Ha a hana nama Irena, ponaroshka e nkile qeto molemong oa monna oa ka moso. Alexander Glukhov, e tsejoang hamolemonyana joalo ka lethathamo la DJ, a iponahatsa ka bosoha. Ha a bolelloa hore ngoanana oa hae ea ratehang o ne a sa lokeloa ke ho ja nama, 'Muso oa TV e ile ea fetoha limela tse mpe, tse sa ikoahlaee. Ho feta moo, ka thabo o re ho nakong ea bokhachane ho ile ha etsa qeto ea ho tlohela tumelo ea hae. Mme o ile a utloa ka likhoeli tsohle tse robong. Naleli ea mora oa hae Seraphim e tšoere selemo le halofo ea Bofesa le nako ena kaofela le eona e ile ea khomareloa ho limela. Irena le Molekane oa hae ha a ja litlhapi, lijo tsa leoatleng, nama le khoho. Sena ha se a lekile mora oa bona. Ho ea ka Prenseter ea TV, moshanyana o ile a hana maproteine ea liphoofolo ka bohato ba hae. Ha e jelle nama le tlhapi le matsatsi a phomolo a bana bohle le ho etela ho susumetsa ha ba bang ho leka ho leka.
Mora oa IrenaCchim Seraphim
Instagram.com/irenaponaroshku.
Haufinyane, ponaroshka e hatisitse lenane la lihlahisoa tse teng lijong tsa sidiofim. Bakeng sa lijo tsa hoseng ho moshanyana ho khetha ho tsoa ho phofo e robong e fapaneng. E ka thabisoa ke bana, litholoana, litholoana, linate, linate, hape eketsa oli ho phofo kapa e ferele ka bohobe. Bakeng sa lijo tsa mots'eare, ho hlokahala sopho - meroho, le lierekisi kapa linaoa, sopho kapa li-spices, moo linoko li kenyellelitsoeng bakeng sa tatso. Bakeng sa thapo ea mantsiboea Irenaner Irenaner Irena ea Majoe Cottage, chisi, litholoana. E kanna ea eketsa sejana sa jeme ea latsoa. Bakeng sa lijong tsa mantsiboea, serafime e ka ja phofo, e kang buckwheat. Kapa ho khatholla vegan onivier, paseka, pizza le ea ratoang bloccoli. Ke 'nete hore likotsi tse monate li lumelloa, le liswiti tse ling.
Marianna Trifonova, Nutrigist
Marianna Trifonova, setsebi sa phepo:
- Ha ngoana a hlaha ka lelapeng la limela, batsoali ba hloka ho etsa ntho e ngoe le e ngoe e le hore phepo e nepahetseng ea ngoana e tletse. Ka holimo ho na le bothata ba ho fumana profete e lekaneng ea protheine ea limela le lijo, e leng e ka ba 'ngoe tšimoloho ea liphoofolo. Leha ho le joalo, ho kenyelletsa sena, limela ha li fumane livithamini le liminerale tse 'maloa le lijo ka mokhoa o botsoalle ka bonolo. Kaha e ka sebopeho sena se fumanehang ho lihlahisoa tsa liphoofolo. Pele ho tsohle, e ama livithamini tsa sehlopha ka, tšepe, calcium le zinc. Nutri-veine ea phepo e nepahetseng e ke ke ea bitsoa e leka-lekaneng. Thusa ho lokisa ho sa lekanyetsoa hona ho ka amohela likhomo tsa vithamine le tsa liminerale.
Natalia Grishina, ph.d., setsebi sa gastroenterologist, phepo e nepahetseng
Natalia Grishina, K. M. M. N., phepelo ea gastroenterogist, phepo e nepahetseng:
- Hobaneng phetoho e le lijong tsa limela feela ka mor'a lilemo tse 18? Taba ea mantlha: Lipontšo Tsohle Tsohle li tlameha ho thehoa ka botlalo (Enzyme Sisterm ea enzyme, masapo, mesifa, endoccrictine). Taba ea bobeli: Motho o tlameha ho utloisisa litholoana tsa khetho ena. Botho le ho ba setho se tlameha ho hola.
Sisteme ea rona ea enzyme e etselitsoe tsohle bakeng sa ho cheka nama. Re ntse re boloka lijo tsa meroho tse thata haholo. Pele, re boholo ba rona. Mohato oa ho iphetola ha lintho, re ikamahanya, re fetohela ho cheka lijo, empa re qaqileng u sebelisa Microbiotes, Mactere a Botsoalle Ho phela ka mpeng. Setsebi sa li-enzyme tsa motho ha sea lekana ho cheka palo e kholo ea lijo tsa semela. E lokela ho ba lijong, empa ha se ntho ea tlhaho hore motho a be teng. Ha sena se etsahala, se bontšoa ka mokhoa o sa hlalosoang pusong ea bophelo bo botle.
Batsoali bohle ba fepa ngoana - lihlahisoa tse bohlokoa. Ke hantle hore ha ba nyenyefatse litopo tsa eona, lihlahisoa tsa lebese. Empa lijo tsa hae lia felisoa. Ngoana ha a kenelle palo e lakatsehang ea micronutrits. Ka kakaretso, tšepe. Iron e teng bakeng sa 'mele oa motho e ka nama feela. Ha ho khonehe ho fumana lintlha tse lekaneng ho tloha buckwheel le liapole. Mme ho bohlokoa haholo ho itšireletsoeng.
Lijo tsa ngoana li fetisoa ke liprotheine le li-iphino tse tloaelehileng tsa Athino tse atisang, tseo liprotheine li thehiloeng ho letsa la rona. Li bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tsa mali a etsang mali, ts'ebetso e tloaelehileng ea tšoelesa ea qoqotho, mehlolo e metle, tsamaiso ea methapo, e hloka sebete, e etsa tšebetso ea antitoxic. Hoa khoneha ho fumana li-amino acino acieo tse nang le matla a tsoang ho lihlahisoa tsa tšimoloho: nama, tlhapi, chisi ea Cottage, chisi, mahe. Tlhokahalo ea Amino acid le baprotheine ho bana e phahame ho feta batho ba baholo. Hape, ho na le ho fokola ha zinc le livithamini tsa B: B, B2, ka 12 (ho haella ha tlhompho ea batho ba haellang ho ka baka ka 12). Ha ho na tlhapi ka phophorus ea hae le calcium, omega 3. Linabu, pele ho tsohle, ke omega 3 ke tlhapi e mafura. Se ke la lebala ka Vithamine D. E, e hlahisoa ka mokhoa o itseng tlasa mahlaseli a letsatsi a chatsi, empa ntle le liprotheine le mafura (botoro) ho thata ho fumana tekanyetso e lakatsehang.
Palo ea nama ea ngoana bakeng sa ngoana e lilemo li 6 - 130-140 ligrama ka letsatsi. Ka mokhoa o khethehileng, nama ea likhoho, mmutla, nama ea khomo ea mafura le nama ea kolobe e nang le nama ea kolobe. Phehiloe, ea apehileng. Ha ea lokela ho khethoa lijong tsa mahe le li-cheese, chisi ea k'hothone, botoro (ho tloha lebeseng la phoofolo).