Selemo ke nako ea 'nete ea lintlafatso,' me sena se boetse se sebetsa 'meleng oa rona. Litsamaiso tsohle li tsoa ho "mariha" le ho qala mosebetsi o mafolofolo. Nakong ena, e ka ba hore re hloka lintho tse ling le livithamini tse ka lebisang ho liphoso. Hangata re na le mokhathala ka kakaretso o sa lumelle bophelo ka botlalo. Kajeno re nkile qeto ea ho bua hanyane ka livithamini, ka khaello eo re tobanang le eona khafetsa nakong ea selemo.
Vitamin A
E 'ngoe ea livithamini tsa bohlokoahali bakeng sa' mele ea rona. Hang ha e se e le ka tlase ho tloaelo, mathata a letlalo a qala, ho ruruha le batho ba sa foleng "ho khathatseha haholo. Tlatsa khaello ea vithamine a thusang lihlahisoa tse joalo tse kang mahe a likhoho, sebete, mefuta e meng ea tlhapi le botoro. Ntle le moo, eketsa meroho e mengata ea lijo: mokopu, lihoete le tse bulliloeng li tsejoa ka vithamine haholo bakeng sa nts'etsopele ea ngoana, kahoo leka ho laola boemo ba karolo ea bohlokoa 'meleng oa lelapa lohle.
Leka ho fetola lijo tsa hau
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Vitamin B.
Sehlopha se seholo sa livithamini, ka lebaka la hore na re tobana le eng khafetsa. Monna ea nang le pherekano ea Vithamine ea Li-vithamine B o fetoha boroko, o qala ho lelekisa maanyeletso a hlokeng, 'me takatso ea takatso e nyamela hoo e ka bang ho hang. Haeba u hlokomela matšoao ao, letsoho holim'a liteko tsa mali le ho leka ho ja lebese, Cottage chisi, sebete, nama le lefubedu le le linate. Hape e impla ka lipolanete tsa litholoana, tseo ho nang le melon, oa lamunu, apole le morara. Ba sa thabiseng ka ho fetisisa - livithamine tsa sehlopha B li hlatsutsoe habonolo 'meleng, ho joalo ho bohlokoa ho lekola boemo ba bona khafetsa ho feta livithamini tse ling.
Vitamin E.
Vithamine ea bohlokoa molemong oa basali. Takatso ea hae e ka boela e ama ho nepahala ha likepe - khafetsa, batho ba tsebiso ea vithamini e letlalong la matheba a khubelu, ha e le hantle bothata ke ho theola lijana tse ngata. Leha ho le joalo, khafetsa matšoao a haelo ea Vithamini ea Vithamini a bonahala tsamaisong ea batho ba mahe a linoha a leng bakuli bohle ba hlahloba ho haella ha vithamine 'meleng. Vitamin e na le lijo-thollo, oli ea meroho, peo le rosep. Leka hanyane ho phethisa lijo tsa hau ho fokotsa likotsi tsa ho haella ha vithamine E, leha ho le joalo u se ke oa ba botsoa ho nka tlhahlobo ea bonyane hang ka selemo.
Vitamin D.
Fumana vithamine d ho thata haholo ho motho e moholo, haholo maemong ao u lulang ho lona, moo letsatsi le leng le ikhethileng. Empa tlatsetso ea vithamine e ka thusa ho tlatsa khaello ea livithamini leha e le efe kapa efe, e le hore e be moahi oa hau ea eang ho ngaka. Vithamine D E thusa ho ts'ehetsa ho itšireletsa ho boloka masapo a matla le ho a kenya letsoho ho tsamaiso ea meathelo ea metabolic. Boholo ba vithamine D bo na le litlhapi tse mafura, li-mushroom le chisi e tiileng.