Lumella hore hlabula ke nako e loketseng ea ho nahanisisa ka lijo, qala ho ja le ho nahana ka ho fokotsa boima ba 'mele. Lihlopheng tsa mabenkele li phatloha li tsoa ho bongata ba litholoana le meroho tse ncha tsa selemo, 'me li-tag tsa theko ha li sa le joalo mariha. Ho hlaha potso e le 'ngoe feela: moo u ka qalang teng?
1. Ho felisa lihlahisoa tsa bakery, kofi, nama, lihlahisoa tsa lebese le ho fa mmele o phomola. Fumana livithamini eseng litafoleng le meroho, meroho le monokotsoai, e leng chelete e ngata.
Leka ho qala ka ho boreleli letsatsi le leng le le leng. Ke ba rata ka ho se feleng ebile ha ba na toka. Smoothie e monya lintho tsohle tse molemo tsa matase ka boeona, 'me litokisetso tsa lona li fana ka sebaka sa litoro, ka mohlala, u ka etsa mohlala. Leha ho le joalo, ke khothaletsa litholoana tse hloekileng ka botlalo 'me ke li tlosa peele, hobane e ho eona ke tlhekefetso ea meriana e bolaeang likokonyana.
3. Phato - Ke nako ea ho kenyelletsa Lelapa la Bakhchyev - Melon le Watermelon lijong tsa hae. Hangata li entsoe ka metsi tseo re li hlokang. Lehlabuleng ho na le thuso ho hlophisa matsatsi a jalang, ke hore, ho na le melon kapa lehapu lohle. Ke khetho e ntle feela e le hore u itlhoekisa hanyane le mpa ea hau.
Leha ho le joalo, ha ho joalo, lihlahisoa tsena li ke ke tsa tsoakoa le lijo tse ling hape le hammoho. E ameha ka ho khetheha ho liteko tsena tsa hoteleng tsa liholelong tse kenyelelitsoeng. Ba qala ho ja nama ka litapole, ebe leha e le lehaeng la sessert. Kahoo, litumelang tsa bona, ba thusa ba tlatsila malapeng a mangata a carbohydrate, empa ena ke mokhoa o fosahetseng. Ho sila ha mahapu e nka metsotso e ka bang 20, 'me nama e ngotsoe ka lihora tse 7, kahoo' mele o qala, o fokotseha, o fokotseha ka matla.
4. Joale nako ea meroho. Lisheleng le libetheng, e ngata haholo. Meroho ke oksijene, e hloekisa mali, e fepa 'mele,' me ho ekelletsa moo, e na le liperesente tsa liprotheine, li lekane mali.
Meroho e ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng. U ka e kenyelletsa ho salads, 'me u ka etsa boreleli bo botala. Bakeng sa Smoothime, ke fana ka maikutlo a ho leka setlolo. Sinake ha e na tatso e boletsoeng, empa e kopantsoe le metsoako e meng, e tla fetola mohoo oa hau bomo ea vitamin.
5. Ho joalo, ha ho khonehe ho feta meroho. Ba tlameha ho ba tafoleng ea hau ka mokhoa oa masela a bobebe le a sa lokang. Empa ha u khothaletse ho pheha le ho pheha meroho. Leka ka hohle kamoo lihlahisoa tsa tlhaho, hona joale ke tsona tse monate ka ho fetisisa, tse ruileng haholo 'me li sibollotsoe haholo.
6. Ka selemo se chesang sa selemo, mmele oa rona joalo ka ha ho mohla o hloka metsi. Ho ba le liphapang tsa leholimo nakong ea maeto, mocheso - tsena tsohle li lebisa ho metsi. Lehlabuleng hoa hlokahala hore re noe metsi a mangata kamoo ho ka khonehang. Hopola hore sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ea rona, haeba e se ho se na metsi a lekaneng, a hlokahala, oa shoa, e omme ho sena. Banana ba bangata ba tobana le bothata bona. Lekola: Haeba u na le serurubele se omileng kapa sa letlalo, qala ho noa metsi a mangata, 'me u tla khanya ho ea kahare.
Habohlokoa le ho feta - hopola hore lihlahisoa tsohle tse kaholimo li re fe matla, matla le matla!