e bolila e tukang. Se ke oa tlohela asene asene ea morarasa, e tla etsa kefire! Kenya meroho le hop. Ho fafatsa pan e halikiloeng ka oli ea mohloaare, beha motsoako o nang le khaba e nang le khabale ho fihlela u itokisetsang.
Setšoantšo = 60900]
RUSPE 3.
Hop ep Caserole e nang le nama e halikiloeng, e monate haholo ebile e ja, hobane ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felisitsoeng feela ke li-kilocalolloes tse fetang 112 feela kilocalories.
U tla hloka: Lineo tse 700 tsa hop, lipalo, likhoho kapa lihoete tse kholo, li-crats tse 200 tsa lithaba tse tlase.
Eiee e koetsoe hantle, Fry e na le oli e nyane ea ho tsoa 'mala oa khauta, eketsa metlise ho eena ho ea lumelisa, pepere, sechura metsotso e 15-20. Ka mong haufinyane, lihoete tsa Fry, li ile tsa tšela ka grater ea bohareng, eketsa k'habeche e ntlafalitsoeng ho eona. Meroho e hloka ho betsoa ka letsoai hanyane, 'me u balehe ka tlasa sekoaelo mollong o monyenyane ka metsotso e ka bang 15-20.
Ka foromo ea ho baka, ho beha halofo ea hop, ho tšela k'habeche, e tlohe ka yoghur. Ebe u ea, e ea mokatong oa Mine oa metsotso e halikiloeng le yogurt. Ho beha k'habeche e setseng ho lowing ho losuping, kame yogurt, fafatsa ka chisi. Beha foromo ka ontong bakeng sa halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 180. Casserole e lokiselitsoeng e entsoeng e pholile, 'me u khaole likarolo.
Lijana tsa hop
pixabay.com.
RACPE nomoro ea 4.
Salate ea hop ea VITINCBE ke sejana se bobebe haholo, ligrama tse 100 li na le kibi ea 41 feela.
Nka k'habeche e nyane, lihoete tse ncha, liapole, ha ho joalo haholo. O ntse o hloka sehlopha sa lieie se tala le letsoai le monate la peppers ho latsoa.
Sattail ka carrot grater le liapole, beha k'habeche, hantle khaola lieie le pepere. Rokoloa meroho, eketsa linoko. Salate e ka feptjoa ke oli ea mohloaare kapa lero la lemone.
Hop le lihoete - salate e bonolo ka ho fetisisa
pixabay.com.
RESICE Palo 5.
Hop ea hop. Ka 100 grames - 74.72 kilocalories.
U tla e hloka bakeng sa risepe ena: Hop - Onion Head, halofo, konofolo, linoko, linoko - ho latsoa.
Khábeche e khaotsoe likarolo tse 4 le ho buisana ka metsi a ka bang 8-10, lutla ka kobo ea metsi, ebe u sutumelletsa kapele ho tlosa mokelikeli o eketsehileng. Tikitlafatsa seqha, pepesa konofolo har'a mochini oa khatiso, Greenry e se e apere hantle. Kopanya metsoako eohle. Theha kuku ka bongata, khaola ho bolaoa ke meroallo ea bohobe le Fry ho oli ea mohloaare ho ea ho Crispy Glist Grospy Crust.
Litsebi tsa meroho li sebelisa lipina bakeng sa botle ba eona
pixabay.com.