Na u hlokometse linako tseo tsa ho putlama le ho phatloha ha mosebetsi oa hau oa bohlokoa joalo ka ha eka ke kemiso? Ka sebele o hlokometse hore ka linako tse ling u ke ke ua tsoha ka sofa, kahoo le khathetse, le hoja u ne u robala, 'me ha ho letho leo le lulang ho lona. Mme kamora hora phefumoloho ea bobeli e qala, 'me u se u loketse ho fetola lithaba.
Tsohle li mabapi le kemiso ea 'mele ea rona, e fapaneng ho latela nako ea letsatsi. Lithako tse joalo le li-downs li hlile li bonoa letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe. Bakeng sa tsena tsohle, biiggthms li na le boikarabello - liphula tsa ka hare tsa 'mele ea rona. Sebaka sena ka har'a bongaka se qalile ho ithuta ha se khale haholo.
Hangata re leka ho itlhahisa ka kofi, 'me ka lebaka lena, hangata re sebelisa caffeine e ngata ho feta kamoo e hlokahalang. Phello ke letsoalo le leholo le mathata a pelo.
Kaofela re phela ho latela BighhmMs
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
E ipapisitse le lipatlisiso le tsebo tšimong ea meferefere ea tlhaho, re tla etsa moralo oa ho beoa mohlala:
6.00-8.00 - Ts'ebetso e phahameng ea testosterone ho banna le ho holisa libido ho basali.
7.00-10.00 - Nako ea ts'ebetso ea mpa, kahoo nakong ena ho molemo ho etsa lijo tsa pele.
6.00-9.00 - Keketseho ea 'Maiketsetso ea Kenyeme, e leng e fokotsa phello ea koetliso. Melemo ea ho jara motšehare ka mpeng feela ke tšōmo!
13.00 -15.00 - nako ea ho anya mafolofolo ka mpeng. Phetla ligrama tse 150 tsa protheine (tlhapi, nama, linonyana), e tla etsoa ka tsela e molemohali.
16.00-18.00 - Ke nako ea ho etsa lipapali. Malinyane a tukang a sebetsa, glycojene e tsoang mesifa e jeoa hanyane, mesifa e tla potlaka ka mokhoa o potlakileng. Lenyo le lenyora ka nako ena le tlameha ho tima metsi a hloekileng.
18.00-19.00 - sebete sa matloana se setle haholo ke joala le lintho tse ling tse nang le chefo.
18.00-19.00 - Lekola lisebelisoa tse matla tse nang le lijo tsa mantsiboea tse bobebe (meroho le liprotheine tse bobebe). Kaha li-enzyme tse halikiloeng ha lia ka tsa hlahisoa, 'me mouoane o le mong le sebete se tla ba bobebe le ho se nose.
19.00-20.00 - Manonyeletso a masela a matle ka ho fetisisa a yoga, a pilates kapa ho otlolla.
0.00-2.00 - Melanin le hormone tse makatsang li thehiloe ka cheseho, tse ka chesang ho fihla ho 900 kcAl bosiu, u fane ka uena u robala ka nako ena.
Ho bohlokoa hape le liphatsa tsa lefutso, tse hlahisang mafolofolo hore litšobotsi tsa motho ka bomong li ka amoheloa. E se e le kajeno u ka hlahloba liaparo tsa nakoana 'me u tsebe nako ea' mele o ka hare ho motho ea itseng.