KELETSO №1
Phetoho e tsoang ho rarollang liketso ke e thata ka ho fetisisa khoebong efe kapa efe. Empa haeba o nkile qeto ea ho hloekisa 'mele ho tloha tsoekere ebe o qala ho ikutloa ho le betere, ngola lebaka leo lipampitšanang, ke hobane'ng ha u e hloka. Tšela lithaka tsa hao foleteng ea hau - e tla ba khopotso e sa feleng 'me e ke ke ea tlohela ho tloha tseleng e nepahetseng. Hang e leketlile lenane la sehatsetsi, ka seiponeng ka kamoreng ea ho hlapela, e beha ka kamoreng ea hau, mochining ho ea ho ea ho ea ho ea boemeli, 'me u thabe ho tšehetsa baratuoa. Ka letsatsi la pele ba tla tlohela mohopolo.
Lenane le tla u thusa ho tsepamisa mohopolo
pixabay.com.
Keletso №2.
Etsang moo tsoekere - ha ho bonolo, empa u qalile Dtox ea ena, ebe ua e hloka. Feela Tlohela ho monate, ho kenyelletsa le mefuta eohle ea tsoekere ea tsoekere - tšenyo e ngata ho bona ho feta e ntle ho feta e ntle. Li eketsa takatso ea hao ea monate ebile li lebisa ho bokelleng mafura 'meleng.
Lebala ka likuku
pixabay.com.
KELETSO EA 3.
Hlokomela mokhoa oa ho nooa. Ha re bue ka tee ka kofi, empa ka metsi a tloaelehileng, ha a na likhalori. Ha ho linotsi tsa mabenkele, ntho feela eo u ka e khonang ke limpho tsa khale ho meroho le litholoana, empa ka bongata. Tsoekere e teng ka lino tse tahang e utloisa bohloko le ho feta e nang le e nang le e fumanoang, kaha e ka thata ka mmele ebe o beha mafura.
Hopola ka metsi
pixabay.com.
Nomoro ea nomoro ea 4.
Lijo li tlameha ho leka-lekana! Mmele o lokela ho amohela liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Baholo-holo ba rona ba ile ba tla le lintlha tse fapaneng le lipolelo tse mabapi le lijo tsa hoseng ha li kotsing. E lokela ho ba li-steren tsa morui, kaha protend e sebelisa maemo a tsoekere ea mali, insulin mme a fokotsa takatso ea monate.
Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba
pixabay.com.
Kenyeletso ea nomoro ea 5.
Ke nako ea ho tlohela nako bohobe, pasta le litapole - li na le statch, e tla fokotsa metabolism. Empa meroho efe kapa efe, e tsoelang molemo feela. Ntle le moo, 'mele o hloka lik'habohaedreite. Khetho ea Broccoli, linaoa tse tala, lieie tse tala, zucchini, ea li-tumentaes, fennel, li-tamaplant, li-articshokes le pepere.
Hana phofo
pixabay.com.
Lekhotla№6.
E tletse tsoekere e fetang haholo, 'me ha ho na mafura a seng ho hang, o se ke oa li hana, hobane ho re thusa ho ba mahlahahlaha le ho ba mafolofolo. Li thusa ho leka-lekanya boemo ba tsoekere ea mali. Fetolela ka mehlapeng ea hau, oli ea mohloaare, litlhapi tsa mefuta e mengata. Nonyana Turkey, Salmon, Blueberry le Salmon, e putsoa le oli ea almond e tla thusa ho fokotsa tlhoko ea tsoekere.
Ho tsoa ho litlhapi feela
pixabay.com.
Kenyeletso ea palo ea 7.
Hangata e re hulanya ka monate, ha re tšohile, kahoo re boloka khatello ea maikutlo. Boikoetliso ba phefumoloho, yoga. Itokisetse ho theoha ha maikutlo nakong ea ho hana ha tsoekere. Ho tla ba molemo ho utloa toro - boroko bo tla thusa, hape ho hloka tsoekere ho tlatsa matla a hae a sieo. Joalo ka ha ho na le ts'ebetso efe kapa efe ea sephutheloana, ba bang kaofela e bohlokoa ebile e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho hlaphoheloa.
Phomolo e bohlokoa haholo
pixabay.com.