Letlalo la sefuba le sebaka sa nkhono se tšesaane habeli ho feta letlalo la sefahleho, se bolelang hore ka bobeli li kotsing. Ho se tsotelle tlhokomelo e lekanang le botlokotsebe. Ho seng joalo, letšoao la bofumahali se hateletsoe ka linako tsohle lisabo li beha boipiletso ba sona.
Ho ba le mongobo oa letsatsi le letsatsi ka thuso ea litlolo tse khethehileng, massages, hangata ka beke le behiloeng la 'marabele ka mong.
Matlafatsa ka morao
Joalokaha u tseba, ha ho na mesifa sefubeng ka boeona, empa e pota-potileng litšoelesa tse tsoang. Ho matlafatsa masika a maholo le a manyane, ho na le monyetla oa ho phephetsa melao ea mabitla ea mabitla. Boikoetliso bo khethehileng ba sena bo nkiloe.
Thapelo "Ho bonolo Ha u na ho tsoha." Re hloka feela ho peta matsoho ka liatla hammoho ka boemo ba sefuba le ka matla a ho li kenya. Linako tse mashome a mararo bakeng sa mokhoa o le mong o tla lekana. Joale le uena u etsa joalo, u phahamisetsa matsoho a hau kaholimo ho hlooho ea ka. Mekhoa e meraro feela.
Tlola moo ho hlokahalang. Hoa khoneha tafoleng kapa leboteng, melemo e lula e le teng, empa e le ho tloha fatše, haeba e matla. Kahoo, etsa hore litho tse ka sehloohong li shebane, hammoho, mokokotlo o otlolohile, mpa - e huleloa ke uena. " Re etsa li-groups tse leshome tsa mekhoa e meraro.
Windmill. Maoto a bophara ba mahetla, matsoho a mahlakoreng, menoana e halikiloe hammoho. Ho etsa mekotla ea 15 ka matsoho, butle-butle e eketsa motsamao oa radius. Taba ea pele, likolobe li ea pele, ka nako eo - khutlela. Showls Con Kopano le ho ts'oara ka ho le letona.
Jala marako. Ema ka monyako, maoto a bophara ba mahetla. Butle-butle ha e na matsoho butle-butle ka holong, ha mahetla a ntse a fetoha ka mahlakoreng a mabeli. Tšoara metsotsoana e leshome. Phomola mesifa le matsoho a sefubeng. Pheta makhetlo a 8-10. Mekhoa e meraro feela.
Luka hlaha. Boikoetliso bona bo alimiloe ho tloha yoga. Re robala ka mpeng, re hula matsoho a hao ka pel'a hao, chin e ama fatše. Hoa hlokahala ho khumama le ho tlosa matsoho a maqaqailaneng. Mme joale, phefumolohong, leka ho otlolla e le hore torso e hlobotse areka ea seqha. Leka ho tšoara metsotso e leshome butle-butle, butle-butle nako ena e ka eketsoa. Boemong ba ho putlama, re khutlela boemong bo qalang. Mekhoa e meraro ea ho qala e tla lekana.
Bula qhobosheane. Ema, beha maoto a hao ka bophara ba hau. Phahamisa hanyane ka matsohong a liheleng. Fafatsa menoana ea "qhobosheane", ebe mekhabiso e bohale ea Rhhy e leka ho etsa matsoho. Etsa mekhoa ea 10-15.
Brass kapa cramp. Mohlomong ha ho na ntho e molemo ho eona e amang letlalo le mesifa ea sefuba e le ho sesa. Aquaerobics kapa monotonous ka morao le morao haufi le pina - ena ke taba ea tatso.
Le ha o fetola sehlopha sa boikoetliso, ho bohlokoa hore u se ke oa lebala ho roala tšehetso e khethehileng bakeng sa ka tlase ho tlase ho sa felisoe ke boholo ba maseka.
Nako ea Glack
Ntle le boikoetliso, ho hlatsoa ho eketsehileng hoa hlokahala - eseng jet e matla! - Ka har'a metsotso e 2-3 letsatsi le leng le le leng. "Literompeta tse tlase" se ntlafatsa bonyenyane, ho ba le phello e molemo maemong a letlalo. U ka hlakola sefuba ka sekhechana sa leqhoa. Phello e tla tšoana.
Ha e le majalefa, ho na le mefuta e 'meli: Therapeutic le litlolo. Ea pele ke tokelo ea litsebi. Le sistimi e khethehileng ea sefuba e khethehileng, eo le eona ke ke ea pheko ea bongaka. Kahoo ha ho kamano e haufi. Kotsi ea botlolo e bonolo ebile e na le mashano a tsoang holim'a stroke. E etsoa ka selikalikoe, ho qala ka motsamao o pota-potileng makhulo le ho fela molaleng. Ha ho hlokahale ho beha khatello letlalong. Ka tsela, ka mokhoa o ts'oanang o khothalletsoa ho itlotsa lipelaelo tsohle tsa sefuba.
E le hore lintho tse bohlokoa li kene botebong ba letlalo, hang ka beke u hloka ho etsa ... matsoele a peeling. Ee hantle. Ntho ke hore letlalo la rona le ntlafalitsoe ka khoeli e le 'ngoe. Haeba u sa tlose lisele tsa letlalo tse shoeleng tse nang le lithaeba, joale ha ho na litlolo tse nchafatsang tse nchafatsang li tla ama. Ba sa tla ba ba khona ho senya "sebopeho se joalo.
Karolo ea Cross Cross
SANI, joalo ka ha u tseba, ho lokisetsa mariha mariha lehlabula. Pale e le 'ngoe e na le pale e tšoanang: ho hlokomela karolo e fosahetseng ea' mele o hlokang ho qala ka mathata, mohlala, matšoao a ho foka kapa che. Oho, ho thata ho li tlosa. Ho etsa bonnete ba hore 'nete ena e bohloko e leka, leka sena. Nka sephutheloana se tloaelehileng sa li-cellophane le ho otloloha joalo ka ha se lokela. E ke ke ea teneloa morao. Mona. Ho a ka khona ho ntlafatsa boemo ba letlalo ho potoloha sena, ka lebaka la sena ba ke ke ba bonahala. Ka hona, ho molemo ho nka khato pele ho nako.
Ho tloha ka lilemo tse 20-25, ho hlokahala hore ba sebelise emumuli ea bobebe kapa e qala ka tahlehelo ea mongobo le ea thibelo ea elasticity ka thibelo e le thibelo. Haeba u khanna ten kapa mosi, chelete e joalo e na le lebaka la ho qala ho hlapanya pele, le lilemo tse 18.
Khetha li-khalase tsa matsoele li theko ea litlolokofako tsa matsoele feela ea meropa kapa li-Brands tsa litsebi. Haeba letlalo le nahanela, ho molemo ho leka tranelate sebakeng se ka hare ea letsoho, sebakeng sa ELBow. Haeba li-allergies ha li hlahe kamora lihora tse 24, u reka lithethefatsi ka sebete. E bolela ho li-ampoules, leha ho na le menyetla e phahameng ea metsoako e sebetsang, ha e na monyetla oa ho mamella, ha li na monko o monate, li-dae.
Ntle le khethollo, ha e sebetse hantle, lipelaelo tsa sefuba, ho na le tsela e 'ngoe ha se mokhoa o bohloko o ka fokotsang. Re bua ka likhoele tsa khauta li kenngoa tlasa letlalo. Li theha "sebopeho" se hahang sefuba, se sa e lumelle hore e pholosoe. Japane, hona joale, boo boo ba qalang ho buuoa ka sona feela. Hangata li etsa ka mor'a lilemo tse 25.
Nakong ea kemaro, letlalo la sefuba le lefa tlhokomelo e khethehileng. Oli ea Almond e loketse tlhokomelo le thibelo ea matšoao a otlollang.
Ka mor'a lilemo tse mashome a mararo, ha elakolone ea letlalo e fokotsehile, ntle le litšitiso le maraba ka metsoako e sebetsang e ke ke ea etsa.
Haeba ho se ho se ntse u le haufi le ho otloloha, u hloka ho sebelisa sesebelisoa se tsepamisang haholo bakeng sa libeke tse 8-12. Basali ba banyenyane ka tšohanyetso, le sehlopha se kotsi, kaha ke metsi a mangata ho pota-potileng sefuba "a qhibiliha pele, 'me letlalo la sefuba le qala ho ba le haholo.
Ka nale
Joalo ka mokhoa o thata, litsebi tsa mafu a ho thusa liente tsa hyanuronic acid le mesotherapy. Ea morao-rao e loketse haeba u batla ho bona sephetho sa sena. Injuction ea li-cocktails tsa vithamine li sebetsa ebile li thibeloa matšoao a ho otlolla. Ho liphio tsa mofuta oa mofuta oa mofuta oa li-hyaluronic li fetohile boteng ba linoko sebakeng sa ba bitsoang "raisin" - metswe pakeng tsa matsoele. Bakeng sa sena, phomola sa bohlokoa hangata ho sebelisoa hangata. Ka lebaka leo - phello e totobetseng, letlalo le entsoe hantle, 'me menyenyane e menyenyane e kokobisitsoe. O ile a fihla hore sethethefatsi se khaotsoeng se bonoa ke boea ba bona e le bona ba hyaluronic acid. Ke nnete, ho se be le phomolo letlalong ho letlalong 6 -, ho susumetsa tlhahiso ea mokokotlo oa eona. Ke kahoo kaho ea Bohareng e emeng feela ka eona ka lebaka la bophahamo ba lintho tsee tse harelaneng, empa hape li nyane esita le kamora ho ba le pokello ea lithethefatsi.
Re lokela ho utloisisa hore tšebeliso ea mekhoa ena ea "doping" ha e tlohele mosebetsi oa ho ikha hamonate oa tlhokomelo ea litlolo. Ntle le moo, Mesotherapy e na le li-contraind tse ngata, ho kenyelletsa tloaelo ea newlasms. Ho joalo, ha ho liente tse ka etsang nakong ea bomamana.
Brazil orekhi
Lijo le koae - lira tsa palo ea palo e le 'ngoe e ntle. Ho tsuba ho fokotsa bokhoni ba letlalo ho monya oksijene, ka hona e lumela ho fumana tint e putsoa ka nako e le 'ngoe.
Ka hona, ba tsubang (leha ho le joalo, eseng bona feela) ba nang le li-vithamine-atiumlan, bioflators e, bo-bientium, bo boholo ba acid acids. E na le thuso e ngata bakeng sa lihoete tsa letlalo, liapolekose, liapole, spinach, CROU, Clarus, Chubeb, libanana le basona.
Hape - matla a lijo-thollo tsohle tsa lijo-thollo. Tee e tala e lumelloa ho nooa likopi tse peli kapa tse tharo ka letsatsi, eseng ho feta. Haholo-holo phepo e nepahetseng e eletsa ho itšetleha ka linate tsa Brazil le Walnuk Makadamia. Leha ho le joalo le likhalori haholo, empa ho ba ruisa ho matlafatsang letlalong le matlafatsang la sefuba selimo.
Empa ja lithane tsa hop ho eketsa bust ha e na thuso. Oho, eketsa palo ea sefuba, ntle le ho buuoa ka polasetiki, ha ho khonehe. Liramali, li-shifeys li ka khutlisa sebopeho, tiisa letlalo le ho khutlisetsa letlalo, empa ha le khone ho fetola molumo. Kahoo ja lijo tsa hop bakeng sa tatso feela.