Ha makhapetla a nang le boiphihlelo a theohela thajana ka lebelo la lik'hilomithara tse 40-60 ka hora, le se na thuso, ho sebetsa ka thata ho apara. Ha ho thusoa, eseng feela lisebelisoa tsa mesifa li ameha, empa hape le sistimi ea phefumoloho le ea pelo. U batla ho ithuta ho kena skis le ho etsa ka thuso bakeng sa 'mele?
Koetlisa Para e nang le setsebi
Letsetsa Thuso ea mokoetlisi
Re tla tseba mokhoa o potlakileng le ho ba bonolo ka skier e nang le boiphihlelo - moeletsi oa hau e ka ba moemeli oa litsebi kapa motsoalle ea tsamaeang matsoapong. Ho bohlokoa ho ithuta ho tsamaisa likhutlong le ho oa ka nepo e le hore u se ke oa lematsa mesifa le masapo. Ho u thusa ho itšireletsa - se nang le seaparo, helmete le maske. Se ke oa ba nyahamisa mesebetsing ea pele - ho tla tlameha ho oela.
Se ke oa hana mojaro
Hang ha u tseba mokhoa, e-ea koetlisong e ntlafalitsoeng. Leka hore u se ke oa ba boemong ba static 'me u theohe ho tloha thelepeng - Lean, "Ski Sos" S SHABLE "ROVE Hlōla lintho tse fapaneng - ka tsela e meholo ea tšekamelo eo, mesifa ea monokotsoai le sethala seo li leng sona - libaka tseo ekaba li hlōlang ho tsona. Har'a lintho tse ling, ka linako tse ling e na le thuso ho hloella thelese ka boeona, eseng ho phahamisa feela. Ke 'nete libakeng tseo e lumellaneng ho li etsa - sheba ka hloko mahlakoreng ebe u batla lipontšo tsa temoso.
Kamora koetliso eo u lokelang ho e ja
Phepo e nepahetseng
Kamora ho ikoetlisa ka thata, o batla ho ja burger le ho noa thupa? Takatso ena e hlalositsoe: Nakong ea koetliso, mesifa e jeoa ke glycogen, e thehiloe Glucose. Mehloli e fanang, 'mele o lakatsa ho ba khotsofatsa. Ke 'nete hore ho e-na le ho feta ho ho molemo ho ja karolo ea litholoana le monokotsoai - melemo e tla ba tse ling. Le bakeng sa kholo ea mesifa, ho tla ba molemo ho ja salate e steak le ea meroho - bolaea lihere tse peli hang. Hape u se ke oa lebala ka lino tse chesang - re nka thermos ka tee kapa kofi e letsoapong. Kahoo ka mor'a ho thekesela, o tla utloisisa se hedry o lapile, mme o se ke oa batla ho noa.