Ho bonahala eka haeba re hloelletse bophahamo ba limithara tse likete tse 2 15 bakeng sa motho ea kenang lipapaling, a ke ke a ba thata. Ke qenehelo, empa u fositse: Re lokisa lintlha tse qaqileng tsa ho itokisetsa ho eketseha, ho qala bonyane letsatsi la ho tloha sebakeng sa Ascent.
Ha u le hae
Pele ho tsohle, e ea ring ea ngakeng - o tla u ngolla meriana e thusang ho ikamahanya le phetoho ea bophahamo. U tla tlameha ho noa lipilisi tse fapaneng ka letsatsi, empa ka mor'a moo ho tla ba bonolo ho feta bahlanka ba bang ba sehlopha. Kenyelletsa kemiso ea hau ea Aerobic le Aeaerobic ho ikoetlisa. Qala ka sefofane se sephara - lebala la lipapali, pina e mathang - ha ea lokela ho ba le marotholi a tšohanyetso. Ebe u hokahanya ho ikoetlisa ka thepa ea thepa - boima ba 'mele maotong, ebe u imetsoe ka morao ka morao. Bakeng sa khoeli ea lihlopha tse matla, 'mele oa hau o tla eketseha ka bongata: Bophahamo ba matšoafo bo tla eketseha kapele, pelo e tla eketseha ka potlako, pelo e tla ba ea kula kapele.
Koetliso e tla thusa ho hloa
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Pele o tsamaea
Matsatsi a 'maloa pele ho phatloha, latela letsatsi le phethahetseng la letsatsi: robala lihora tse 1-10, o tla letsa lilithara tse 1-16 moeeng oa 1-16 ka letsatsi ho Likarolo tse nyane. Etsa bonnete ba ho leka liteki le junifomo moo u tla tsoha: Li-leoatleng tsa matla a mollo li sa lokela ho khetholla leoto ho tloha sethaleng sa bokaholimo. Haeba u sena boiphihlelo ba ho hlonepha, kopa litho tse ling tsa sehlopha ho u thusa ho itlhahloba le lethathamo la lintho tse hlokahalang le meriana.
Nakong ea ho hloella
Kaha u fihlile sebakeng, pele ho tsohle, reka li-cylinders tsa oksijene - li tla u hloka ha li hloella. Ka mohlala, ho fokotsa matla a matšoao Amerika Boroa, bahahlauli ho ile ha hlafuna tee ea Coca kapa e noe tee ho tsoa pherekanong ena. Ha u ntse u tsoha, u ka ikutloa u le manyala hanyane mme u na le maikutlo a hore u mutton. Haeba u qala ho kula, hlooho, u lahleheloa ke khokahano, ka potlako u theohile fatše - u kula ka thaba e ka felisang ka phello e bolaeang.
Ela hloko matšoao a mang
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Se ke oa tšaba ho hloella - sena ha se lebale maikutlo a sa lebaleheng a tla lula le uena ka ho sa feleng. Ntho ea bohlokoa ke ho holisa k'hamphani e nang le batho ba nang le boiphihlelo haholoanyane ebe u latela likelello tsa hau esale pele. Tsohle di tla tswela!